5日常动作助你拥有迷人小腹 减肥动作
Posted 减肥动作
篇首语:宁死不背理,宁贫不堕志。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了5日常动作助你拥有迷人小腹 减肥动作相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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5日常动作助你拥有迷人小腹 减肥动作
夏天的脚步逐渐临近,越来越多性感迷人的衣服出现在我们的眼帘,而想要穿上这些衣服,就要有一个好的身材,但是很多MM都因为自己腰上的肉而感到困扰,那么该如何瘦腰呢,怎么样才能赶走身上的赘肉,接下来,就由小编告诉你。
减肥动作
倒撑动作
首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。来回做3套以上。
手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下,接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺直,身体要尽量伸直,右手拿着砖头。保持姿势5秒以上,接着休息,再继续做。左右手轮流做这个侧撑运动,至少来回做2到3套。
俯蹲动作
首先跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上,累了就休息一下再继续做。必须做够10分钟。
卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上,接着双腿屈膝,两脚努力夹着书本,两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒,然后休息一下再继续做动作。要反复做个10次左右。
抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上,两腿抬起向上伸展,把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑,尽力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做至少10次以上。
抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面,双腿并拢向上抬起挺直,把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展,用力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。
5个日常小动作助你拥有迷人小腹
动作一
身体躺卧在地面上,双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起,双脚放在健身球上,抬起你的臀部,身体形成一条斜线,动作坚持10个呼吸左右。
动作二
身体侧卧在地面上,右手弯曲手肘枕在头下,左手弯曲手肘支撑在体前,双脚夹着健身球,保持自然呼吸,动作坚持5秒钟后,吸气,上半身不动,向上抬起你的下半身,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
动作三
双脚分开与髋同宽跪在地面上,腰背挺直眼睛直视前方那个,双手平局在胸前和地面平行,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸,然后吸气,山体慢慢向后倾斜,双脚保持不变,动作坚持10个呼吸左右。
动作四
四肢跪地撑跪在地面上,保持自然呼吸,然后吸气含胸,坚持5个呼吸,然后抬头沉腰,动作坚持10个呼吸左右。
动作五
双手手肘和双脚膝盖跪在地面上,头部看着地面,动作坚持5个呼吸左右,吸气,双腿膝盖伸直,双脚勾起,身体形成一条直线,动作坚持10个呼吸左右。
减肥计划
1、减轻体重的20%;
2、每周减重0.5至1.5公斤;
3、一天减少摄取500大卡;
4、30天总减重20斤。
第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天:适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持1-2小时的运动量。
第14天:回顾两周的饮食计划,如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果约为两个拳头大小,淀粉类约1.5碗,蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天:加强身体脂肪堆积处的运动,尤其是下半身的运动非常重要。
结语:腰部应该是最不容易减肥的地方之一了,但是想要瘦腰也并非是不可能的,只不过需要长期的坚持下去,才可能达到瘦腰的效果。无论从饮食还是运动上都要计划好,每天都坚持锻炼,才能瘦腰。
你了解蜂蜜减肥吗 蜂蜜减肥有用吗
减肥很常见,减肥有很多方式,不同的减肥方法在减肥效果上,也是有着不同,所以在减肥的时候,都是可以选择适合自己的减肥方法,这样对减肥也是有着很好的帮助,常见减肥方法就是饮食,这样的减肥方法,对促进人体各方面脂肪消耗都是有着很大帮助,那蜂蜜减肥有用吗?
蜂蜜在减肥上是常用的方法,那对蜂蜜减肥有用吗,在这个问题上,也是很多人不太了解的,所以在选择这样减肥方法之前,都是需要对这样减肥方法进行很好的认识,使得知道是不是最佳之选。
蜂蜜减肥有用吗
在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法。
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、午餐和晚餐后立刻喝。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。
一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法,许多人在3天以内就减肥3公斤。
其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
每天早,午,晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。
减肥期间,每天可食用150~200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水,能即时补给身体养分,恢复精神。
如何决定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标想减掉10~20磅的,每月可进行2次,至少可轻6~7磅。
如已经至理想体重,想防止回弹的,可选行2天减肥法,一个月实行2次便够。
想调理肠胃,净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。
练瑜伽的朋友,一天两餐以蜂蜜水代替,对健康最好。
而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续3个月至半年才见减肥成效。
鉴于个人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。
三天蜂蜜减肥法
三天蜂蜜减肥法是很多女性喜欢的。
但是对于很多女性朋友知道的是,虽然三天蜂蜜减肥法可以达到一定的减肥效果,但是我们要想达到长期减肥效果,还是要通过运动等方式可以达到减肥效果。
第一天是“蜂蜜日”,也就是说整天只食用与蜂蜜有关的食物,早上将蜂蜜加入水中调配成蜂蜜水,在早餐中饮用。
中午的时候就饮用两杯蜂蜜绿茶和食用大约一勺的蜂蜜,这里加入了绿茶,绿茶和蜂蜜是不矛盾的,相反能加强蜂蜜减肥的功效。
到了下午茶时间就再食用两勺的蜂蜜。
晚餐的时候只喝两杯蜂蜜玫瑰花茶就行了,玫瑰花茶是集美容和减肥功效一体的食品。
这样第一天的减肥行动就结束了。
到了第二天,主要是进一步加速减肥进程,早上的时候饮用一杯蜂蜜绿茶,中午加入薄荷调制成一杯蜂蜜薄荷茶饮用,外加一勺的蜂蜜。
下午茶改成饮用一杯蜂蜜水,而晚上则加上红茶,饮用一杯蜂蜜红茶和食用一勺蜂蜜。
到了这一天,你会发现排便顺畅许多了,肠胃功能同时被提高了。
第三天也是实行这个方法减肥的最后一天,早餐的时候依然像第一天一样饮用一杯蜂蜜水,午餐则只饮用柑橘蜂蜜茶,原本的一勺蜂蜜留在下午茶时间食用。
晚餐的时候也像第一天一样饮一杯蜂蜜玫瑰花茶。
到第三天,身体的感觉应该要比第二天好很多,因为身体已经在慢慢适应这种饮食方法了,而且蜂蜜基本上发挥到了它的减肥功效,体重也在慢慢下降了哦。
当然我们应该说三天蜂蜜减肥法是可以到达减轻体重的效果,但是不能真的达到减肥减肥的效果,所以对于很多患者来说,想要达到减肥的效果,还是需要注意的是,想要达到长期减肥效果,还是安排饮食还要加上运动。
通过以上介绍,对蜂蜜减肥有用吗,都是有着很好的二奶是,这样的减肥方法也是不错选择,但是对这样减肥方法使用的时候,也是需要长期进行,这样对减肥才会有很好的帮助,而且对减肥过程中,也不会伤害到自身健康。
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