运动减肥常识 7种有氧运动误区令减肥事倍功半

Posted 2021-11-25

篇首语：成长是一场温柔的修行。不是越来越强硬和尖锐，而是越来越宽宥和平和。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动减肥常识 7种有氧运动误区令减肥事倍功半相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

运动减肥常识 7种有氧运动误区令减肥事倍功半

有氧运动可以帮助减肥，这是大家的共识，因此很多人想通过有氧运动进行减肥，甩掉讨厌的赘肉，于是就经常去健身进行跑步，骑单车，游泳，跳有氧操课。但是在这些运动的过程中，存在有氧运动误区，这些误区也许你认为是正确的，但是会影响你运动减肥的效果。下面小编小编给你准备了这方面的内容，一起来看看吧。

有氧运动减肥的误区

7种有氧运动误区令减肥事倍功半运动减肥常识

1、速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式？

真相：对于初级健身爱好者来说，速度平稳的有氧锻炼的确容易完成，并且持续进行锻炼的时间较长，能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础，高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪，因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。

2、有氧锻炼的时间越长，所摄入的食物越多？

真相：很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物，然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是，多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以完全消耗掉。此外，过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。

3、在进行有氧锻炼时配带一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪？

真相：如果你存在这种想法，那就是大错特错了。进行有氧锻炼时配带重物（比如双手握住一对哑铃）不仅会显著地减少热量的燃烧，而且会破坏身体的平衡性，甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。如果你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮结实，还是选择负重练习为好，有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。

4、如果你想迅速地收到健身效果，每天都要进行同种类型的有氧锻炼？

7种有氧运动误区令减肥事倍功半运动减肥常识

真相：进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也就是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同，最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行，这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。

5、如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼，那还不如放弃？

真相：10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用，即使是简单地举起咖啡杯也会燃烧掉一些热量。只要充分利用这10分钟宝贵的时间，也会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼，可以把锻炼方案分解为三个时段进行：早、中、晚各抽出10分钟跑步，这样总比完全不进行有氧锻炼好。

6、如果想减脂，有氧锻炼之前不能进食？

7种有氧运动误区令减肥事倍功半运动减肥常识

真相：这是一个颇具争议的话题，要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼（如散步或劲走），就不需要在锻炼之前进食，这样会燃烧掉更多的脂肪；然而，如果你进行的是高强度的有氧锻炼（比如短距离的疾速跑），必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料，如果在锻炼前不进食会让肌肉组织处于不断分解代谢的状态，无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。

7、进行有氧锻炼时并不需要高度集中注意力，可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视？

真相：如果你真的这么做了，说明你的锻炼强度远远没达到要求。进行有氧锻炼时的步伐速度要保证你把注意力完全集中在锻炼上，而不能有丝毫分神，保证每个姿势都正确，否则还不如不锻炼而去专门阅读书籍或看电视。

了解运动减肥的常识

7种有氧运动误区令减肥事倍功半运动减肥常识

如今，许多女人都喜欢去健身房健身，已达到减肥的效果。当看到隔壁跑步机美女的身材一天比一天的纤美时，你还在和身上的肉肉打仗。不知流过多少汗、受过多少伤，身上的肉肉依然在。你不禁抱怨，运动减肥也不靠谱。小编在这里告诉大家，在埋头苦练时，还是要先了解一些运动减肥常识。

许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。

建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼，如游泳、跳绳或有氧健身操)，这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练，认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用，在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。

坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪，而忽视吸收的卡路里，这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥，以每周减去一至二磅为目标，确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间，这能更好的保持健身的效果。

如果你锻炼了几个月，身材却没有任何的变化，那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的，想要让身材更好，训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素，当然我们无法完全改变体型，只能通过训练来矫正和改进身材。

识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型，重点需要做一些高频率和低阻力运动，这能更简单地完善体型，另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动，能够达到事半功倍的效果。拥有紧致、平坦的腹部是健身期望表中高频率出现的一项，但是久坐不动绝非治疗腹肌松弛的良药，你那诱人的六块腹肌正深藏在绕着肚子一圈的脂肪里，怎样才能让它浮现，使小腹更平坦呢?

首先需要重新精炼自己的食谱，选择富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，另外，修炼坐姿也是必修课程。

松懈的窝在椅子上的确舒服，但是这样只会使胃部扩张，正确坐姿技巧是，充分调动臀部的肌肉，挺直腰脊，收紧小腹，形式等同于穿着紧身牛仔裤扣上扣子的时候。听从身体的决定并选择在最有效率的时刻进行锻炼，人们总是花太多的时间去关注外表是否够鲜亮，却忽视了倾听内心真正的需要。

虽然没有确凿的证据表明，在恰当的时间里锻炼能够燃烧更多的脂肪，但是在这个合适的时间里锻炼，会影响你锻炼后的感觉应该是令人愉快的，而不是让人疲惫不堪。那么怎样才是锻炼的最佳时间呢?答案是在去往健身会所的路上你是心情愉快的，而不是带着去完成例行公事的心态。

一旦你适应了让人感觉舒适的锻炼模式，那么这种锻炼将会变得毫无益处的，没有激情的重复相同的动作，只会让人对运动产生厌倦的情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里，就像在轮子里跑步的老鼠，肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。

运动减肥，是大家都认为最有效、最直接的减肥方法。但是，在进行运动减肥的时候，一定要先了解运动减肥常识，这样才能更好的帮助你打造完美身材。

关于颧骨整形有哪些常识

颧骨手术：

颧骨指的是两边的眼睫毛下面突出来的骨骼。黄种人中特别是东亚细亚人的特征就是有宽宽的脸和高高的颧骨。相比之下，西方人的脸型都比较细长，普遍颧骨都平平的没有突出来。

1、给人留印象，颧骨起决定作用

颧骨是决定脸部印象的重要部分。在整个脸型中中间部分受颧骨的影响，鼻子小脸宽的东方人要是颧骨太高的话，鼻子会显得更小，脸也显得更大更平坦。

颧骨要是适当的突出来会给人生机勃勃的感觉，可要是颧骨太高的人不仅整个脸型不好看，还给人凶狠和粗野的感觉，特别对于女性来说这是一大缺陷。

2、颧骨手术时注意事项

做颧骨手术之前要做多种能正确分析和测量脸的形态及颧骨突出程度的检查。

首先是正面和侧面，从下往上看的样子拍下来，还要拍头盖骨的X光照片。根据这些照片材料和诊断正确评价颧骨的对称性后再决定用哪一种颧骨收缩手术。要是手术前没有正确的测量，术后会产生磨得太多或者太少，两边颧骨的样子和突出程度不一样的情况，还有前面和侧面都突出的颧骨只把前面磨平了，结果让脸型显得更宽的情况。

颧骨收缩手术不是单纯的把突出来的颧骨磨平就可以的手术。手术时通常是把皮肤切开把骨骼磨下来或者是推进去，这时特别要注意不能损伤周围的神经。所以要跟有丰富临床经验的专门医生相谈做手术。