立刻见瘦身材hold住 国庆长假瘦身计划
Posted 国庆节
篇首语：贵有恒，何必三更起、五更眠、最无益，只怕一日曝、十日寒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了立刻见瘦身材hold住 国庆长假瘦身计划相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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立刻见瘦身材hold住 国庆长假瘦身计划
马上国庆的黄金周就要到来了，中秋节和国庆的双重好日子。聚会一定少不了。变胖自然也是难逃法网，怎么减肥不胖呢？为你定制减肥瘦身计划。
节前7天突击！塑造纤瘦四肢
节前除了为自己买漂亮的衣服，添置迷人的美妆品之外，别忘了还要为身材准备准备哦！就算只剩下七天，也能重拾紧致纤瘦的体质。
身体线条要紧实并非一日可及，但只要你每天花少许时间做运动、勤按摩，就能看到最佳紧致效果。针对派对打扮一定会露出来的手臂跟腿部，早晚利用10分钟，借有效的局部运动来锻炼肌肉线条，让松软的线条变紧实。
转转手臂操：紧实修长手臂线条，将蝴蝶袖收起来。
1、双手平举，手掌一下一下翻，向两侧延伸拉长。
2、手臂保持延伸拉长，手掌左右交换上下翻，感觉上手臂紧实，保持5秒，反复进行。
侧抬腿画圆操：美化臀腿线条，强化臀腿及腹部核心肌群。
1、采用跪姿，身体向左倾，手撑住地面保持稳定，右手手肘弯曲扶在头后方，右脚平行向外伸展，以脚尖着地。
2、右脚保持延伸向上抬到与臀同高，在空中画小圆6次，恢复原位，换边练习，反复进行数次。
迎来长假！派对饮食秘诀
在节前通过减肥操来让身材显得更纤细，终于迎来期待已久的派对，此时你可别松懈哦，因为短时间改变体重，身体平衡并不稳定，如果此时不注重饮食，还是很容易让脂肪长回去哦。不过你也无需担心，只要在派对中谨记以下饮食技巧，什么身材问题都难不倒你了！
派对前：调整口味、减少食量
派对上供应的料理多是多汁的肉类，因此派对前一週应该让味觉习惯清淡饮食，少吃加工类食物，多摄取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分饱，并改变进食顺序，可以先喝汤，再吃主食，晚餐可不吃淀粉，将水果往前移，避免晚上摄取过多糖份。
长假结束！节后及时收拾身材
无论长假的时候没有没饮食过度，由于作息时间跟平常大不相同，也放下了运动计划，所以一般来说，身材都会出现不同程度的走样问题，此时我们要及时“收拾”身材哦！
此套运动适合派对前后，能紧实腹、背、臀的曲线，也可以修饰手臂，每周做三次，以十二至二十下为一组，每次做三组。另外，在长假前你也能做做这套减肥操，先为瘦身打下基础哦！
快速减肥方法 想瘦几斤就立瘦几斤
针对性强
减肥茶瘦身减腹
选择茶蕃泻叶、绿茶粉、山楂、荷叶、大黄等做原料的瘦身茶作为一星期晚餐后的饮品，做茶，让你的腰围在三天之内恢复零赘肉。但需要注意的是，茶叶里含有咖啡因，如果喝太多，会破坏你的新陈代谢，还会导致胃痛、心跳加速。所以，每天晚餐后一小杯就可以喽！
按照数字来瘦身
帮你减掉3斤肉：精油按摩好身手
先要照顾你的是，杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油都具有瘦身功能，你你不妨选择其中一种，按摩身体，可以促进人体血液循环，提升新陈代谢，排毒效果也相当好，可以帮人排毒减脂。下面的按摩方法，你要记牢——
腿部精油按摩：取适量的精油于手心，从脚踝开始，到大腿根部，两手交替自上而下按摩，反复30次。
腹部精油按摩：取适量的精油于手心，并双掌合并、摩擦生热，用掌心按住肚脐，以360°的角度进行全方位按揉，用力稍微轻一些，反复50就可以了。
帮你减掉5斤肉：优雅品水酒
首先，每天清晨先喝一大杯温水，达到清肠的作用。每晚再喝一杯红酒，5斤就能轻松减掉——你知道吗？红酒也是减肥尤物，其中含有的丹宁能有效帮助消化，每天睡前喝一杯，一个星期，可以轻松减掉5斤赘肉。但需要注意的是，如果你酒精过敏，或者需要夜晚开车，那就对红酒瘦身方式绕道而行吧！
帮你减掉6斤肉：那就天天吃肉吧
红肉中含有一种物质叫做左旋肉碱，可以促进脂肪燃烧。台湾大明星蓝心湄就是不折不扣的吃肉达人，她的瘦身首推方式就是天天吃肉。每天100g就OK了！但需要注意的是，每个人的体质不同，这种方法不一定适合所有人，不妨先咨询一下中医和营养师再做决定也不迟哦！
总结：希望小编给大家分享的瘦身计划，能帮到大家咯。国庆黄金周，就可以大吃都不用担心变胖了。轻松甩掉肉肉。
每天20分钟变身魔鬼身材 瘦身计划
在这样一个炎炎夏日，为了穿上自己心爱的衣服，很对人都在减肥，夏季减肥是最合适的阶段，那么夏季减肥如何减才最有效果呢？相信很多人对于减肥都很迷茫，不知道什么减肥方法才是最有效的，今天小常识网为您总结了每天20分钟瘦身法，让你每天狂甩脂，变身性感女郎。
减肥不仅仅是单一的方面就可以了，要结合运动、饮食以及习惯，这样减肥才会有效果。瘦身操之所以能减肥，是因为他除了有氧运动外还有全身运动，所以想要减肥的美眉们，赶紧跳起来吧。
如果你没时间去健身房、没时间出去运动，还想要保持好的身材，那么就选择做居家减肥操吧。每天只需20分钟，不限制场地，让你随时随地瘦腿瘦腰，轻轻松松变瘦美人。
Step1
1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。
2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。
Step2
1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。
2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。
Step3
1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
Step4
1.收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
Step5
1.收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动，双手抓紧大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。
3.左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开。
Step6
1.收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势。
2.双手将左脚慢慢向右拉伸的同时，身体慢慢向右侧转，保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。
Step7
1.双脚张开与盆骨同宽，趴在地面上，双手撑地面呈准备姿势。
2.双手撑地是上半身慢慢抬起，腹部紧贴地面，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复6-8次。
Step8
1.左脚伸直在后，脚背着地，右脚盘腿弯曲在前，上身慢慢向前弯，使腹部紧贴大腿，双手手肘着地。
2.双脚保持不动，双手慢慢伸直，撑起上身，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复6-8次。
每天花费20分钟，坚持练习减肥操，快速瘦腿还瘦腰，一举两得。想要瘦出好身材，赶紧动起来吧！
夏季减肥的几个小妙招
1、调整作息
作息时间无论是减肥还是养生都是必须控制的一个重要环节，而改变生活习惯也是从调整作息时间开始，减肥就更是如此。晚上12点前睡，不要熬夜，第2点尽量在7点前起床。良好的作息时间是减肥成功的开始。
2、饮食控制
减肥自然不能不提饮食，为什么人家怎么吃也不胖呢？那是人家吃的营养均衡，而且不暴饮暴食的结果。那么减肥怎么吃呢？早餐是一天中最重要的，所以早餐必不可少。吃饭时除了不暴饮暴食，还需要细嚼慢咽，这不仅是减轻肠胃负担也是健康饮食的方法。节食是不健康的减肥方法，那样只会让食欲在某个时期爆发。多喝水有益消化，也有益减肥。最后是控制食量，如果不减少食量，可以换成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果为主，当然不是让你不吃肉，主要是营养要均衡。减肥不是饿出来的！
3、有氧运动
减肥离不开的因素之一，没有通过运动的减肥都是不科学、不健康的减肥方式。为什么有些人减肥成功了，但是后来出现反弹现象？那就是不运动减肥走捷径的结果。比如吸脂手术减肥，这种减肥是以吸取脂肪为目的的减肥方式，不需要通过运动。脂肪被抽走了，但是这并不影响脂肪继续增加，所以你继续以前的恶性循环自然脂肪又会长出来。吸脂减肥可以化解问题，但是无法解决问题。减肥还需要从根本上根除，那就必须改变习惯。每天的运动是重要的，一天中最重要的运动量是在下午5~6点左右，当然运动后不要马上吃法，饭后半小时运动直接吃法对身体不好。
4、调整心态
最后要说的自然是心态。为什么有的人吃减肥药觉得效果成功了，有的人却没有效果？当然你可能会和商家想的一样，说这是因为药物并不会对所有人见效，只会对部分人见效。那你知道为什么成功的那部分人就见效了吗？其实这是一种心理反应，下面我就来揭穿各位减肥药商家的骗术。
夏季减肥食谱
1、蜂蜜白醋
食用方法：在日常饮食规律不变的情况下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分钟空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然酿造的醋哦。
减肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果。
2、红酒奶酪
食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分钟内，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的红酒，要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。
减肥原理：每天摄取固定的钙质可有效的减肥，奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢，体温低，吃奶酪和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到减肥效果。但是前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果的哦。
3、VC片+果糖水
食用方法：果糖15g加入350ml温水中搅拌均匀即可饮用。一天两次，饭前或饭后一小时以上食用，半小时内小口喝完。VC咀嚼片药店有售，午饭后服用一粒。
减肥原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血液种的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。
4、柠檬
食用方法：可食用的橄榄油2—4匙、柠檬汁4—8匙，加蒜片少许，搅拌均匀即可。早上空腹及晚上睡前喝。
减肥原理：柠檬中有大量的柠檬酸，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然会慢慢瘦下来。
结语：以上就是小常识网为您总结的关于瘦身的内容，通过上文的介绍，大家知道如何瘦身了吧，每天只需要花20分钟就可以轻松的瘦身，懒人们赶紧动起来吧，每天只需要20分钟轻松拥有魔鬼身材。
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