塑造迷人美背 美背小动作
Posted
篇首语:不要以为你的努力徒劳无功,权当做磨练你的意志。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了塑造迷人美背 美背小动作相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
本文目录
塑造迷人美背 美背小动作
美背小动作 塑造迷人美背
美背小动作 塑造迷人美背
伸懒腰甩赘肉
每天早上醒来,伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰,也可以坐着舒展腰骨,还可以像猫咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动,从而拥有性感美背哦。
绷紧背部肌肤
身子挺直,双手自然垂放,利用背部的力量将背部呈紧绷状,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动,能使你的背部肌肉变得紧实,还能使脂肪加速燃烧,常这样练习能使你轻松练就性感美背。
随时随地抬首挺胸
纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
饭后靠墙站
饭饱后,找一堵干净的墙壁,背部紧靠着它站好,与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线,使其变得更加撩人优美,使你的背部脂肪燃烧,让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线,以达到减肥效果。
做背部清洁
有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤,这时你要个自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐,再加入些许水,轻轻擦拭后背,它能有效的帮你的背部消炎,这样背部的痘痘就会快速消失,以还你一个光洁美背。
去除死皮
有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理,从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部,待干后用温水清理,这样能使背部的肌肤变得更紧致,还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。
冷热水冲淋背部
洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背,待背部毛孔打开后改用冷水冲洗,这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩,这样能有效的促进血液循环,使背部变得更紧实等。
坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
美背运动:
海豚平板式
俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。
效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。
效果:加强肩膀和背部肌肉。
半月式
双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
效果:强化背部和身体两侧的线条。
侧暮光式
双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
效果:强化臀部和背部上的肌肉。
以上就是瘦腿的细节与动作,只要平时注意保养,多做运动,你也能拥有迷人美背。
冰肌玉背属于你 美背动作+枕头操
美背动作+枕头操 冰肌玉背属于你
美背动作+枕头操 冰肌玉背属于你
前举运动
双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃,双臂垂在你的大腿前,手掌朝内。
保持你的手腕伸直,胳膊肘微微弯曲,抬起你的双臂与肩膀持平,手掌朝向地面。保持这个姿势,然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部,你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。
中举运动
双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧,手掌朝内。
保持你的手腕伸直,胳膊微微弯曲,从你的身体两侧展开双臂,稍微向前,抬至与肩持平的位置,停顿,然后慢慢的放下。
后部抬举运动
坐在椅子的边缘,双脚平放在地上,分开与髋关节同宽。保持你的背部挺直,从你的髋关节开始向前倾斜,这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃,手臂放在你的小腿处,手掌相对。
保持你的胳膊肘轻轻的弯曲,手腕伸直,双臂向身体两侧伸展开,抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。停顿,然后慢慢的放低。
上面的这套减肥美背操动作主要有关键的三个点:在三角肌前面的提升点,下一个是中间部分的提升点,后面的提升部分在背部,它可以帮助阻止你的肩膀向前转。只要抓住这三个点,那么我们就能拥有一个香肩美背啦!
枕头操练美背
step 1:枕头俯卧撑
将一个枕头竖放在自己身下正中间,枕头不要选择太空棉的,因为太过柔软。选择柔软适中的枕头,双手支撑身体开始做俯卧撑。但是这个俯卧撑并不是要求做很多次,当你支撑起身体向上抬起,双腿尽量并拢坚持30秒。
然后逐渐缓慢向下回落,直到身体贴到枕头上完全放松,记住不可一次快速坠落到枕头上,这样舒缓作用就失去功效了。这个动作能放松肩颈部位,拉伸背部肌肉群,打通背部经络,同时锻炼到手臂力量,让你连拜拜肉也一同甩掉哦。
step 2:枕头练背操
用三个枕头垒起来,用腰背靠在枕头上让身体上下呈悬空状,此时采用瑜伽中腹式呼吸,吸气时腹部进气鼓胀,吐气时用力挤压腹部将浊气全部呼出。在呼气的时候利用拱桥状的张力能拉伸到背部的所有肌肉,同时还能放松颈椎和尾椎,促进排毒。
这个动作一定要选择弹性比较好的枕头,身体弓起来的幅度越大,肩背得到锻炼的力度也就越强。同时这个动作还能锻炼到腰腹部,当身体处于扭曲状态时,呼吸带动胸腔和腹腔的运动就会加倍,让你腹部赘肉同时变少,紧致肌肤还你魔鬼小蛮腰。
step 3:枕头蛇姿
最后一个步骤是将瑜伽中的眼镜蛇姿势结合枕头来做的,将枕头竖放垫在身体下方,双手支撑身体向后打开,抬起头仰望天空,睁开双眼让面部放松。借助枕头的弹力可以让你更轻松做准确这个姿势,利用弯力能锻炼背部,同时紧致肩颈以上部位,减少皮肤松弛和赘肉摇晃的情况。
坚持这个动作15秒即可缓慢回归正位,逐渐弯曲手臂全身放松向枕头靠拢,同样不可一口气坠落,在放松的过程也是拉伸肌肉的过程。每晚坚持做10个来回能促进肩背血液循环,让脊椎排毒通畅,纤瘦的背部就能在7天内练成,赶紧让你的好友们都来羡慕你吧!
以上就是总结的美背运动了,不管是在哪里运动,只要按照上述方法进行就能有效果。
相关参考
美背动作+枕头操冰肌玉背属于你 美背动作+枕头操冰肌玉背属于你 前举运动 双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃,双臂垂在你的大腿前,手掌朝内。 保持你的手腕伸直
背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。可是背上的肉肉要怎么消灭掉呢?下面一起看一下背部减肥的小窍门吧,一起打
...一次过搞定局部肥胖难题,助你雕塑S曲线!part1日常伸展塑造全身修长线条俯卧在地上,双手向前伸直,打开与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面,在最高处停住,然后再缓慢地放下。重复动作数次...
零缺点的背部曲线绝对可以让你做个最满怀风情的女人,但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎,想寻找背部减肥最有效方法?那你得按照以下的来做了。背部减肥最有效方法1.就是注意坐姿:在病态发生前改掉驼背的习惯,不
背部是人体上除脚底外角质层最厚的地方。而且因为我们不借助外力无法看到背部,自然而然对于背部皮肤的护理就少了很多。因此,人们背部的毛孔总是比较粗大。那么有什么办法可以解决背部毛孔粗大的问题呢?一:清洗后
零缺点的背部曲线绝对可以让你做个最满怀风情的女人,但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎,想寻找背部减肥最有效方法?那你得按照以下的来做了。背部减肥最有效方法1.就是注意坐姿:在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅...
爱美的姐妹都希望拥有前凸后翘的S形身材,要怎样减肥才能拥有如此完美的BODY-LINE呢?今天小编就来叫你一套简易的瘦身操,帮你丰胸、瘦腰、美背、翘臀、瘦腿……一次过搞定局
目录:第一章:四个小动作轻松练就迷人乳沟第二章:5大方法让你拥有迷人乳沟第三章:神奇整形丰胸造就迷人极致乳沟第四章:巧穿内衣塑造迷人乳沟每个女人都想自己的胸部丰满,所以她们做各种各样的事情来丰胸,但是
夏天的脚步逐渐临近,越来越多性感迷人的衣服出现在我们的眼帘,而想要穿上这些衣服,就要有一个好的身材,但是很多MM都因为自己腰上的肉而感到困扰,那么该如何瘦腰呢,怎么样才能赶走身上的赘肉,接下来,就由小编...
夏天的脚步逐渐临近,越来越多性感迷人的衣服出现在我们的眼帘,而想要穿上这些衣服,就要有一个好的身材,但是很多MM都因为自己腰上的肉而感到困扰,那么该如何瘦腰呢,怎么样才能赶走身上的赘肉,接下来,就由小编...