八法让你看电视也减肥 不做“沙发土豆”
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篇首语:追风赶月莫停留,平芜尽处是春山。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了八法让你看电视也减肥 不做“沙发土豆”相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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八法让你看电视也减肥 不做“沙发土豆”
许多女性,特别是宅女们身上的肥肉的一个元凶就是成天坐着看电视。电视也因而被认为是减肥的大敌。其实,只要学会技巧,看电视也可以帮助减重。下面,就教你8个减肥方法,让你不耽误1秒节目的同时甩掉身上的肥肉。
1、间歇式跳绳:燃烧脂肪111卡路里
间歇式跳绳
你是不是特别讨厌广告时间?下面,教你一个可以打发这段时间,又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟,重复4次,就可以燃烧脂肪111卡路里哦。
2、慢动作坐下:燃烧脂肪80卡路里
当你准备做下来享受最喜欢的剧情时,也不用太过于着急,用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲,当pp靠近坐垫时,停格1分钟,重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。
3、侧卧举腿:燃烧脂肪50卡路里
做健身球练腹肌
看电视的时候,侧卧在沙发或者是地板上,单侧举腿,两边轮流着做5分钟,可以有效耗热50卡路里。
4、做健身球练腹肌:燃烧脂肪50卡路里
改做沙发为坐在健身球上,一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌,只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性,常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。
5、广告时间抬腿:燃烧脂肪42卡路里
广告时间抬腿
利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿,可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM,想要拥有修长的美腿,不妨常做这个简单的瘦腿动作。
6、弓步压腿:燃烧脂肪37卡路里
做就了,不防站起来,在离电视1.5米的地方,伸出左脚弓步压腿,保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。
7、厕所路上:燃烧脂肪30卡路里
厕所路上
上厕所的时候,小跑着去,并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单,又可以挤出更多的时间,让你不会耽误更多的剧情。
8、双臂绕圈:燃烧脂肪20卡路里
手臂粗的MM注意啦,看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。
不做一事让你永远瘦不下来
一直以来,减肥都是人们非常关注的话题,每当有减肥的话题出现,总会引起很多人的参与。这是因为很多人吃得越来越好了,身体脂肪含量升高,从而让很多人发胖,于是越来越多的人参与到了减肥的行列中。但是很多人会发出一个疑问,为什么我这么努力,但就是瘦不下来呢?其实造成减肥失败的原因就在于有一件事情你没有做。
一、吃一顿丰富的早饭
很多人发胖的根源就在于吃太多导致的,所以为了减肥,他们就要控制饮食的摄入量,原本的一天三顿饭会削减成两顿,早饭就这样被他们“砍掉”了。
俗话说“一日之计在于晨”,早上是人体苏醒的时候,也是身体“重启”的时候,经过一夜的睡眠,身体的新陈代谢工作也暂停一个段落,身体也消耗了大量的能量。
所以吃早饭不仅是为了填饱肚子,更是身体恢复能量的最佳方式。
但是很多人为了可以成功减肥,就不会吃早饭,认为这样饿着有助减肥,殊不知这样做不仅不会瘦下来,反而还会让身体发胖。
不吃早饭,身体的能量将会不足,身体的新陈代谢速度将会变慢,导致脂肪的代谢也相信变差,这样脂肪就非常难以消耗掉。
不吃早饭还会让肠胃的蠕动力变差,此后再进食,肠胃的消化能力就会变差,不消化导致食物留在胃中的时间变长,从而会转换成脂肪,堆积在人体内。
更重要的是,如果不吃早饭,很多人有一种“补偿心理”,觉得早饭没吃,午饭就一定要吃饱了,这就导致午餐的进食量比平时高出许多,午饭吃得多了,加上肠胃的消化能力又变差,那么身体内形成的脂肪将会更多,从而致人发胖。
所以想要成功减肥,就必须要吃早饭,早饭吃饱了,我们的身体才会有能量,这样做减肥工作才会更加得心应手,所以人们常说的“吃饱了好减肥”实际上是有科学依据的。
二、30分钟以上的运动
想要减肥成功,就一定要做到六个字,即“管住嘴,迈开腿”,其中,运动对于成功减肥有着很高的重要性。
运动是我们这一生离不开的事情,运动也是身体消耗热量的最佳方式,想要减肥成功,那么身体消耗的热量必须超过摄取的热量,这样身体就会燃烧多余的脂肪,从而达到消脂减肥的目的。
而消耗能量就一定要靠运动,运动可以加快人体的新陈代谢,促进全身的血液循环,同时也可以刺激肠道蠕动,增强了肠胃的消化能力,同时也有助排除血液中的油脂,降低体内的胆固醇。这就是运动有助减肥的原因。
但是很多人会说,我也运动了,为什么就没见着瘦呢?其实运动跟减肥一样,都是需要持之以恒的,最忌讳的就是半途而废,如果做不到每天都可以运动,那么身体并不能固定消耗热量。
另外,运动的时间也一定不能短,通常运动三十分钟以后,身体才开始消耗脂肪,之前虽然也会流汗,但其实是身体水分和电解质的流失导致的,所以想要靠运动减肥,那么每次的运动量一定不能少于30分钟。
三、好的睡眠
通常人们认为吃得多以及动得少是身体发胖的两个原因,其实造成肥胖还有其它的因素,其中,最容易被人们忽视的就是睡眠,睡眠不佳也是会让身体发胖的。
睡觉我们都知道是身体体力和精力恢复的最主要方式,我们每天必须要做的事情就是睡觉,而在中医理论中,睡觉还是一种很好的养生方式,睡得好了,对身体健康也是很有帮助的。
而想要成功减肥,那么就必须要有好的睡眠。
睡觉的好处在于,可以使精力和体力得到恢复,通常每天的减肥工作会消耗人体大量的体力,此时身体其实是非常疲倦的,只有睡得好了,身体才可以重新精力充沛,这样就可以为第二天的减肥提供能量。
另外,晚上睡觉的时候,其实也是身体自主排毒的时候,身体内如果有毒素,不仅会危害身体健康,同时也会造成身体的内分泌出现紊乱,从而会致人发胖。
虽然我们一直提倡要排出身体的毒素,但是最佳的排毒方式其实正是身体的自主排毒,到了晚上9点以后,身体开始进入到自主排毒阶段,只有当人体睡着的情况下,排毒才可以进行,而人体熟睡的时候,排毒工作将会达到一个巅峰。
如果睡眠不好的话,那么身体的排毒也会受到影响,体内的毒素除了会引起内分泌紊乱外,还会堵塞住肠道和皮肤毛囊,造成便秘以及皮肤质量下降的症状,这些因素都会导致肥胖。
所以拥有一个好的睡眠可以帮助减肥更快的成功。
结语:想要减肥成功,那么不仅要控制饮食以及多多运动,好的睡眠也是非常必要的,而且,一定不要有不吃早饭的习惯,否则对身体的代谢以及身体机能的运转将会造成很大的影响,导致减肥难以成功,所以减肥的人士一定要多加注意。
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