男生怎么瘦肚子?
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篇首语：虎不怕山高，鱼不怕水深。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了男生怎么瘦肚子?相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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男生怎么瘦肚子?
男生怎么瘦肚子？
男生怎么瘦肚子？减肥一直不仅仅是女性朋友的事，男性朋友也有减肥的需求，尤其是一些有啤酒肚的男性。有啤酒肚的男性朋友应该瘦肚子？以下小系列推荐几种方法。
男生怎么瘦肚子1？
1.多吃蔬菜水果，少吃肉
如果一个男人想减肥，他必须控制自己的嘴！在饮食中，我们必须少吃肉，或者用鸡蛋或豆制品代替肉，多吃蔬菜和水果，因为它富含膳食纤维和维生素，消除体内脂肪，促进男性肠道蠕动，从而排出男性体内的垃圾，从而帮助男性减肥。
2、多多运动
说到运动，很多人会问有没有可以单独减肥的运动？小编只能遗憾地说，目前还没有简单的减肥运动。
因为运动是针对我们的身体，而不是针对单个部位，有些人说仰卧起坐不能瘦肚子吗？事实上，仰卧起坐只能帮助锻炼腹部肌肉，提高腰部和腹部的力量，也许你做了很长时间的仰卧起坐，胃上的肉没有太大的变化。
因此，锻炼必须是全面和多方位的。在做仰卧起坐的同时，你可以结合跑步、游泳、瑜伽等有氧运动来实现全面的锻炼，不仅可以减少胃上的肉，而且你的身体也会变得非常健康。
3、多做揉腹
虽然在我们看来，揉腹对男人来说似乎有点不雅观，但揉腹是中医强烈推荐的瘦腹方法，因为腹部有很多穴位，如天枢穴、大横穴、带脉穴等。
经常揉腹部实际上是按摩这些穴位，从而刺激穴位，促进腹部代谢，不仅能改善胃肠蠕动，还能加速体内毒素的排出，使男性免受大肚子的困扰。
4、捡豆子
这种方法适用于韧带柔软的人。我们可以选择每天晚饭后半小时，然后在地上倒200个大豆。然后我们站起来弯腰捡豆子。站起来捡豆子时，记得只弯腰，而不是弯曲腿。每次你捡起一颗豆子，你可以在大约一个月内发现你的胃变瘦了。
5.站在墙上减肥
晚上的时候吃法记得不能吃太饱，差不多吃个五分饱就可以了，吃完饭半个小时之后就直接靠着墙站立15分钟，一定要让整个背部都靠在墙壁上面，不要出现弯曲的情况，每天都坚持做一次，差不多一个礼拜就可以见效。
男生怎么瘦肚子2？
1.做增氧健身运动:行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的增氧健身运动。每次锻炼需要30分钟。每周至少3分钟―五次。坚持中等以下和中等强度的运动。也就是说，达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。
2.游泳减少腿部和臀部脂肪:专家认为，如果你想在游泳池里锻炼你的腿，你可以在浅水的一端跑步，或者穿救生衣在深水的一端跑步。水的阻力会使腿部活动更加困难，但不会像在地上跑步那样承受更大的冲击，
制定减肥计划：设定减肥目标(理想或标准体重)。
4.写减肥日记：制作卡片或图表，标出计划减肥的数字和完成情况。
5、多喝水：每天喝七八杯开水，没有热量，可以成为最适合节食的饮料。
6.在适度节食的过程中，不要尝试而是坚持：在美味的食物面前控制食欲，适可而止。控制热量和脂肪。始终小心食物的热量，减少饮食中的脂肪，增加一些鱼和家禽。
7.饮食要清淡:少吃盐。你吃得越咸，你就越想吃。少吃加工后含有酱汁的食物，富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
8.经常吃水果和蔬菜:吃一些含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
9.粗盐减肥法:粗盐有出汗的作用。它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐和矿物质，使皮肤细腻紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，按摩后冲走，然后开始洗澡。
通过以上介绍，想减肥瘦腿的男生可以根据以上方法制定减肥瘦腿的运动和饮食计划。但是在减肥瘦腿的过程中，需要平衡饮食，不要喝碳酸饮料。日常生活要有规律。尽量不要久坐，多运动，比如上下班骑自行车，这也是减肥瘦腿的好方法。
产后如何瘦肚子？瘦肚子的最快方法
运动减肥比节食减肥来得健康，瘦身成功的女性大多数是双管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法。
产后如何瘦肚子？瘦肚子的最快方法
产后如何瘦肚子
刚诞下宝宝的妈妈们在欣喜之余，也深深地被松垮的小腹困扰着。如何在产后快速收腹？有什么好的产后收腹方法？
腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。
重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。
重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。
重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。
产后五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
3、呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
4、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
5、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
角式：
1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。
2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
3、呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
4、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
战士II式：
1、站姿。
2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
船式：
1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。
5、重复6次。
三角转动式：
1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
小编小贴士：
1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。
2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。
八种瘦肚子的最快方法
早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
按摩+减肥产品
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。
缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
捡豆子
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。
粗盐按摩
粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。
玫瑰花蜜枣干泡水
蜜枣含有丰富的果胶，具有极好的软便效果，而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝，一方面发挥两者的软便效果，另一方面为身体补充水分，排毒效果十分显著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之，长期使用会使肠道麻痹，反而无效了。
瘦肚子的运动有哪些
怎样才能瘦腰瘦肚子？看看一下10个瘦腰瘦肚子运动吧!
瘦腰运动一：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
小编小贴士：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰运动二：收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
小编小贴士：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动三：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
小编小贴士：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。
瘦腰运动四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
小编小贴士：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。
瘦腰运动五：下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
小编小贴士：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
瘦腰运动六：下拉
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
小编小贴士：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动七：肩部挺举
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
小编小贴士：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动八：曲腿
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
小编小贴士：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期结果。
瘦腰运动九：下推
站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次，每两次休息30秒。
小编小贴士：重复一定要超过20次，这样才会达到预期结果。
瘦腰运动十：小臂弯曲抬杠铃
站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。
小编小贴士：运动减肥比节食减肥来得健康，瘦身成功的女性大多数是双管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法。
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