清肠减肥的日常小习惯大全 总是瘦不下来怎么办
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篇首语：不为外撼，不以物移，而后可以任天下之大事。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了清肠减肥的日常小习惯大全 总是瘦不下来怎么办相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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清肠减肥的日常小习惯大全 总是瘦不下来怎么办
你有没有一种感觉，明明自己已经尽力在减肥了，可是怎么还是很难瘦下来呢？这个疑问应该是很多人都有的。有时候就是很奇怪，刻意要减肥的时候瘦不下来，可是没想要减肥的时候又莫名其妙的瘦下来了。这也许跟你日常生活中的一些小习惯有关，快跟着小编的小编一起来看看是怎么回事吧。
1、独自就餐
你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多？那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。
2、电视或音乐
在家用餐，最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食品之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了！
3、闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后，吃饱的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早显现饱感了。
4、进餐前休息5分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。
5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁
这样，你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。
6、进食间歇10分钟
为了不吃得过饱，进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。
7、我吃饱了常挂口
减肥瘦身始于脑。因此，你应常常对自己说：我已经吃饱了。
8、记饮食日记
养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱。
9、不要常常称体重
体重可不能常常去称，每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化，你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了；也可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。
10、真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗？可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。
11、请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦！你会很快发现：自己吃饱了！此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。
12、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。
13、享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧，然后吃光它们！
14、找到你吃东西的节奏
留心观察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，还是零食吃得少，正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重下降。
15、练习卡路里的记忆力
想要减肥的你，要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计准确。这样，你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。
16、智胜下意识
体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你减肥不是减了2公斤，而是减了4斤。这样，听起来减掉的体重更多，从而动力就会更大哦。
17、吃饭不吃甜酸
减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多，就会使你的味觉中心发生凌乱，并使你吃得更多。
18、换个角角信心大
加强减肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪团为何不见缩小，而要想我的裤子不再勒肚子了！
19、不用少吃
对减肥者来说，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。
20、相信自己
体重下降了半斤，成就虽小，但应对此感到愉快；持续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃！相信自己，持之以恒，必有成效！
21、控制进食速度
与家人和朋友享受美食值得多花些时间，而且能防止你吃得过多。给你的大脑留一点时间来反应和接受“吃饱”信号，一般来说，这需要20分钟。这种信号对于控制饮食很关键，只有接收到这种信号，你才会主动心甘情愿地停下筷子。正确做法：将速度放慢再放慢，尽可能小口小口地吃，充分咀嚼每一口食物，最好每吃一口就放下筷子，和家人朋友说说话。
总的说来，这些方法都是日常生活中的一些小细节，只要平时多加留心，养成良好的习惯，你会发现在不知不觉中就瘦下来了。
可能晚上少做了这件事 总是瘦不下来
减肥不仅仅是为了展示好身材更是为了保证身体的健康，但是生活中不难发现一些人天天将减肥挂在嘴上，但是体重不减反增，不仅如此，还可能给衣服减肥了，越来越胖的同时，衣服的尺寸越来越有不合身。总是瘦不下来可能因为你忘记了晚上做这件事了。
晚饭吃迟了
据网上一组不完全统计的数据显示，有一半的人群晚餐吃得过晚，一般上班族下班时间在下午的5-6点，路上和做饭都会耽误时间，如果遇上加班那么晚饭将相应的推迟。这些都造成了晚餐时间相应推迟。
当晚餐吃的过迟，那么多余的热量将无法消耗，转变为脂肪。这也是为啥有人越减越肥的原因之一。
晚餐的最佳时间
其实营养学家提出晚餐的最佳时间是18点左右，此时吃晚餐不会距离入睡时间太紧，反而有利于热量的消耗和食物的消化。
另外，晚餐最好保持在7分饱以下，如5分饱、6分饱，以感觉不饿为佳。这样既可以通过食物缓解一天的疲劳，又可以减肥，不影响睡眠。
晚上忘记了运动
下班晚、太累了、喝酒了……这些是不是你不再运动借口呢？晚上缺乏运动只会让体重增加，而同时随着人体的衰老，又缺乏运动，只会让代谢越来越缓慢，造成多余的热量无法消耗而肥胖。
另外，在中医看来缺乏运动的人群，气血不畅、气滞血瘀的情况都可能发生。尤其现在是夏季，很多人怕热更是躲在空调室内，不愿意运动。这样还容易诱发关节炎。所以，晚上的运动是不可少的。
晚上运动多好处
其实相对于一同中的其他时间，晚上更适合运动，因为晚上人体各个代谢系统和脏器功能达到平稳状态，运动时不会造成危害。而且，夏季的晚上气温比白天低，运动不容易造成中暑。对于中老年人来说，夏季的骨骼韧性比冬季好，避免意外发生。
首先，晚上的运动可以选择瑜伽、太极等轻缓运动，既符合静养生原则又能拉伸身体、促进睡眠和消耗多余热量。
其次，可以选择有氧运动，如跑步、游泳。如果条件允许，游泳是夏季最好的选择，既可减肥消耗热量，又因为在水中，可以解暑降温。
另外，广场舞是很多中老人女性的最好，简单易学，又能起到健身运动的效果。但是广场舞毕竟也属于运动，不宜时间过长和勉强自己，避免因为剧烈运动带来多种危害。
没有早点入睡
随着下班迟、晚餐时间推迟，入睡时间也会相应的推迟，更会有不少人因为白天没有私人时间，晚上舍不得入睡。这些原因导致主动熬夜现象。
熬夜带来的不仅仅是精神不振，还有肥胖、色斑、痘痘、衰老、内分泌失调等等。熬夜会增加人体的饥饿感和扰乱内分泌。饥饿感的增加只会让让食物量增大，引起肥胖。
内分泌失调引起人体的激素分泌异常，激素分泌异常同样会导致肥胖的出现。这都说明了睡眠不足也会引起肥胖，所以，晚上别忘了早点入睡。
晚上入睡时间
进入夏季之后昼长夜短，加上气温高，入睡时间都会推迟，但是不宜超过晚上11点。最好能够10点钟之前入睡，这样有利于身体的代谢和精力恢复。
而如果因为工作需求必须熬夜，那么不妨在熬夜之前吃些B族维生素，可以解乏、提高代谢和缓解压力。同时，也可以食用富含维生素A的胡萝卜，这样可以保护视力，增加皮肤营养。
晚上别忘记喝水
大多数人提倡晚上不喝水，因为容易加重肾负担，其实晚上要少喝水而不是不喝水，喝水可以加强新陈代谢、促进脂肪的燃烧和毒素的排泄，避免体内毒素太多而出现肥胖。
因为夏季身体出汗多，容易失水和电解质失衡，所以晚上可以通过喝水减肥，而同时可以喝些蜂蜜水，润滑肠道、缓解疲劳。
另外，想要夏季减肥能够成功，在饮食方面要注意平衡，避免暴饮暴食、冷饮、夜宵和高油脂类食物。
结语：每个人都希望自己能够减肥成功，但事实却并非如此，往往错误的减肥方法和不良的生活习惯会让大家越减越肥，瘦下去的只有衣服。想要减肥成功，那么不可错过晚上的减肥时间，上文我们给大家介绍了晚上不做运动、吃饭迟、入睡迟都容易造成肥胖，希望大家多加注意。
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