促代谢消水肿快速瘦腿 泡澡按摩

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篇首语:胸怀万里世界, 放眼无限未来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了促代谢消水肿快速瘦腿 泡澡按摩相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、促代谢消水肿快速瘦腿 泡澡按摩

2、击退小腿肚水肿 轻松按摩

促代谢消水肿快速瘦腿 泡澡按摩

在这个秋凉的季节里,爱美网小编告诉你,瘦腿最有效的方法就是泡澡减肥+按摩瘦腿,不但加快新陈代谢,促进血液循环,同时还能消除双腿的水肿,瘦大腿又瘦小腿,双腿有效slim up,让你的身体提前做好进入秋冬季节的准备!

pROGRAM 1 泡澡减肥

1、泡澡前,我们能仔细观察自己的身体,看看那些部分有水肿与脂肪积聚的情况,按摩时也能检查自己的动作是否到位。好好审视自己,减肥计划也要随着自己的身体情况来改变哦!

2、沐浴是我们生活中很能彻底放松身心的时刻,当进入温暖的水中,情绪松弛下来,将一整天的压力都释放,好好享瘦这一刻吧!

3、在泡澡的时候,水温让体温升高,加速血流,促进水分的代谢,排汗加速,全身的新陈代谢也得以提高,对于消除水肿,解决皮肤干燥问题都有很好的功效。

4、泡澡之所以能减肥瘦身,甚至有益健康,其原理是当我们置于温水中,身体受到水的压力,能活化心脏的活动,促进血液与淋巴液的流通;另外,水对我们的身体也有浮力作用,能减轻肌肉与关节的负担,缓解压力,此时若同时配合按摩,效果更佳!

pROGRAM 2 按摩瘦腿

STEp 1 足部按摩

足部被称为人的第二个心脏,那是因为在我们的脚掌上,布满了对应器官和内脏的穴位,当我们刺激这些穴位的时候,全身血液循环就会被激活,活化内脏与器官,令心尘代谢加速,自然就能消水肿了!

1、泡在温水里,抬起腿,脚掌朝上地架在膝盖上,双手托住脚背,拇指放在脚掌上,轻轻地施力,按压整个脚掌。

2、双手从下抱住足部,拇指放于脚背上,利用拇指根部施力,轻轻按摩整个脚背。

3、手指弯曲,用食指的第二关节,顺着脚心的弧度来从外到内,再返回外侧的方式按摩脚心。

4、双手抱着脚掌的前半部分,双手拇指叠放于前半脚掌的中央,然后向脚趾的方向推压,同时双手向前移动,按摩脚的内外两侧。

STEp 2 小腿与膝盖按摩

小腿与膝盖按摩

1、坐在椅子上,一腿翘起,架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢,从脚腕开始,用手指捏压小腿肚上的肌肉,顺着小腿一直按摩到膝盖。

小腿与膝盖按摩动作2

2、双膝弯曲坐在椅子上,双手扶着膝盖,拇指放在外侧,其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力,从上往下,顺着膝盖按摩10次。

小腿与膝盖按摩动作3

3、双腿伸直坐于浴缸中,一边泡着澡,一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分,轻轻敲打膝盖。

STEp 3 大腿按摩

大腿按摩

1、双膝弯曲坐于椅子上,双腿分开,双臂弯曲,手指自然张开,利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉,从膝盖上次至大腿根部,左右各15次。

大腿按摩动作2

2、双膝跪地,上身与大腿挺直,一手叉腰一手握拳,从膝窝开始,顺着大腿后侧,一直轻轻叩打大腿后侧的肌肉至大腿根部。

大腿按摩动作3

3、最后站起来,双臂弯曲,手指并拢,用手掌从后轻擦大腿根部,并向上提拉至臀部,左右各15次。

击退小腿肚水肿 轻松按摩

过于节制饮食或运动不足而造成小腿水肿的人,其实单靠用手掌为小腿肚升温并按摩,便能达到快速瘦小腿肌肉的功效哦!听着有点神奇,现在就让小编来为你介绍这种按摩瘦腿方法吧!

当我们用手包围小腿肚,就能让身体温暖起来,令血液顺畅地流通全身。由于地心重力,我们人体中有70%的血液是集中在下半身,当小腿肚受到不断下流的血液压力,会与重力逆向地令血液返回心脏,所以小腿肚也被称作人的第二心脏。

这就说明我们在瘦小腿的同时,不仅仅是追求纤细,更首要的还是让小腿肚周围的血液畅顺,加速新陈代谢,浮肿才能自然消退,这对于我们的健康也有密切的关系哦!

那么,我们怎么分辨小腿肚是否健康呢?首先,我们用手包围小腿肚,用手掌来感觉小腿肚的状态,来check一下吧!

健康的小腿肚在被手包围后会慢慢温暖起来,并且富有弹性,轻轻捏一下感觉肌肉柔软,皮肤有张力,用手指指腹按下不怎么痛,松开手指很快就能恢复。

而不健康的小腿肚,马上去温度会比手更冷一点,用手捂一阵子会发烫,没什么弹性,相反有点硬硬的,时而肿胀,用手指按下去会有点痛,松开后会有按下的痕迹。

小腿肚不健康,有水肿情况也不用怕,下面按照爱美网小编的指示来做小腿按摩,只要促进血液循环,提高新陈代谢,体温每上升1度,燃烧脂肪的强度也会加大,每日的基础代谢量会上升12-13%(即消耗150热量),易胖体质也就会慢慢改善过来哦!

Step 1 用膝盖辅助按摩

1、双腿并拢屈膝坐于椅子上,双臂伸直扶于椅子两侧,上身挺直并稍稍后倾,右腿抬起,令小腿架在膝盖上,然后上下活动右腿,令左膝按摩小腿肚后侧。

2、将右边小腿往左右倾,上下移动地按摩小腿肚的内外两侧。然后同时从内向外地扭动脚腕,提升血流速度。做完后换左腿来按摩。

Step 2 用手辅助按摩

1、稍稍往后坐,令腰背靠在椅子的靠背上,抬起右腿,小腿稍微往大腿的方向收,脚跟架在椅子边上。双手扶着脚腕的跟腱,拇指在后,四指在前,先用叠放的拇指按压跟腱,然后一边按压一边向上按摩小腿肚,同时其余手指轻压内外侧小腿。

2、浅坐于椅子上,左腿屈膝,右膝向外弯曲,将小腿扶起,脚背架在左边大腿上,左手握住脚腕固定,右手包围小腿,拇指在内,四指在外地从脚腕开始按摩小腿。

小腿肚按摩注意事项

1、要令汇聚在小腿的血液向上回流到心脏,一定要按照从跟腱到膝窝的方向来按摩。

2、用手指指腹按压时,同时进行腹式呼吸,按下时呼气,松开时吸气,并且要缓慢不急速。

3、小腿肌肉比较僵硬的人,在按压时也许会感到疼痛,所以小编建议力度一定要掌握好,无需过于用力,达到刺激肌肉的效果就OK。

4、何时何地都可以进行按摩,如果实在很忙,一天一次也足够了,最好在沐浴后,身体充分升温的情况下进行。

5、此套按摩会令你排汗与排尿更顺畅,顺利排出毒素与废物,为了不让身体处于缺水状态,于按摩前后多喝温水为佳哦!

不同按摩部位的功效

小腿外侧:头痛、颈痛、肩痛、腰痛、头晕、耳鸣、肋间神经疼痛、膝痛等。

小腿后侧:心律不正、失眠、情绪不安、气喘、头痛、坐骨神经痛、腰痛、水肿、膀胱炎、胸部疼痛等。

小腿内侧:寒症、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病症、排尿、肝脏不调等。

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