如何健康减肥不伤身
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篇首语:勤劳一日,可得一夜安眠;勤劳一生,可得幸福长眠。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了如何健康减肥不伤身相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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如何健康减肥不伤身
现在到了夏天,很多MM为了让自己更瘦些,可谓是煞费苦心,用过很多减肥方法,但最后都以失败告终!控制饮食减肥不仅不会伤害MM的身体健康,也不会让MM忍受“地狱式”的节食减肥。其是通过让MM改善日常饮食来瘦身,下面小编就来详细介绍下中医推荐的MM在家就可以做的三种减肥食疗方:
中医推荐三种瘦身食疗方
1、糯米饭瘦腿
材料
红小豆、糯米、薏仁、科瓜籽、黄瓜丁各适量。
制法
将红小豆和薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟,然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效
具有健脾利水、减肥之功效。
2、章鱼绿豆煲酿莲藕瘦脸
材料
章鱼干1两、去皮绿豆约3两、莲藕一斤半、猪骨两小块、盐油适量。
制法
1.莲藕洗净去皮,将去皮绿豆稍微浸泡一下,然后把章鱼干浸60~90分钟,去衣。猪骨稍微煮一下,滤水备用。
2.将莲藕的一端切开,把去皮绿豆塞进莲藕孔中,然后再把切开的一端,拼回原位,用牙签固定,防止绿豆流失。
3.把之前处理过的原料放在一起,煲煮60~80分钟即可。煲好再下盐、味精调味。
功效
开胃消食,润肺止咳,能清除肠道污物,刺激肠壁蠕动,具有减肥之功效。
3、怪味海带瘦腿
材料
海带、萝卜、红小豆、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
制法
将海带用水泡24小时(中间换两次水),洗净后切丝沥干,将萝卜、红小豆、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟,捞走豆、萝卜、山楂,放入海带焖至汁干,海带酥烂,起锅晾干食用。
功效
具有消肿、利水、速减肥之功效。
这些时段喝水减肥不伤身 减肥喝水的最佳时间表
水,是生命之源,人是离开不了水的,很多人也都知道喝水可以减肥,但是我们要怎样可以把喝水减肥的效果发挥到极致呢,我们需要遵循减肥喝水的最佳时间表来完成,那么怎样正确喝水减肥呢,如果你也想要通过喝水来减肥的话,就一起来看文章介绍吧。
减肥喝水的最佳时间表
1、早晨6:30
这是早晨刚起床的时间,身体已经经过了一夜的沉睡,现在已经开始缺水了,所以起床后就应该先喝一杯白开水,这样可以有效的补充身体所需要的水分,还可以清理肠道,帮助身体排毒,缓解便秘的现象。
2、上午8:30
从早晨起来的忙碌到上班这一段时间非常匆忙,身体很容易就缺水了,所以到了单位之后要先喝一大杯水,然后再开始一天的工作。
3、上午11:00
这个时候已经工作了一段时间了,该起身活动活动了,与此同时,不要忘了给自己倒一杯在一天当中的第三杯水,这样既可以补充流失的水分,有可以缓解工作的疲劳。
4、中午12:30
中午喝水是可以减掉赘肉的,这个时候已经吃完了午饭,餐后半小时一杯水有利于身体的消化,对健康是十分有帮助的,还可以保持身材,更大程度上减少了赘肉的产生。
5、下午3:00
下午的时候人总是容易昏昏欲睡,这个时候喝上一杯水,既可以补充这一段时间身体内流失的水分,也可以清醒头脑。
6、下午5:30
这个时候要下班了,在走之前喝上一杯水,可以增加饱腹感,这样在吃晚餐的时候就不会吃的太多了。
7、晚上10:00
睡觉之前的半个小时再喝上小半杯水,这样既不会在夜里感觉到口渴,也不会因为喝的太多而频繁起夜。
不同时间喝水有不同效果
清晨喝水排毒
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
下午喝水减赘肉
下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
喝水减肥效果
1.利于血液循环,促进脂肪燃烧
经常喝热水可以提高肠胃的技能,喝水之后可以促进血液的循环,让内脏的温度可以提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。
2.内脏机能提升,排除毒素
喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。
3.增加排尿,将多余水分排出
喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。
花茶减肥法
洛神花——解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。
陈皮——可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。
茴香——可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香,是一种多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的种子)。
迭香——促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。
玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。
决明子——促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。
怎样正确喝水减肥
1.喝好水
水的质量也存在着很大的不同,好的水对人体特别的有利,不好的水可能会导致身体受到伤害,现在的人很多人在喝蒸馏水,其实蒸馏水是不可以多喝的,蒸馏水属于酸性水,这样的水喝多了对身体有伤害,特别是对身体比较弱的人的伤害会更大,所以最好是选择和矿泉水,如果没有矿泉水,最好是喝经过煮沸的自来水也是可以的。
2.喝暖水
夏天的时候,很多人为了能够消暑经常和一些经过冷冻的水,或者是经过冷藏的水,那样喝起来是痛快的,但是对身体是不好的,不仅仅对胃肾功能产生不利的影响,而且还会刺激肠胃,导致肠胃功能紊乱,最好是和暖水,这样有助于身体吸收,更加能够促进肠胃的消化。
3.空腹喝水
口渴的时候喝水往往只能是起到解渴的效果,吃完饭之后喝水也对身体好处不多,对身体好处最多的是空腹饮水,这样可以让水流通到肠道内,被身体吸收,能够起到润肠通便,清除肠道内废物的效果。
结语:每个人都想要苗条的身材,但是有些人天生肥胖,就只能靠后天努力了,在你不想运动的情况下又想要减肥,那只有喝水减肥法了,很多人只知道喝水减肥却不知道喝水的正确时间,上文给了大家喝水的时间表,想要减肥的可以按照这个时间表来哦。
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