8招甩掉恼人皮球肚 冬季瘦腹运动
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篇首语：学而不思则罔，思而不学则殆。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了8招甩掉恼人皮球肚 冬季瘦腹运动相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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8招甩掉恼人皮球肚 冬季瘦腹运动
冬天人们一般食欲都会大增，也特别想吃，但因为冬天的运动量会大大的减少，所以很多女性朋友都会在这个季节时给长肉、养胖，尤其是身体的腹部也就是肚子与腰部很容易形成赘肉。今天小编给推荐几招瘦腹运动，看看在冬天我们要如何减肚子？
瘦腹运动
毋庸置疑，腹部是最容易聚集脂肪的地方，冬天寒冷不爱动，加上海吃胡喝一番后，你的小腹部有没有鼓胀胀的？不想开春就当个“小腹婆”，就赶快行动起来，在家里开始减肚子计划吧！
1. 仰卧，膝盖立起。这时让大腿根部、膝盖和脚的中指都在同一直线上，然后想象坐骨和头顶相互牵引，有意识地伸长脖子，放松肩膀。
2. 腰部拱起，与地面相隔距离以能放入一只后为标准，然后下腹部与地面平行，保持腹部收缩。
3. 放松上半身，维持腹部收缩，由鼻子吸气再由口吐气，同时右小腿抬起与地面平行。
4. 然后鼻子吸气，口吐气的同时，将左小腿抬起与地面平行，保持。
5. 保持4的动作，感受由肚脐部位开始抬升腿部。然后将打开同腰宽的两膝从大腿内侧开始闭合。
6. 同样是鼻子吸气嘴巴吐气，将头抬起，下巴与身体的距离大概是放进一个橙子的程度，视线集中在大腿中央，或者集中在膝盖位置。肩膀同样要放松。
7. 手臂往腿部的方向延伸，与地面平行。
8. 膝盖高度不改变，将小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下摆动。5秒吸气5秒呼气，10秒为一组，一共要完成10组哦。
完成动作后，你距离目标美体又迈进一大步啦。一套动作，同时锻炼了你的脖子、腰、腹、股关节、大腿和小腿，身体的柔软性得到整体的提高。
鼻子吸气嘴巴呼气是胸式呼吸法，通过这样的深呼吸和拉伸全身的动作，可以促进全身的血液循环，更有效地活动到深层的肌肉。有效锻炼到深层肌肉，就等于塑造了易瘦体质。
而且这个呼吸法在等电车或者开会时都能进行，将呼吸法加入日常生活中，很容易提高身体燃烧的效率，冬日里能更好地促进新陈代谢哦。
平日也可以多多练习腹式呼吸，达到瘦腹效果。在临睡前仰卧床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时，要缓慢的吸并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部所有的空气，直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍，这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。
瘦腹瑜伽
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
注意：身体向上抬时，要量力而为。
二、下腹练习
1.向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意：在整个动作中，腰部保持不动。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1、仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2、侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3、俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。
教你2招收腹瑜伽减小肚
第1招：扭腰转腿
可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
第2招：简易V式
锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。
步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。
瘦腹部的最快方法 专家提示：
1.使用加厚瑜伽垫
做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。
2.随时缩小腹提臀
现代人常因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。
结语：对于身体的肚子与腰部来讲是非常容易长赘肉的，所以无论那个季节我们都要适当的运动运动、当然我们也要在饮食方面多多注意，脂肪高的食物要少吃，多吃些清淡、少油的食物还有路边的小吃要少吃哦。
助你打造黄金小蛮腰 最佳瘦腹运动TOP10
腹部，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。所以，瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动，相信总有一款是适合你的瘦腹运动。
十大最佳瘦腹运动排行榜
第一名：“自行车”运动
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躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
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站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
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躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
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脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五名：腹肌板运动
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双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第六名：长手臂的屈曲运动
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脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七名：躺着抬腿的收腹运动
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这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八名：伸直双腿的收腹运动
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和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九名：手臂和脚尖着地的平板运动
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这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
第十名：健腹轮运动
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健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
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