减肥动作也时尚跟着潮流走

Posted 2022-11-10 减肥动作

篇首语：贵有恒，何必三更起、五更眠、最无益，只怕一日曝、十日寒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥动作也时尚跟着潮流走相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥动作也时尚跟着潮流走

这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30~60秒。所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2~3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。

腿部练习

这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。

站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

TIpS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。

腹部练习

这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。

等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

TIpS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

跳绳练习

每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。

跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。

各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。

TIpS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。

肩部练习

通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。

双手各握一个1~2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。

TIpS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。

手臂练习

这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。

TIpS：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。

胸部练习

锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。

俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

TIpS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。

颈部练习

因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。

俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。

TIpS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。

东方美谷：打造时尚之“谷”，绽放数智之“美”

在数字化浪潮席卷下，如何“绽放美丽”，“潮”出自己的风范？在2021年中国品牌日上，东方美谷将入驻上海展区中的数字消费场景，用数字技术赋能美妆生活。当美妆遇上数字科技，会碰撞出什么样的火花？当品牌邂逅品牌，会有什么样的奇思妙想？5月10日至12日，让我们一起跟随东方美谷，积极探寻美丽时尚背后的秘诀。

美“智”：数字转型，孵化品牌数智新模式

近年来，随着城市数字化概念的提出，各大品牌频频落子，不约而同地加快品牌数字化转型的脚步。对于东方美谷而言，如果“美丽时尚”是枝干，那么品牌数字化就是一朵开在枝头上的科技之花，在保留“潮”的同时，也展现了东方美谷不断探索品牌深度的“硬核”风范。

在本届中国品牌日上，东方美谷将带来其数智孵化营的研究成果，在展示“美谷美购新零售品牌”中的十大爆款美妆的同时，展现重要产品追溯管理云平台。现场，东方美谷旗下伽蓝集团将讲述他们通过数字化大幅度提升利润的故事，作为打造数据中台的美妆企业，伽蓝利用销售与数据的天然关联，通过中台化实现效率和利润的提升，用新零售取代传统零售——这为品牌数字化之路提供了宝贵经验。

现在，数字化正为东方美谷展现着更多的可能性。据悉，其旗下玛丽黛佳现已推出一款配有100多种色彩方案的智能口红定制机，玛丽黛佳这款色彩定制口红机最多可提供100多种颜色供选择，用户通过智能屏幕选定颜色，一键启动后机械手臂就会现场制作口红，整个过程适时可见。

不仅于此，玛丽黛佳色彩定制口红机还可担纲用户数据收集功能，它不仅能够记录下每个客户最近的口红颜色偏好，还能记录每个用户接入的地理位置，为品牌研发和运营端提供大数据参考，这也将给当下大数据驱动下的品牌方带来了新的机会。

随着品牌数字化进程不断加深，相信在未来，东方美谷将带来更多数智新模式与成果，推开未来美妆行业发展的大门。

美“购”：跨界合作，创造美妆消费新体验

当品牌遇到品牌，会有怎样的“脑洞大爆发”？跨界合作，又会带来什么样的新玩法？本届中国品牌日，东方美谷与多家品牌携手，为现场观众带来年轻化的消费新场景，为传统美妆带来创新体验。

虚拟主播也能化妆？在上海展区数字新消费场景中，东方美谷与bilibili携手打造数字消费场景，现场邀请到B站的头部虚拟主播hanser，进行美妆科技直播，并通过动捕技术现场换妆，与参观者实时互动，增加线上线下之间的联动，打破虚拟与现实的隔阂，带来美妆全新的消费体验。

同时，东方美谷也将与叁谛科技进行合作，开发推出一款新一代测肤仪器。除了拥有检测皮肤年龄的功能之外，这款产品运用到了三维结构光技术，改变了原来二维贴图模式，对皱纹、眼袋、苹果肌、色斑位置等的测量描述更加精准，使展示更加形象生动。值得一提的是，这款测肤仪能实现前后历史比对，使得皮肤档案的建立追踪成为可能。

据悉，这款测肤机和能与智能设备结合，实现门店数字智能化。在不远的将来，逛街也能体验美容，化妆也能“一键”搞定，新的数字美妆技术、新的消费模式将成为触手可及的未来，让我们拭目以待。

美“谷”：精英荟萃，打造时尚潮流新中心

何谓“美谷”？经过多年发展，东方美谷身现已成功获得了“中国化妆品产业之都”的称号，“美谷”二字或许也象征了它向着时尚潮流中心不断迈进的信念。目前，东方美谷已落户企业品牌超3000个，尽显“精英荟萃”之景——作为美丽健康产业生态圈的东方美谷，正在塑造一种“美”的全新概念。

2020年，奉贤区委、区政府创新提出美谷美购新零售品牌，推出美谷美购广场、美谷美购南京路潮流店等对外展销平台，打造东方美谷特色消费亮点，为消费者创造一个“全球买、卖全球”的购物新体验。在美谷美购广场中，或许能找到东方美谷“美丽”的秘诀：一是价格美，零售环节的精简，使定价更加亲民；二是商品美，商品皆为正品，让消费者买得放心。三是技术美，在美谷美购广场里，消费者能够体验到许多特有的“美妆科技”，获得更“美”的购物体验。

美谷美购广场是东方美谷的一个尝试与缩影。在技术日新月异的现在，“美”的定义也在不断发生变化，但核心却是恒定的——积极拥抱数字化浪潮，追求“美”的质量；主动寻找品牌机遇，用创新点燃“美”的生命力，这才是东方美谷“美”的秘诀，也是一个品牌如何“绽放美丽”的真正答案。

减肥动作也时尚 跟着潮流走

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东方美谷：打造时尚之“谷”，绽放数智之“美”

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