酸奶这样搭配减肥效果好酸奶减肥

Posted 2021-11-26 酸奶减肥

篇首语：学乃身之宝，儒为席上珍。君看为宰相，必用读书人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了酸奶这样搭配减肥效果好酸奶减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、酸奶这样搭配减肥效果好酸奶减肥

2、酸奶巧搭配让你越吃越瘦酸奶减肥方法

酸奶这样搭配减肥效果好酸奶减肥

酸奶是我们大家都知道是一种可以帮助我们减肥的好伴侣，它酸酸甜甜的口味让很多人都喜欢利用它来减肥。酸奶减肥法的原理是什么？今天，就让我来告诉大家喝酸奶的好处以及喝酸奶的禁忌吧！让我们一边喝一边让小腹瘦下来！

酸奶减肥的原因

1、酸奶不仅有很强的饱腹感，而且营养很丰富。酸奶里面既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有多种维生素，热量也不高，所以我们可以在餐前喝一小杯，可以减少我们的用餐量。

2、酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，可以促进肠道的蠕动，从而可以治疗便秘，达到减轻体重的目的。

3、奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显着减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

4、实验发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定的预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，差距很大，特别是低脂酸奶。专家认为，奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。

5、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作，另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。

酸奶的搭配

一、酸奶加红糖

材料：一杯酸奶，2g红糖。

用法：将酸奶和红糖混合搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，效果不错。

功效：酸奶能够让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，断食后可以更轻松的燃烧体内脂肪，避免有胃酸过多的感觉。

二、酸奶加蔬菜

材料：一杯酸奶，一盘绿叶菜。

用法：每天一杯酸奶和一盘绿叶菜。可以稍微喝一些汤，汤里面加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。但是在很饥饿的情况下就不可以直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。适合晚餐。

功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因为它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出体内多余脂肪是有帮助的。

三、酸奶加芒果

材料：一包225g的酸奶粉、一个芒果、800ml冷开水、适量开水。

做法：先把芒果剥皮切成小块，酸奶粉倒进专用杯，加满冷开水拌匀。再加入一半的芒果块搅拌，加热水到发酵瓶，没过红色腰线。接着放入加盖的专用杯，盖好发酵瓶的盖子，然后放置十几个小时。最后等到发酵好，就把用剩的一半芒果块铺上。

功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，所以芒果也是减肥轻身之果品。

四、酸奶加绿茶

材料：一杯200cc的低脂优酪乳，一匙绿茶粉。

用法：在优酪乳中加入一汤匙的绿茶粉，在每天用餐前1~2小时前饮用。

功效：绿茶里面含有的一些化合物可以有效的溶解脂肪，化浊去腻，可以防止脂肪堆积。

喝酸奶的禁忌

1、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

2、酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量。

3、喝酸奶的话要少吃饭，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。

4、酸奶并非老少皆宜。胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。

5、即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。

结语：对于爱美女性来说，低脂酸奶是酸奶中的首选。本篇文章给大家推荐了酸奶减肥的几种搭配方法，尤其是其中的酸奶加红糖，很多人都谈糖色变，但是红糖含有丰富微量元素，女性适量补充红糖还能起到补血养颜的功效。所以，爱美的女性朋友们赶紧试一试吧！

酸奶巧搭配让你越吃越瘦酸奶减肥方法

你听说过酸奶减肥方法吗？你知道怎么吃酸奶可以巧减肥吗？其实有的人想减肥就是没找对方法，今天小常识网的小编就来告诉你如何吃酸奶巧搭配，让你越吃越瘦。一起来看看吧。

很多人都误以为奶制品酸奶是会增肥的，其实酸奶是减肥、丰胸的佳品，酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。

此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。下面就为大家分享自制酸奶减肥食谱！

酸奶+荷叶灰

一杯酸奶+ 荷叶灰，当早餐食用。

功效：酸奶荷叶灰瓦解便秘！

中药荷叶灰通便消脂

荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。

荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是"降浊"，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，"升清降浊"。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

酸奶+红糖

一杯酸奶 + 2克红糖搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用的，效果不错。

功效

酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，断食后脂肪更容易燃烧，避免有胃酸过多的感觉。这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，中午酸奶加红糖，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，加红糖是比较容易的。

红糖有利尿的作用，酸奶中的菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。

酸奶+肉

小杯酸奶(125毫升)+100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。适合中午餐。

功效

吃肉，能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，是-件再好不过的事情。

酸奶+蔬菜

一杯酸奶+一盘绿叶菜。可适当喝些汤，汤里面加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。适合晚餐。

功效

蔬菜必须每天要吃，因为它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

酸奶+绿茶

100g酸奶+2g绿茶粉，可以先用一点凉开水把绿茶粉化成绿茶泥，然后再加入酸奶，这样比较容易搅拌均匀。如果不适应粘稠的酸奶可以少加点水稀释一下，但不要加太多。如果不习惯酸奶的酸味，可以加一些蜂蜜，但不能过多。蜂蜜是一种单糖，吃起来不太会胖人。

功效

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。号称是瘦身军团中的先锋部队。

总结：通过小编上文的介绍，你对酸奶减肥的方法有所了解了吗？你知道怎么吃酸奶减肥了吗？那些一直想要减肥的朋友们，不妨试试这样吃酸奶吧，长期坚持下去，一定可以让你越吃越瘦的！

酸奶这样搭配减肥效果好 酸奶减肥

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酸奶巧搭配让你越吃越瘦 酸奶减肥方法

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