低热量的减肥食物 日常饮食减少300卡热量就可以减肥
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低热量的减肥食物 日常饮食减少300卡热量就可以减肥
我们都知道减肥的时候要管住嘴不能吃太多，但是这仅仅局限于高卡路里的食物，如果实在很饿的话可以吃多点低卡路里的食物。这样并不会影响到你减肥的进度，不用加倍的锻炼来消耗摄入的脂肪。今天小编的小编就给大家带来通过控制卡路里的减肥方法。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
想要减肥，没有你想象的那么难。不是每天都必须吃素，也不是每天都需要几个小时的运动。国外有一项研究表明，每天只要少吃300卡食物，一年就能瘦好几斤。
杜克大学医学医院一项研究发现，一天少摄入300卡热量，体重一年就可以瘦7斤。这项研究追踪了218位受试者，这些人员分成两组，一组正常吃喝，一组每天减少300卡热量摄入，用了两年时间对比，一天少摄入300卡的一组，不仅仅三酸甘油酯浓度减少了，而且心血管代谢危险因子也显著减少了。并且在这两年之间，体重平均也下降了7.3斤，折算一下，每个人一年体重就是减少了7斤多，而且减少的还基本上都是脂肪。
这项研究告诉我们，想要减肥，任何一点微小的改变，都可以达到很好的效果。很多人觉得减肥就是必须要少吃很多食物，但是300卡热量的食物真的是比你想象的少很多。
那么300卡热量到底等于多少食物呢？
营养学家表示，300卡热量相当于43g的肥肉，肉包子2.5个，荷包蛋2.5个，一块起司蛋糕、一小包薯片、一片披萨、一份中份的薯条、一块炸鸡腿、一杯700cc的微糖奶茶或饮料。所以想要减肥，其实把每天想喝的饮料，想吃的甜点，想吃的宵夜戒掉就足够了。
当然，如果你实在戒不掉这些甜品和饮料，也可以在日常饮食中减少300卡热量哦。
日常饮食如何少吃300卡热量？
1、减少不必要的额外食物。
包括早晨起来的蜂蜜水，下午饿了的小零食，正餐中的各种酱，以及睡前的银耳汤或者牛奶。只要一离开餐桌，最好其他的食物都不要在入口了，所以每餐吃好适合自己的份量，不要用饿了的借口再额外吃各种食物。
2、晚餐后不要吃任何食物。
很多想减肥的人喜欢早一点吃晚餐，认为越早吃消化的越快，不容易堆积脂肪。没错，确实是这样的，但是前提是你要做到之后别再加餐。吃完晚餐后，不管再饿，都要控制住自己的嘴。
3、每天计算好自己的卡路里摄入量。
一开始计算卡路里可能很难，你可能需要配合各种搜索及软件，才知道你自己吃了多少热量的食物。不过一旦你养成了计算卡路里的习惯，日常食物每天摄入多少，你心里都有数，想要轻易减少300卡热量，很容易就知道什么可以吃，什么食物不应该吃。
想要减肥，控制饮食和增加运动是最有效的方式，如果你觉得运动太难，不妨先从饮食开始。每天只要减少300卡热量，不知不觉一年就可以瘦7斤，对于一些懒人来说，真的是最方便最简单的方法了。但是如果你总是在不知不觉中吃入一些你觉得没多大影响的食物，那么减肥基本上是不可能成功的，毕竟管住嘴迈开腿是减肥格言。
减肥可放心吃八种低卡路里食物
芝麻菜
卡路里:4
芝麻菜在日常生活中是大家比较喜欢的一道美味佳肴，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。
芦笋
卡路里:27
芦笋是传统的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助于将毒素快速排出，并且也具备一定程度的治疗宿醉的功效。
芦笋是一个维生素和矿物质的工厂，其含有维生素A，C，E，K，B6，叶酸，铁，铜，甚至有一定量的蛋白，未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。
西兰花
卡路里:31
西兰花已然成为平常百姓餐桌上的美味佳肴，它还蕴藏着许多好处。低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂，可降低各种癌变的发生率。
肉汤
卡路里:10
清炖的牛肉汤，鸡肉汤，海鲜汤，蔬菜汤富含营养，低卡路里，是减肥的利器。并且肉汤是“大体积食物”这就意味着饱腹感强，同时摄取的热量小。
球芽甘蓝
卡路里:38
球芽甘蓝热量低又富含营养和抗癌物质，虽然会被称为小卷心菜，但它的口感要更加多汁和香甜。
卷心菜
卡路里:22
卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜，并且富含维他命，矿物质，纤维和植物营养素，有预防癌症的作用。其中的硫甙是一种可以排毒增强代谢，以及萝卜硫素有更强大的抗癌功效。
紫甘蓝的营养价值非常之高，可以修复破损细胞和抑制癌细胞生长。还含有大量天然化学物质，既健康又营养。
生菜
卡路里:5
就算你成磅的吃生菜也不会长胖，生菜富含维生素B，其中叶酸，锰，有助于调节血糖，对免疫系统正常运作至关重要。选择与其他深绿色或紫色的食物如绿色或红色的食材搭配，并加以自制香料搅拌，口感倍增。
甜菜
卡路里:74
甜菜虽甜，但卡路里低，其中富含的抗氧化剂可降低患癌症的风险。除了其朴实的美味，甜菜还富含铁，纤维，叶酸，钾，在沙拉或面食中加入甜菜，在提高其营养价值同时其鲜艳的色彩也会是你胃口大开。
低热量零食(低热量零食排行榜)
低脂肪低热量的零食
低热量的零食，水果可以推荐下，例如芭乐，就是番石榴，热量很低。酸奶热量也低，可以消脂，大麦若叶粉(青汁)也可以减肥消脂哦！香蕉热量也低。
高热量，甜度高的水果，例如西瓜就不要吃了，那个不利于减肥。低脂肪低热量的食物低脂肪低热量的乳制品：脱脂牛奶、人工奶油、家用奶酪。
低脂肪低热量的面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
低脂肪低热量的调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
低热量食物表
清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。
绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。
3、胡萝卜
胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。
木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。
扩展资料：
食物未必是卡路里越低越好。健康的饮食是各类食物的合理搭配，天天只喝柠檬水、蔬菜汁，吃海带、魔芋，对健康是有害的。因为在控制热量的同时，还要保证各种维生素、矿物质和蛋白质的摄取，否则就会活力下降、形容枯槁，提前衰老。
好营养的关键要点是提高食物的“营养素密度”，就是少吃那些营养少的食物，多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。
比如说，干米粉所含的蛋白质只有不到6%，而干燕麦所含的蛋白质却高达13%，而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。同样吃一碗的话，显然是吃燕麦在营养上更为合算，而且更不容易饿，尽管按干物质算，燕麦比米粉的热量会稍微高一点。
比较合理的办法是，各类食物都正常吃，但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种（比如烧饼要加油，而馒头不用加油；米饭不放油，而炒饭放油；比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃）。
蔬菜宜选择少油烹调的菜肴（比如“麻辣香锅”和“干锅”菜肴加了很多油，而蒸煮凉拌加的油非常少），鱼、肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种（比如吃酱牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸鱼脂肪很少，而干烧鱼脂肪很多）。
参考资料来源：人民网-低热量食物有哪些 什么零食是低热量
参考资料来源：人民网-食物卡路里未必越低越好1.
选择体积大、
纤维多的食物：
因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，
鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。
胚芽米的热量低于
白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清
蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是外食时上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、
鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，
大致是：猪肉
鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉
.健康,减肥,热量低,燕麦,红薯,这3种食物，饱腹感强烈，懒人减肥必吃。
相关参考
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