如何吃番茄可以减肥

Posted 2022-11-16 番茄

篇首语：幽沉谢世事，俯默窥唐虞。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何吃番茄可以减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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番茄又叫做是西红柿、洋柿子，是我们日常生活中经常可以吃到的果蔬。番茄营养丰富，具有很特殊的风味。番茄的热量非常低，糖分少，多吃也不会胖。番茄中富含食物纤维，可清肠排毒，吸收体内的胆固醇和脂肪等物质，所以说番茄是减肥食物中的佳品，下面小编就来详细介绍下：

推荐番茄减肥法

番茄营养丰富

营养师分析，番茄的热量比较低。五个番茄的热量还不如一碗饭，不过五个西红柿完全可让人们填饱肚子。同时西红柿还有大量的食物纤维，食物纤维可以清偿排毒，吸收胆固醇和脂肪，有很好的减肥效果。西红柿含有大量的维生素，营养物质丰富还有很好的保健效果，总之，食用西红柿是一个很不错的快速减肥方法哦。

番茄食用方法

生吃番茄可达到减肥效果，番茄加热烹饪后减肥效果更好。具体方法可以通过尝试下以下三种方法：

盐椒番茄：将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心！

干烤番茄：加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就可以完成既可口又燃脂的干烤番茄。

番茄汤：将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤喽！

另外，温馨提示，番茄虽然可以帮助减肥者来瘦身，但减肥一定要讲究科学的方法，在减肥过程中养成良好的饮食和运动习惯，以免出现反弹。

减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500cc、大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。

喝豆浆吃番茄增加饱足感-上班族懒人减肥法

上班族懒人减肥法

如果懒得运动，却懂得管控好总热量进出，其实，减肥就不是梦想了。体重高低，取决于总热量是否为负平衡，不必斤斤计较哪一餐吃多吃少。

上班族外食多建议仍然要控好总热量

有几个很简单的数字必需牢记，包括以体重来看，每天每公斤需要的热量为30大卡，换句话说，一个轻度工作的上班族，体重60公斤，每天需要的热量即为1800大卡，如果一天之内吃进的热量大于此数字，就会累积起来，一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤，位此类推。

以下就推荐给大家成功减重的饮食选择：

增加饱足感食物：

1、豆浆：饱足感很强

减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500cc、大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装豆浆为了浓稠感，可能会添加淀粉类的食材，反而变成高GI饮料。

想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点！早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆替代，最好选择无糖豆浆，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担。

2、番茄：控制食量

圣女小番茄一颗约3大卡，20颗60大卡。直接吃小番茄，也有很好的饱足感，但不会像番茄汁水分很多，体积过大，所以胃酸逆流的情况并不明显。由此，发现小番茄是控制食量的好水果。

此外，一颗泰国芭乐热量约180大卡，他组合一颗芭乐加20颗小番茄的水果餐。热量共240大卡，饱足感相当不错。而且番茄有丰富的维生素A与茄红素，对于维生素的补充很有帮助。芭乐有丰富维生素C，切片后不会有变味的情形，四季都容易购得。缺点就是芭乐的饱足感不强，所以最后还是沦为饭后水果。