八种手法教你瘦成明星腿瘦腿按摩手法

Posted 2022-10-28

篇首语：一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了八种手法教你瘦成明星腿瘦腿按摩手法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、八种手法教你瘦成明星腿瘦腿按摩手法

2、五种方法轻松帮你瘦大腿怎样瘦腿

八种手法教你瘦成明星腿瘦腿按摩手法

很多MM对于瘦腿方法认为只有高强度的运动才能有效瘦腿，短期还好，长期根本没法坚持。那么到底有没有一种不用运动就能瘦腿方法呢？当然有，下面小编就给的大家介绍一种穴位按摩瘦腿的方法，只需要按摩八个穴位，瘦腿指日可待。

瘦腿按摩手法

1、血海穴

血海穴在大腿的内侧，那么这个穴位在哪里呢？小编教你寻找，首先两条腿并拢，在膝盖上面一点内侧，按压有酸痛感的地方，就是血海穴。

2、伏兔穴

在大腿的前面。大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。

3、承扶穴

请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。

4、风市穴

这个穴位位于大腿的外侧，这时候要求身体站直的姿势，这时候用你的中指去触碰大腿，记得身体不要弯曲，中指触碰到的地方就是风市穴了。

5、委中穴

我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。

6、足三里

教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。

7、悬钟穴

在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。

8、三阴交

这个穴位对于女性养生保健具有良好的效果，还可以达到瘦腿的效果。这个穴位在内部脚踝尖端向上大约3寸的地方。

八种瘦腿按摩不运动也能瘦腿

想要拥有一双美丽修长的腿不直是运动可以做到。随着时代的进步，瘦腿按摩法也被越来越多的人使用。怎么按摩瘦腿呢？有哪些方法呢？今天小编就为大家介绍6种瘦腿按摩法。帮助大家快速的消除腿部的多余脂肪，从而达到瘦腿的目的。

1、坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝，拇指向上用力握紧右大腿，手掌也要用力贴紧腿部皮肤，稍稍用力往下压，并从膝盖往大腿根部按摩，反复按摩5次以后换边做相同的动作。

2、拇指和食指用力握紧大腿，从膝盖开始按压向大腿根部方向慢慢画圆按摩移动，动作要轻缓柔和，慢慢移动，反复5次后，换边做相同动作。

3、两只手的手掌放在大腿上，用力往下按压，并缓缓从膝盖往大腿根部方向移动。按压5个来回后换边做相同动作。

4、握住膝盖下方，拇指按住膝盖的前下方，食指按压膝盖后方的委中穴。按压委中穴时动作由轻到重再转化为轻。按压3秒后放开为1次，反复进行10次后换边做相同动作。

5、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反复10次，换边做相同动作。

6、双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下而上按摩小腿肌肉，反复10次，换边做相同动作。

7、虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按住腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩，10个来回后换边做相同动作。

8、虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复进行10次后换边做相同动作。

简单有效的3个瘦腿方法

让双腿再细一点纤细修长的美腿是完美身材的一部分，因此怎么瘦腿就称为了困扰MM们的一个问题。其实只要你找到了对的方法，瘦腿也不是一件很难的事情。下面就赶紧来了解一下简单有效的3个瘦腿方法，看看如何才能让自己的双腿细一点，再细一点。

1、排除多余水分

水肿也是减肥的一大阻碍，因此要想轻松瘦腿，首先就要解决这个水肿的问题。要知道久坐、熬夜或者吃盐过多都是会让腿部滞留很多水分，使双腿看上去越来越粗的。因此只要有机会，就要给自己的双腿进行按摩，以此来帮助水分代谢。按摩的方式只需要用双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次即可。

2、减掉多余脂肪

肥胖要战胜的就是脂肪，而使得双腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制饮食。我们提倡的是久而缓慢的运动，比如空中骑自行车和瑜伽，这样就可以燃烧多余的脂肪，让双腿变得纤细而修长。而在饮食方面一定要加以控制，少吃脂肪多热量高的食物，多吃蔬菜和水果，这样才能够塑造修长美腿。

3、美化腿部曲线

有些MM可能从小热爱运动，等到长大之后才惊觉自己已经因为运动过度而产生了肌肉型腿，那这时应该怎么办呢？下面就给大家提供几种有效的方法，只要坚持一段时间就能够看到效果：

1、坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

3、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

4、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

4款瘦腿食谱吃出性感美腿

瘦腿的方法有很多，怎么瘦腿最快最有效呢？除了运动瘦腿外，饮食也是最有效的瘦腿方法之一，下面小编就为大家介绍几款瘦腿食谱的做法，这些食谱不仅能够让你消灭腿部脂肪，也能够让你双腿拥有嫩滑的肌肤。如果这些食谱再配上适当的瘦腿运动，瘦腿的效果会更好哦。

瘦腿食谱一、香椿绿鸟鸡蛋

把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。

瘦腿原理：蛋含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

瘦腿食谱二、西芹百合

西芹百合是女人们最爱的菜之一，这道菜的做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。

瘦腿原理：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

瘦腿食谱三、木瓜雪蛤养颜汤

将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。

瘦腿原理：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得骨感细长。

瘦腿食谱四、菠汁羊扒

把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。

瘦腿原理：多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，美眉们就多吃菠菜。

总结：通过上文小编详细的介绍，相信大家对于怎么样瘦腿已经够了解了吧。这种方法不用节食，也不用运动，只要在家空闲时候都可以按摩莫，简单方便，省时省力。对于哪些懒MM们的确是一种瘦腿良策，心动了么？赶紧试试吧。

五种方法轻松帮你瘦大腿怎样瘦腿

当看见T台上模特儿完美身材时，她那修长而又迷人的美腿是每一个女性朋友都向往所拥有的，美腿带来的冲击不仅是对男生的吸引，更多的是对你美的赞美。要想拥有美腿其实除了多做美腿运动外，还可以多吃一些水果和减肥食物，下面就跟小编一起看看怎么样瘦腿？到底吃哪些水果能起到瘦腿的作用？

怎样瘦腿

一、起蹲瘦腿法

需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没有力气的时候一定要坚持下去。

蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。

做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。

二、睡前瘦腿法

1、用小腿把枕头家在中间，在床边做好，大腿和小腿成直角。将小腿慢慢的抬起来，并且保持这个状态下的姿势三秒为好，然后放下，来回重复动作十至十五次为宜。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

三、行走瘦腿法

1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

四、蹬自行车瘦腿法

1、每天都要在睡觉之前蹬一百下，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。

2、蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。

五、青菜“混搭” 两周吃出纤细美腿

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。芹菜有助于消化。

蔬菜减肥瘦腿食谱材料

圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

做法

1、圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

2、去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

瘦腿运动

对于很多爱美的女孩而言，大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一，如果锻炼方法不得当，还可能适得其反，让大腿越变越粗。重新恢复修长笔直的双腿，是很多女孩的梦想。那么我们如何运动瘦腿呢？

一、双腿交叉下腰

1、双脚在膝盖处交叉。

2、半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

二、站姿

1、两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。

2、把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。

3、把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。 4、把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。

三、刺激穴位

如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝，钙是强健骨骼的“最佳搭档”。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

瘦腿吃什么好

想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。

1、香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

2、苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

3、木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

4、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

5、葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

6、奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

7、芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。

8、菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。

9、红豆

红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。

10、蛋类

多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。

11、海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

12、芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。

总结：通过上面的五种日常瘦腿小方法，再加上规范的瘦腿运动以及科学的依据食物减肥，想拥有模特退也不是难事，只要你坚持做，就不怕瘦不下来，心动了么？赶紧试试效果，一定要坚持做才能看见效果。

八种手法教你瘦成明星腿 瘦腿按摩手法

八种手法教你瘦成明星腿 瘦腿按摩手法

五种方法轻松帮你瘦大腿 怎样瘦腿

八种手法教你瘦成明星腿瘦腿按摩手法

八种手法教你瘦成明星腿瘦腿按摩手法

五种方法轻松帮你瘦大腿怎样瘦腿