6大减肥零食让你吃不胖 饮食减肥
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篇首语：本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了6大减肥零食让你吃不胖 饮食减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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6大减肥零食让你吃不胖 饮食减肥
春节，很多人都喜欢聚在一起吃吃瓜子等零食来消遣。殊不知就是那些毫不起眼的小零嘴导致了很多人的体重超标。那么就让小编告诉你过年期间吃哪些零食会让你发胖，又有哪些零食吃了反而减肥！
很多人不敢在过年期间吃一些油腻的东西，有些人甚至以为是那些大鱼大肉导致了她的肥胖，其实有的时候，零食比大鱼大肉更容易导致人肥胖。
不能等胖了再减肥！减少食用量、选对健康零食就能有利于减肥，在美味中吃出苗条！
到底过年随手抓一大把吃的零食的热量有多高呢？我们不妨来看看这些高热量零食。
一、高热量零食
①杏仁
有利：多吃杏仁可以让你的皮肤更好，而且可以促进身体的健康。
不利：杏仁富含蛋白质和脂肪，热量达597卡/100克，相当于5.1碗米饭，不利于瘦身呢，不宜过量多吃。
建议食用：食用苦杏仁必须要熟食，每次食用9克左右且不能长期吃;甜杏仁当零食吃，每天不超过10粒就能美味又享瘦。
②核桃干
有利：核桃(干)中含有的维生素E具有防止细胞受自由基氧化损害的功效，也是现代医学公认的抗衰老物质;核桃(干)能使脑细胞滋养，脑功能增强，有助于缓解疲劳以及减少压力。
不利：它很容易导致人们变胖，而且不好消化。
建议食用：一般每天吃5-6个核桃(干)(约20-30克核桃仁)为宜。
③花生
有利：花生中含有大量的维生素E和锌，可以帮助增强记忆，延缓脑功能衰退;花生的锌元素含量比较高。锌对于儿童大脑发育的促进，大脑的记忆功能的增加，中老年人脑细胞的激活都起着重要的作用，而对于延缓人体过早衰老也是非常有效的。
不利：花生含油脂高达50℃%左右，热量是589卡/100克，相当于5碗米饭，多吃不易消化，而且还会导致肥胖。
建议食用：建议减肥时最好是生吃或者水煮食用，每天最多吃10到15粒。
④牛肉干
有利：牛肉干含有大量的蛋白质和矿物质等人体所需的物质，营养丰富，对胃的养护有一定的好处。
不利：牛肉干热量高，热量是550卡/100克，相当于4.7碗米饭，不要过多食用，会造成脂肪的堆积。
建议食用：每天食用不要超过50克。
⑤香蕉片
有利：香蕉片中含有大量的蛋白质和矿物质，常食能起到维持体内钠钾平衡，利尿消肿调节血压的作用;香蕉片富含糖类，食用后能为人体提供能量。
不利：香蕉片经过加工，加入了糖份，热量也比较高，是533卡/100克，相当于4.6碗米饭，多吃会比较易发胖。
建议食用：每天食用30-50克即可，不要贪嘴。
⑥葡萄干
有利：葡萄干含有丰富的钙和铁元素，尤适宜女性生理期后失血，面色苍白食用，能缓解神经衰弱，能消除疲劳。
不利：葡萄干中含有丰富的糖分，多吃容易导致血糖升高，热量也比较高，是341卡/100克，相当于2.9碗米饭，多吃不利于减肥还会造成体重上升。
建议食用：瘦身时可以运动前吃一把葡萄干，约30—40克即可。
二、健康零食
①黑巧克力
推荐原因：在所有的巧克力中，黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体的新陈代谢，适量的吃黑巧克力，不但不增肥，还有控制体重、减肥的功效。
建议食用量：如果主食减量，可以吃50克左右的黑巧克力;如果当零食吃，每次10-30克就可以了。
②苹果
推荐原因：苹果可促进胃肠蠕动，帮助人体排出无用物质，降低有害物质对皮肤的伤害;吃苹果能增加饱腹感，减少进食量，有减肥的功效。
建议食用量：苹果宜每天食用1~2个，减肥期间偶尔代替主食也可;不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担，早上吃苹果较好。
③番茄
推荐原因：番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。
番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。
番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。
建议食用量：番茄，每天2个左右即可，也可以榨汁饮用。
④话梅和橄榄
推荐原因：梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，去除过年时大鱼大肉摄入的油脂，帮助减肥。
建议食用量：话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，建议每天在饭后吃2～3枚。
⑤海苔
推荐原因：海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。
建议食用量：每次吃30-50克即可，不用常吃，吃完后要及时喝水。
⑥低糖蒟蒻果冻
推荐原因：蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。
建议食用量：当零食吃1至2个即可，不要吃多。
其他一些常见的减肥零食
低卡零食：冰淇淋
其实冰淇淋也是一种低卡食物哦，尤其是搅拌式的冰激凌，搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低，但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。
低卡零食：爆米花
比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦，比如将一小份的爆米花曝出六倍的量，这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。
低卡零食：小墨西哥薄饼
只要将一小杯低脂的起司磨碎，洒在玉米饼上，再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可，这种小吃不但热量含量很低，而且方便又很美味。
低卡零食：白软干酪配哈密瓜
干奶酪搭配哈密瓜的话，不但热量降低不少，而且还可以长久的保持饱腹感，因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高，营养又健康。
低卡零食：优酸乳
其实在平时饥饿的时候吃优酸乳是最好的选择了，蛋白质含量非常的丰富，适合在下午饥饿的时候用来填饥，当做小点心吃是不错，但是绝对不能当正餐吃哦。
低卡零食：饼干
一些苏打饼或是高纤维的饼干，饱腹感都不错，而且一般热量都是比较低的，最好选择烘焙的饼干，口感更好之外，热量也会稍微的低一些哦。
每到逢年过节，总有很多人抱怨自己因为贪吃胖了不少，其实不是你吃了很多大鱼大肉，而是你没有选对吃的食物。只要你选对吃的零食，就不用担心过年因为吃而变胖的问题了。
女性饮食调理四类食物 防病又美容
当代人越来越注重饮食养身。对于女人来说，只有注重调养才能身体健康，肌肤美丽，但是光靠一些表面的功夫是远远不够的，所以我们还因该注重内在的调理，每个人与饮食息息相关，饮食的调理可以让女人更加健康，更加的美丽，下面小编给大家介绍四种食物帮助你对抗疾病，美容健身。
1、南瓜
在食物短缺的年代，南瓜曾经当饭大显身手，但时至今天的小康社会，为什么南瓜还这么俏呢？原因有三：一是南瓜甜美可口;二是南瓜含有极其丰富的维生素A，能够强化黏膜，预防感冒，同时防止皮肤粗糙，有美容、健身的效果，还可预防角膜干燥症、夜盲症等;三是现代医学发现，南瓜中含有微量元素钴、锌、铜和果胶等，能促进人体胰岛素的正常分泌，因而南瓜能有效地防治糖尿病、高血压以及肝脏和肾脏的一些病变，能增强抗贫血、抗癌的能力，可清除体内细菌毒性，减少结肠癌的发病危险，预防和治疗动脉粥样硬化。
2、番茄
据说几百年前，番茄还是默默无闻的。后来，秘鲁有个姑娘，患了贫血症，加之失恋的痛苦，她就想吃一种有毒植物来自尽，谁知她吞吃了番茄果实以后，脸色泛红了，再吃，就更加红润啦，她不但没死，反而恢复健康，变得更漂亮了。这是什么原因？原来番茄果实含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等，其中能够美容的维生素C的含量相当于西瓜的10倍，简直是一个维生素的仓库。它还含有促进青少年生长发育的钙、磷、铁等矿物质，以及抑制细菌生长的番茄素。有了这一切，秘鲁姑娘不长健康、漂亮才怪哩！
3、苦瓜
苦瓜以其苦味博得人们的特别喜爱。
苦瓜的营养保健特点是：首先它含有较多的维生素C、维生素B1以及生物碱;其次，是含有的半乳糖醛酸和果胶也较多。苦瓜中的苦味来源于生物碱中的奎宁。这些营养物质具有促进食欲、利尿、活血、消炎、退热和提神醒脑等作用。现代科学研究发现，苦瓜中的“多肽-P”物质是一种类胰岛素，有降低血糖的作用。西安医科大学已从苦瓜中提取出口服类胰岛素。美国科学家还发现，苦瓜中含有一种蛋白脂类物质，具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力，它能同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。
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