苹果身材梨形身材减肥大不同

Posted 2023-03-06 梨形身材梨

篇首语：时间仿似一条直线，没有起点，亦无终点。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了苹果身材梨形身材减肥大不同相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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苹果身材梨形身材减肥大不同

现在的大部分的女孩都不满意自己的身型以及身材，都会寻求各种方法去改善自己的身材，但是身型以纪念馆固定了，该怎么去改变自己的身材呢？那您知道不同身型减肥也不同吗？您知道最有效的懒人减肥方法有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关苹果减肥法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

不同身型减肥也不同

对于减肥，应该每个人都知道很多的方法，什么三低的减肥法，节食减肥法，水果减肥法等等，那您知道您的身型真的什么减肥方法都适合用吗？您知道自己是什么身型吗？

但是减肥要成功，必须保证消耗的能量比摄入的能量多。虽然有不少广告宣传说某些食物能让你一整天都不觉得饿，所以吃的也会比较少。

我是苹果型身材

苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患：患慢性病的可能性较大。

目标一：腰侧减掉1公斤

1、运动：加快运动频率

减肥还是少不了运动，所以说每一周做两次的有氧操以及瑜伽或者是普拉提等运动的话，是可以有效的帮助很多的美眉瘦腰瘦身的哦，而且可以塑造出很好的身型哦！

日常小动作

扭腰运动——可在看电视时进行

两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。

侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行

两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

2、习惯

养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)，再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。

目标二：腹部减掉1公斤

对于苹果型的身材的人可以制定一个减肥的计划，可以计划自己的定时去健身房，并在健身范畴中选择具有针对性的有氧运动项目进行运动减肥，坚持到每周去2次锻炼，每次锻炼至少要半个小时才行，对想减腹部的人很有利的哦。

利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量，慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量，要让运动成为生活的一部分。

饮

少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。

大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。

练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。

目标三：手臂减掉1公斤

1、运动

收紧上臂后侧：双腿分开，与肩同宽站立，右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直，随后小臂向后弯曲，尽量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。换左侧再做。

收紧上臂内侧：手握哑铃，双臂在身侧弯曲，如跑步般摆动小臂，上下运动20次。收紧整个手臂：手臂伸直，手握哑铃在胸前做开合运动，重复20次。

2、饮食

4大美臂食品：香蕉。柠檬、苹果。豆腐，热量低，有排毒。促进新陈代谢的作用，想瘦身美臂就要经常吃。

3、习惯

面对身体肌肤的松弛现象，除了运动，适度使用肌肤紧致产品，可辅助“瘦身”。

我是梨形身材

梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。肥胖隐患;但脂肪较顽固不易减掉。

目标一：臀部减掉1公斤

1、运动：持之以恒是收效的关键

健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。减臀下侧赘肉：向后向上抬腿的动作，不仅提臀，还可收紧下垂的臀部肌肉。减臀侧赘肉：身体侧卧，做上下抬腿运动。

2、饮食

多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积。

3、习惯

做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点。饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。

目标二：腰腹减掉1公斤

1、运动：加大运动量

每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60分钟比较适宜。尽可能多消耗一些热量。坚持每天做100个仰卧起坐，要记住是100个哦！

2、饮食

多喝清汤，远离油腻的高汤。避免延后晚餐时间，以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。

3、习惯

等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作，“不爱动”是梨形身材的大忌。每天坚持原地跑30分钟，有利于消耗腰腹部脂肪。

最有效的懒人减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道不同身型减肥也不同了呢？您是不是也已经知道最有效的懒人减肥方法有哪些了呢？我想您一定都知道苹果减肥法是怎样的了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关减肥的知识分享给您身边的小伙伴们哦。

苹果型身材和梨型身材最该减肥

苹果型身材的人通常胳膊腿细肚子大，但是腰腹浑圆，就像苹果一样，这也是减肥最容易成功的体型。苹果型身材又称腹部型肥胖，男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。如果男性腰围大于90厘米即2尺7，女性腰围大于80厘米即2尺4，就属于苹果型肥胖了。

苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，对胸腹腔器官都有挤压作用，因此对身体危害比梨型肥胖更严重。有报道称，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还要多。

梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，状似鸭梨，也称周围性肥胖。大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖，女性肥胖多属这种类型。

梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这一类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为“良性肥胖”。

苹果型身材的人应偏重于节食，餐前最好先吃菜、喝汤等，这样可以减少主食的摄入，正式进餐时速度不能太快，不要吃得过饱，少喝啤酒。餐后的运动可以选择仰卧起坐、摇呼啦圈，这样可以增加腰腹部肌肉力量，达到腰部塑形的效果。

梨型身材则更偏重于运动，可以慢跑、骑自行车、打球、登山、爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下以及瑜伽等，都会增加肌肉力量，促使机体脂肪消耗达到减肥效果。但切忌高强度锻炼，因为梨型身材人很难坚持长期大强度运动。