1分钟瘦腿法紧实腿部肌肉 怎样瘦腿
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篇首语：太斤斤计较的人，不适合恋爱，适合买菜。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了1分钟瘦腿法紧实腿部肌肉 怎样瘦腿相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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1分钟瘦腿法紧实腿部肌肉 怎样瘦腿
现在虽然是冬天，但还是有很多女性朋友喜欢穿迷你裙或短裙，所以与夏天一样很多MM都在减肥瘦腿，但与夏天比较而言冬天更难减，因为身体到了冬天会有意识的存储热量与脂肪，以备过冬。今天小编给大家推荐一款快速瘦腿法，让你看看冬天瘦腿的最快方法是什么？
怎样瘦腿
喜欢穿迷你裙的女性应注意到“瘦腿先美膝”。一般迷你裙边到膝盖有10厘米以上的距离，使膝部自然而然成为注目的焦点，松垮肥大的膝盖必定会大大影响审美视觉。为了靓丽，现在就应该未雨绸缪，及早行动。由此可见，瘦腿的首要任务是赶跑膝盖处赘肉。因为此处多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以，一定要想办法使这里紧实起来，同时让这里的肌肤光滑紧实。
利用空闲时间进行1分钟的拉伸，提高膝周柔软性
要步行减肥奏效，防止中断，就要早晚都拉伸，提高肌肉的柔软性，紧实膝周。
大腿前侧拉伸
吸气的同时，用手握住一边腿的脚后跟，贴近臀部，保持15秒。换边同样进行。
注意：背脊要保持挺直。左右膝位置要在同一水平线上。感受膝盖到大腿前侧的拉伸。
大腿后侧的拉伸
吸气的同时，将膝盖往胸部贴近，保持15秒。换边同样进行。
注意：保持背肌伸直，作为轴的腿不能屈膝。
感受臀部到大腿后侧之间的拉伸。为了减轻膝盖的负担，大腿前后肌肉的柔软性是务必要提高的。
利用空闲时间坐着拉伸肌肉
为了提高膝周的肌肉柔软性，减轻膝盖骨的负荷，大腿前侧的肌肉要好好锻炼。下面介绍的肌肉拉伸，对入门者来说非常简单，利用空闲时间，坐在椅子上就可以锻炼。
方法：
1. 浅坐在椅子上，挺直腰板。骨盆要端正。
2. 吸气的同时，单腿伸直，保持10秒。
3. 来回3次。
4. 换边同样进行。
关键是，伸直腿的时候，左右膝要在同一水平线上！可以屏气进行。
坚持按摩很重要
膝盖后方有着很多淋巴节，每到傍晚，老旧废物很容易积聚引起水肿。置之不顾的话，日积月累就会形成脂肪团，所以每天回家后要好好护理！这个时候需要注意的是，不能用力按压！以轻触的程度进行按摩就ok。由下到上进行10次。
这样的按摩，不仅可以缓解浮肿，还可以防止腿部松弛。请养成习惯，每天洗澡前都按摩一下膝盖后方吧。
坚持健膝美膝
要想坚持美腿，就要好好改变平常步行的姿势。尤其要有意识地保持腿部中央的膝盖位置的正确，是延长美腿寿命的重要关键。
同时，通过锻炼强化肌肉，可以减轻膝盖负担，延长膝盖的健康寿命。还有，有时候也可以转化一下心情，很累的时候，通过美容和反射疗法来进行特别护理也是健膝美膝的手段之一哦。
瘦腿运动
pART 1
1. 俯卧。
2. 手脚和脸慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的运动，并牵引腹部的肌肉。
pART 2
1. 坐在椅子上，两腿往前方伸直。尽量用力收腹。注意不要驼背。
2. 将伸直的两腿交叉。利用腹部力量，活动你的双腿30次！然后两腿位置交换再重复30次。
pART 3
1. 站直，有意识地收紧并往上牵引你的下腹。
2. 单腿往前迈步，尽可能大步哦。然后左右腿交替进行，持续1分钟以上。
美腿的肌肉，是可以保持正确姿势的肌肉，以及步行时可以减轻腿部负担的体干肌肉，而且臀部的肌肉是提升状态的。亚洲女性的骨盆大多有前倾的趋势，这样一来，大腿前部的肌肉膨胀，臀部和大腿后侧的肌肉就会被弱化。而肌肉的极少活动是弱化的重要原因。
除了上面给大家分享的瘦腿动作以外，多吃瘦腿食物，效果更佳哦！
1.苹果
想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。
2.白萝卜
白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分—芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。
3.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥，修饰都有作用。
结语：文中讲瘦腿先瘦膝，胖胖的膝盖会让你的腿显得更加臃肿，按文中讲的那些方法，相信会让你很快瘦下来，除了日常的运动瘦腿外，我们还需要多吃些瘦腿食物，如文章中讲的，多吃苹果、白萝卜、猕猴桃。
脸上的斑怎样去除？怎样祛斑有效不反弹？
随着现在天气越来越热，很多小姐姐也慢慢地脱去厚重的冬装，换上清凉的夏装，但是对于很多女人来说，没有一身肤如凝脂的肌肤，怎敢去穿起那美美的服装呢，特别是对于很多脸上长斑的小仙女来说，在夏季这种对皮肤有着极大考验的季节，所有的肌肤问题仿佛都更加明显了。
随着现在社会压力不断加大，女性参加社会分工也越来越多，很多小姐姐们也很早变步入了肌肤衰老的阶段，而对于长斑的问题也成了现在美容护肤界关注的话题。很多斑女郎对于脸上的这些肌肤问题，一直在努力地去使用各种各样的产品或者是各种各样的祛斑偏方，但是能够真正有效果的并没有很多，要不是效果甚微就是复发不断。
怎样祛斑最快最有效？很多长斑的朋友顿时就感到很迷茫，别担心，看小编带你轻松应对如何祛斑问题！
一：注意防晒
我们都知道太阳光中的紫外线是黑色素形成的罪魁祸首，我们很多的肌肤问题例如是皱纹和斑点大部分都因为光老化引起，就好像经过暴晒之后，正常的皮肤很容易长斑，皮肤也会更加脆弱。
怎么祛斑最有效最重要的一点就是防晒，一年四季做好防晒工作，特别是夏季，更要严密防晒，让肌肤免受紫外线的伤害，可减少斑点的出现，在出门前的二十分钟涂好防晒霜，并使用遮阳伞等。
二：日常洁肤
平时一定要注意保持皮肤的清洁，洗脸是每个人每天的必要功课，专家建议我们每天至少应该洗三次脸。但是在清洁脸部之前要先分清楚自己是哪种性质的肌肤，之后再选择合适的洁面产品。
若是配合热水蒸脸，促使毛孔张开，使洁面产品能够抵达毛孔内，将污垢一一带走。洗完脸之后还要注意使用有杀菌作用的酸性而不油腻的护肤品。
三：使用祛斑产品
目前市面上祛斑产品种类很多，但是真正可以淡斑祛斑的并不多，这里小编推荐大家祛斑的话，可以使用俏颜黛。
俏颜黛这款祛斑霜淡斑祛斑的效果是非常好的，小编之前也有斑，就是用俏颜黛去掉的，身边的朋友基本上祛斑都是用的这个。
四：肌肤保湿
都说女人说水做的，可见水对女性朋友有多么的重要。爱美的女性要知道，体内的水分有利新陈代谢、排出毒素及老旧细胞，而外在的水分则可保持肌肤湿度，补充流失的水分。
每天应至少喝足八大杯的水，另外不同的季节要选择不同的护肤产品，特别是在一些干燥的季节，这个时候皮肤会便会非常的紧绷，这个时候最好是选择一些含油分高的面霜来滋润皮肤。
五：良好生活习惯
在饮食上要注意多吃水果蔬菜，尽量食用植物油，包括茶油、豆油，少吃动物油。同时还要注意补充足够的维生素。调整自身状态，保持心情舒畅改善内分泌。
即使长了斑也不必太过紧张，要坚信只要方法正确，并且坚持不懈，一定会将它们去除。睡眠对皮肤很重要，可预防长斑，哪怕是闭目养神10分钟也好。
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