为什么上半身很瘦,腿特别粗
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篇首语：吃过的馍馍不香，嚼过的甘蔗不甜。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了为什么上半身很瘦,腿特别粗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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为什么上半身很瘦,腿特别粗
为什么上身很瘦，腿特别粗
为什么上半身很瘦，腿特别厚，每个人的体型都不一样，但有些人的身体基本特征相似，比如有些人的上半身属于瘦，但下半身很厚，下面小边带你简单了解为什么上半身很瘦，腿特别厚。
为什么上半身很瘦，腿特别粗
1、 一般体型主要由先天遗传和后天运动形成，先天因素占一部分，可通过后天运动减肥。
后天因素与你后天的饮食和作息规律有关。平时久坐，不多运动。
3.建议你在日常生活中养成良好.生活习惯，首先要避免饭后久坐，坚持每天锻炼，比如慢跑太空自行车骑自行车。
4.对于下半身的减肥，减肥药和节食在一段时间内确实更有效，但它们很容易反弹，对身体有很大的伤害。因此，不建议平时多慢跑，多做抬腿训练，坚持按摩腿部。平时饮食要均衡有规律，少吃高热量、高脂肪、油炸食品，少吃零食，多吃水果蔬菜，坚持每天适量运动，只要坚持，就会慢慢有效。
为什么上半身很瘦，腿特别粗
瘦腿运动
第一个动作:蹲下转身
蹲蹲转身是一种可以全方位锻炼到身体的练习，对锻炼腿部和臀部有很好的效果，经常练习这个动作可以练习臀部瘦腿。这个动作是15到20次，为了达到最佳效果，试着一次做4组，中间可以适当休息。
第二个动作：弓箭步交换
弓箭步很难交换这个动作，很难掌握。在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时，它也在追求爆发力。这个动作对减少大腿和臀部的脂肪有非常有效的效果，也可以增强身体的核心能力。双腿弯曲膝盖蹲下，蹲到前大腿与地面平行，后膝盖不着地，做这个动作不能太快。以15到20次为一组，每次坚持4组。
第三个动作：臀桥
臀桥不仅可以很好地锻炼到臀部，还可以锻炼到大腿后部，有助于减少臀部和腿部多余的脂肪，改善臀部塌陷的状态。膝盖弯曲90度，脚跟支撑在地面上，脚趾离开地面，调整节奏，慢慢运动。一组15到20次，次四组。
第四个动作:跪姿对侧伸展
这个动作简单易学，在基本臀腿运动的基础上增加了手臂运动，有利于初学者找到臀部力量的感觉，去除臀腿骄傲的肉，使臀部变得更翘曲，腿变得更薄，美化背部。慢慢做这个动作，仔细感受臀部收缩的感觉，注意背部挺直，不要塌陷。15到20次，每次4次。
第五个动作：俯卧上半身微微抬起
首先，准备吸气，收紧腹部呼气，用背部驱动手臂抬起，然后慢慢恢复吸气，慢慢移动，感受肌肉伸展，锻炼腰部、腹部、腿部，美化背部，改善姿势。每组15到20次，每次4组。
好身材都是坚持出来的，五个动作不算多，而且都是很简单的，每天抽出一段时间来练习这五个动作，一段时间后就可以看到明显的变化。
瘦肚子练习妙招十一式 瘦肚子怎样瘦最快速？
瘦肚子，现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，变成难看的“游泳圈”和“大象腿”，怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。
瘦肚子怎样瘦最快速?
肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势五：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势六：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
瘦肚子的方法练习姿势七：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势八：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。
瘦肚子的方法练习姿势九：
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
瘦肚子的方法练习姿势十：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
瘦肚子的方法练习姿势十一：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
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