双腿分开做这一事竟能减脂 如何减肥
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篇首语：博观而约取，厚积而薄发。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了双腿分开做这一事竟能减脂 如何减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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双腿分开做这一事竟能减脂 如何减肥
双腿分开做什么事情竟然能够减脂呢？爱美是女人的天性，即使不是很胖的女人都会把减肥挂在嘴边，那么，女人如何减肥呢？减肥好方法有什么呢？瘦身运动有哪些呢？下面我们一起来看看吧！
劈叉可以减脂还消耗热量
劈叉(强度：低)
消耗热量：150大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度：2.5MET，属于低强度运动
千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
劈叉的正确姿势
横劈叉
练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。
能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地起来。
竖劈叉
练习竖劈叉时，腿前后分开成1字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。
劈叉的正确方法
做充分的热身运动
在练习劈叉的时候，需要做充分的热身运动，避免在练习中身体受到伤害。可以进行韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等。热身时间在10-20分钟左右就可以了，能够充分的放松肌肉。
穿防滑、柔软的舞蹈鞋劈叉
在劈叉时穿有防滑功能的，比较柔软的舞蹈鞋会比较舒服，在劈叉下压时轻松一些。而且防滑功能可以避免在劈叉时因地面滑而导致的猛烈的下压动作。
在平坦的场地练劈叉
练习劈叉时最好是在比较平坦、宽阔一些的场地上进行，这样比较容易达到劈叉的效果，也能帮助劈叉更容易下压。
正确减肥的25种方法
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。
9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
20.适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25.不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。
结语：通过上文的介绍，你知道双腿分开做什么事情竟然能够减肥了吗？减肥就是很多女性都非常热衷的事情，尤其是身材略显肥胖的朋友，就会更加担心自己的身材。其实，您也不要为了自己的减肥生涯而烦恼，健康的减肥措施就会帮助您实现“瘦”的愿望。
做这4种运动暴瘦 夏天减肥好方法
随着夏天气温越来越高，越来越多的人只想一整天待着空调房里，运动基本上是不可能的，减肥也只靠意念。当然有决心的可能会顺便节个食减肥，毕竟大夏天的胃口不是那么好。但所有成功减肥的经验都告诉我们，饮食和运动缺一不可。那么，在这里小编给大家介绍做这4种运动暴瘦，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
夏天减肥好方法做这几种运动暴瘦
1、游泳
游泳肯定是减肥人士夏天最佳运动选择。在水中运动，清凉消暑，水中浮力能减少膝盖等关节的负担，特别是超重人士，其他运动可能会磨损膝盖，而游泳绝对不会。游泳最能消耗热量的姿势分别是蝶泳和自由泳，只要游一个小时的自由泳，可以消耗将近400-700大卡的热量。如果觉得自由泳做不到，那么蛙泳和自由泳交替进行，同样可以消耗400多大热量。
不过要提醒大家的是，游泳最好别抬头看前方，尽量低头看下水下，这样可以避免下半身下沉，让游泳速度变快，游得更有效率，毕竟游得越慢消耗的热量越少。
2、冲浪
冲浪在大多数人眼里可能是一种比较时髦的水上运动，接触的比较少。不过在沿海地区的人，如果想减肥，不妨在夏天学一学这项运动。不必要像专业人士那样玩得很溜，仅仅在学习冲浪的过程中，当你趴在冲浪板上学习滑水，身体四肢也在学习着如何在海浪的晃动下保持平衡，这个过程只要坚持一小时就能消耗170-300多大卡热量。既解锁了新技能，又能燃烧瘦身，一举两得！
3、SUP立桨
SUP是Stand Up Paddle的简称，又叫“站立划桨”。也被称为立桨冲浪板，是近年世界上渐渐流行的一种水上板类运动。这项运动是站在比冲浪板稍微大的浮板上，然后双手持桨划行，装上风帆，可以踏上浪头，和海浪一起前进。在这个晃动的过程中，双腿打开与臀宽距离差不多，膝盖微微弯曲，挺直背部，眼睛直视前方，这项水上运动不仅可以增加身体的平衡感，还能训练身体的核心肌群，一个小时至少能消耗350-650大卡的热量。
4、浮潜
很多人出国去到巴厘岛、泰国等地方才第一次尝试到浮潜，短短的十几二十分钟，只是为了让你看下海洋底下美丽的风景。事实上，浮潜也是一种需要用到全身肌肉去前进、漂浮、控制方向的水下运动，手臂、腿、背部在这个过程中都要和水进行对抗，每个小时大概可以燃烧280-580大卡的热量。当然如果你只把浮潜当做一项看风景的运动，那基本上是没有什么燃脂效果的。只有不停的在水里进行踢打、浮潜，才能燃烧全身脂肪，不过一开始速度可以不要太快，避免在海里很快筋疲力尽。
帮你解决瘦身期间吃什么的苦恼。
1.凤梨醋
肚子是脂肪最容易堆积的部位之一，而凤梨醋在去除肚子赘肉上有着众所周知的卓越功效。在菠萝醋中，存在一种叫做菠萝蛋白酶的蛋白质分解酵素，它能防止蛋白质变成脂肪堆积，帮助生成肌肉，分解体脂肪。
凤梨醋有助于缓解类似消化不良的发胀症状。水和食醋以9:1比例稀释，饭后三十分钟后饮用即可。另外，还需要确认一下糖类含量，只有糖含量低才能更有效瘦身。
2.牛油果
减肥过程中，汹涌而来的食欲是让人难以坚持的原因之一。此时，牛油果可以帮助消除食欲。
它对吃完饭后依然胃口大开的人十分有用。除此之外，想要美容、健康兼得，牛油果就是答案。另外，瘦身过度就会发生皮肤老化，而牛油果中维他命C丰富，可以预防这一情况。它与黄油味道相似，如果既想减肥又很喜欢吃黄油，不如用牛油果代替吧。
3.杏仁
杏仁可以给予饱腹感，同时防止暴饮暴食。需在饭前食用，如此才能帮助减少食量。它含有大量不饱和脂肪酸，可去除血液中胆固醇、中性脂肪。调节饮食时食用它，可以让血管更加干净。
同时，它的抗氧化效果也可以防止老化，并消除减肥时发生的便秘等症状。但是要注意不能因为它能帮助减肥而大量摄取，如此反而会导致肥胖，建议一天最多吃20颗左右。
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