一日瘦腿运动计划 小体操塑造模特般小腿
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篇首语：你不能左右天气，但你能转变你的心情。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了一日瘦腿运动计划 小体操塑造模特般小腿相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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一日瘦腿运动计划 小体操塑造模特般小腿
羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！
每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！
早晨8点：步行，小体操
步行小体操
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
下午3点：久坐椅子的瘦腿法
久坐椅子的瘦腿法
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
晚上8点：居家瘦腿运动
居家瘦腿运动
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
塑造诱惑腿型 两套瘦腿运动
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瘦腿运动
睡前瘦腿操A
1、并膝而坐
坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。
3、单腿侧抬举
左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。
4、手伸踢
坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。
6、单腿莲花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。
睡前瘦腿操B
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。
TIpS：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月， 大腿的肥肉都会没影踪！
怎样瘦腿
瘦腿第一招：瘦腿小动作
平时在生活中也应该多做一些有利于瘦腿的小动作哦。那什么动作能瘦腿呢，推荐在临睡前做这两个小动作吧：
1、腿靠墙
方法：晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！
很多人都知道这个小秘方，但是就是不愿做。坚持一个月吧，不要偷懒，你就能看到效果。其实，在做这个动作的时候还可以做很多事情啊，例如不耽误你看电视，看书呢。
2、空中蹬自行车
方法：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
整个动作能促进双腿的血液循环，有效防止脂肪在腿部的堆积。做完上面一系列的动作之后，整条腿都会有些酸麻。这是正常反应，这时候要注意按摩一下双腿，以防止静脉曲张。
瘦腿第二招：骑自行车
消耗热量：慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时效果：踩自行车其实很简单，但却是项锻炼各种肌肉的全身运动，尤其能锻炼到双腿，因为双腿在不停的蹬着，一直在运动，能有效促进腿部的血液循环，消耗身体很多的热量，有助于燃烧腿部的脂肪哦。
所以，如果你不想上健身房出一身臭汗的话，那就在周末去骑自行车郊游吧。在这个春暖花开的日子里最适合了。周末邀上几个好友去郊外，可以缓解压力，放松心情，达到不错的瘦身效果。
瘦腿第三招：敲胆经瘦腿
每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此在敲打时要用点力，而且敲打的时候要有些节奏，这样才能刺激腿部的穴位。这样能促进全身的血液循环，缓解双腿的疲劳哦！
瘦腿的最快方法
一：按摩
想要拥有纤细的腿，按摩是最基本的步骤。在按摩之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合按摩霜进行正确的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分钟。
二：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
三：拉伸动作
用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候屁股不能撅起来。
四：办公室瘦腿
怎样瘦腿快，OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
结语：一直坐着不仅伤身而且还利于脂肪的堆积，因为坐着不消耗热量所以对身体来讲非常不健康，想瘦腿的朋友可以经常做文章中的小动作，当然前提是你必须持之以恒下去，除了文章中讲的那些小运动外我们也可以跳广场舞荷塘月色来达到瘦腿的效果。
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