酸奶减肥的方法很管用怎样减肥

Posted 2023-01-01 酸奶减肥

篇首语：少年意气强不羁，虎胁插翼白日飞。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了酸奶减肥的方法很管用怎样减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、酸奶减肥的方法很管用怎样减肥

2、怎样减肥最快最有效？最受欢迎又有效的10个减肥方法

酸奶减肥的方法很管用怎样减肥

这个减肥到底应该如何有效的减肥呢？有什么好的方法能够减肥呢？酸奶减肥真的有效吗？这个减肥的过程中要保持什么原则呢？运动减肥的原则又是怎样的呢？接下来赶紧来看看吧！大家要仔细阅读哦！

一、酸奶减肥原理

酸奶是由牛奶发酵而来，不仅好留着牛奶的蛋白质与钙元素，更重要的是在发酵的过程中，会增加B族维生素，这种物质有助于脂肪的燃烧。

酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及多种维生素，同时热量也不高，这样在餐前喝一杯，就很容易增加人的饱腹感，控制人的食欲以及食量。

酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，有助于促进肠道的蠕动，对于防治便秘非常有利。

二、酸奶减肥食谱

1、酸奶+竹盐

原料：5g竹盐、100g酸奶。

做法：往酸奶中加入竹盐，搅拌均匀即可。

喝法：三餐前半个小时饮用。

功效：竹盐具有清理肠道、软化宿便，从而有助于减肥。

2、酸奶+红糖

原料：50-200g酸奶、10g红糖。

做法：将红糖放入酸奶中搅拌均匀即可。

喝法：每天两次，代餐饮用。

功效：这款饮品不仅有助于减肥，还有助于丰胸。

3、酸奶+绿茶粉

原料：50-200g酸奶、10-15g绿茶粉。

做法：将绿茶粉放入酸奶中搅拌均匀即可。

喝法：三餐前半个小时饮用。

功效：绿茶粉不仅能够有效地促进肠胃排毒，还能够抗辐射美白肌肤。

减肥原则

饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

2、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

比如在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

结语：通过以上的这篇文章的相关介绍之后，相信广大的读者朋友们对于这个减肥的方法都有了一定的了解和相关的认识了吧！这个减肥的相关知识，今天就为大家介绍到这里。如果想要了解更多，请关注小常识网的官网哦！

怎样减肥最快最有效？最受欢迎又有效的10个减肥方法

减肥的方法千千万，如果你没有试过就很难分辨清楚哪些是真正管用的，哪些只是一时的流行。有效的减肥方法必须有成功实例作为佐证，于是我们收集了国内外网友最受欢迎，且被证实十分可行的减肥方法。不要想一夜暴瘦，遵守其中的一条坚持下去，成功就在前方！

怎样减肥最快最有效？最受欢迎又有效的10个减肥方法

最受欢迎又有效的10个减肥方法：

少吃点

少吃一点的方法对减肥来说很管用。但是有时候在吃多少的量的把握上却很难，特别是当你都面前有一大盘美味的批萨的时候。照着我们给你的方法控制食欲，你就不会吃得过多。按照网友Linda的建议：如果你发现自己有控制不住吃太多的苗头的话，以后无论做什么食物，都将食材减少到一人份。

少吃多餐

每个人的饮食习惯是不同的。但是有一件事是一致的：那就是少吃多餐可以让你比较不易感觉到饥饿，从而避免你因为忍不住饥饿而做出不健康的饮食决定。我们有4位网友力挺“少吃多餐”的减肥方法，建议：每天吃4到6顿，每餐间隔几个小时，其中也包括减肥时所吃的零食。

饮食决定一切

事实证明，如果你不改变你的饮食习惯，无论你多么努力的锻炼，你的体重都不会减轻。如果你的饮食习惯极差的话，无论你怎么锻炼都是不起作用的。要想减轻体重首先考虑纠正你的饮食习惯，在坚持一段时间锻炼之后，如果你的体重仍不见减轻，你就要反思你目前的饮食习惯了。看看你每天摄入的能量是不是和你的目标体重相吻合。

保持运动

经常“正襟危坐”的生活方式不会帮助你减轻体重。即便你定下计划每天坚持锻炼30分钟，长时间的坐在沙发或椅子上仍然会让你功亏一篑。让保持运动成为一种习惯，一种你情愿去做的习惯。随意的动动你的身体，无论是以哪种方式，哪种形态，哪种动作，只要你感觉愉快。游泳、跳舞、跑步、呼拉圈，甚至只是在小区散散步都是可以的。

心肺运动

网友索菲告诉我们：“我试过坚持节食、节食、再节食，也试过不再沾糖、碳水化合物、面包，除了水什么也都不喝。可是没有一样管用，直到我开始做一些心肺运动，虽然这真的很难坚持。”找个教练，试试高强度的心肺运动，这是燃烧脂肪最有效的方法了。

力量训练

心肺运动可能会帮助你减轻体重，但是不要把它想成唯一能减轻体重的方法。力量训练能增加肌肉的密度，让你身体代谢更快同时迅速的燃烧卡路里。力量训练让体重减轻，如果你将心肺运动和力量训练有效结合，也能达到减轻体重的效果。

不要存储零食

零食是大多数小朋友的最爱，也是人们无聊时用来消遣或加餐的食物，零食种类很多，之所以好吃是因为加入了很多添加剂，适量吃零食补充体力是可以的，但是吃多了危害很大，对于正长身体的小孩子来说更厉害。

杜绝零食

新鲜的水果蔬菜和瘦肉比起零食和加工过的食物更能让你有持久的饱腹感。同时，你还能从中摄取保持健康的营养。

减少碳水化合物的摄入

碳水化合物并不是导致减肥失败的敌人，但是很多减肥人士认为限制碳水化合物的摄入能有效减轻体重。网友Katie说她减肥成功的关键在于，在未达到目标体重之前，控制了碳水化合物的摄入。而网友晴天娃娃为了减肥，减少食用米饭，面包，批萨，还有糖。她们为了减肥，都不喝啤酒。

写下减肥日志

如果你真的严肃对待自己的减肥计划的话，建议你将减肥期间吃的、喝的这些都做详细的记录，这也是十分有效的帮助你减肥的方法。在网络上十分流行的食物日志像Myfitnesspal.com，LoseItWrite之类的帮助过我们很多的网友记录卡路里的摄入情况。但是无论你使用哪种方式，记住一定要坦诚，才能看到结果。吃了就是吃了，你要将它诚实的记录下来。

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酸奶减肥的方法很管用 怎样减肥

怎样减肥最快最有效？最受欢迎又有效的10个减肥方法

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