9大流行健身减肥观念 全面解析
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9大流行健身减肥观念 全面解析
随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日，美国某网站结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身减肥观念，进行辨析对错，并加以分析。
1. 有氧运动最耗热量？错。
传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。
2. 锻炼能减脂？对。
虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特-奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。
3. 应该先做伸展，再跑步？对。
有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带“拉开”。美国理疗专家罗伯特-马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。
4. 跑马拉松易得心脏病？不一定。
加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是，运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。
5. 锻炼提高学习能力？对。
听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
6. 练腹部，仰卧起坐最好？错。
很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
7. 清晨时健身最佳时刻？错。
运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4-6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。
8. 举重越快，耗能越多？错。
快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。
9. 瘦人更健康？不一定。
健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米-贝尔博士认为，分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群（无论胖瘦）中，这种脂肪都很常见。只有锻炼，才是减少这些内脏脂肪。
专家全面解析：4种注射丰唇法
首先，想要丰唇，就必须知道什么才是美唇的标准。理想的美唇标准为：上唇红唇中央厚度为7-8mm，下唇红唇中央厚度为10mm，唇弓线清晰，唇峰点较入中切迹高出3-5mm，口裂宽度男性为45-50mm，女性为42-50mm。其实美唇最高的标准体现在与面部整体的和谐以及与其它器官比例的匀称，这才是最美的唇。
专家全面解析：4种注射丰唇法
关于丰唇的方法，主要有手术和非手术（注射）两种方式，但由于手术增厚红唇存在创伤大、恢复时间长、容易留下疤痕、效果有限等缺点，人们更愿意选择非手术注射丰唇来改变自己不够饱满的唇部。而且随着整形科技的进步，越来越多的注射美容材料也给患者带来了福音。
1、自体脂肪丰唇
推荐指数：5星
自体脂肪丰唇是从受术人自身提取脂肪经体外处理成为脂肪颗粒，然后注射到唇部。适用于唇部轻度不够丰满的人。
优点：比较安全，自体脂肪无排斥反应，脂肪成活后唇形维持时间长。
缺点：需要麻醉、多次注射。因为注入的脂肪会被人体吸收消失一部分，所以往往需要多次注射。
2、玻尿酸（透明质酸）丰唇
推荐指数：4星
玻尿酸丰唇运用的原理是玻尿酸，原本是人体多种组织含有的成分，是支撑肌肤弹性的必要成分之一。适用于唇部需要轻度到中度扩张的人。
优点：其具有低敏性和无排异性，安全，恢复快，自然。
缺点：只能持续4～8个月，需要定期注射才能保持唇型。
3、胶原蛋白丰唇
推荐指数：3星
它属于一种组织代用品。适用于唇部轻度不够丰满，只需要轻微扩张唇型的人。
优点：技术含量较低，不超过10分钟就能完成。
缺点：持续时间较短，需多次注射。
4、伊维兰、爱贝芙等丰唇法
推荐指数：3星
它们均属于进口高分子注射性材料。由于较为黏稠，一般要注入皮肤的较深层。如注入过浅，局部会发白、触之有较厚的感觉。
优点：存留时间长。
缺点：价格昂贵，少数可能会引起慢性肉芽肿。
小编提醒：东方的面孔与西方的审美观念产生冲击，丰满的嘴唇成为不少东方人的新追求。此外，许多女性还有这样的担忧——丰唇后不是性感的厚嘴唇，而是红肿的香肠嘴。其实，要避免香肠嘴，术前的设计很重要，必须根据自身的面部特点设计符合自身条件的唇形，不能盲目追求。另外，初次注射材料时应坚持宁少勿多的原则，若注射不够，后期还可以补充注射，千万不要因为初次注射过多，而成了“香肠嘴”。
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