19个一分钟健身减肥小诀窍
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篇首语：满堂花醉三千客，一剑霜寒十四洲。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了19个一分钟健身减肥小诀窍相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
19个一分钟健身减肥小诀窍
1. 自制果汁饮品
将你最喜爱的果汁分量减半，并加入清水，一年下来，可以确保你少摄入85卡路里热量，减少两公斤以上的体重。
2. 边走边谈
打电话时最好走着说，如果你讲30分钟电话，一边做洗衣服、摆桌子或者浇花等家务，则可以消耗68、85到102卡路里不等。
3. 仔细看食品包装
人们通常忽略食品的包装，然而，如果你仔细研究其成分，就能避免吃下容易增加脂肪的不健康食物。
4、走路或健身前喝绿茶
咖啡因能够释放脂肪酸，帮助你更快消耗脂肪，而绿茶含有的石碳酸则可以和咖啡因一起加速消耗热量。不过，如果你有高血压，则不适合这么做。
5、自带午餐
如果你每周在外用餐的次数超过5次，你每天摄入的卡路里可能比吃自家饭多300，因此，应该少出去吃饭。
6、做一次血检
数据显示，1/12的女性都有甲状腺功能减退的问题，而且自己不知道，这可能影响人体新陈代谢，导致肥胖。
7、多喝水
少吃高脂肪及油腻的食品，但如果该食物有益健康，就像喝水，你应该多喝。
8、应该吃大块蔬果
胡萝卜、芹菜、土豆、南瓜或者其他蔬果，切成大块吃要比切碎做沙拉更有效，因为你需要更多咀嚼，而且可能吃得更少。
9、多与朋友交流
如果你一个人孤单时，很可能就会多吃解闷，因此，当你感到寂寞，应该找朋友陪伴，而不是煮东西吃。
10、记录你的食谱
写下你每天吃了什么，将有助于你控制摄入的卡路里量。你不需要精确记录或者仔细复习，写下它们本身就有好处。不妨从今天开始尝试。
11、少买食物
一项研究表明，你买的东西越多，就可能吃得更多，最多可能达到多吃44%的水平。
12、开始跑步
如果你已经有慢跑的习惯，那就加快速度来一段冲刺，这种变速跑有助于提高你的耐力，更多消耗脂肪和热量，而无需增加健身量。而且，增加的冲击力还能保证你的骨质更加强壮。
13、要吃美食，先健身
在你打开一个冰激凌前，先做10次仰卧起坐或者俯卧撑。提醒一下你自己对身体的感觉，不要忘了健身的目标。
14、用大块汤料煮汤
一项针对午餐的科研显示，用大块蔬菜之类的材料煮汤喝的人，要比用小块汤料熬浓汤的人少吃20%的量。
15、少用油
如果你少放一茶匙的油，就代表少吃40卡路里热量或者4.5克的脂肪。
16、别相信什么减肥美食
不仅是脂肪和卡路里含量高的食品，实际上大部分美食都会让你胖起来。不过橙子、草莓、柚子、哈密瓜、菠菜、椰菜和美国人成为“纤维之王”的羽衣甘蓝等果蔬则不同，不用多吃也会让你感到满足。
17、多吃鱼
富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，可以通过加强脂肪新陈代谢。研究发现，体重超标的人如果天天吃鱼，同等运动量下可以比不吃鱼的人多减20%的重量。
18、欺骗味蕾
如果你经常有想吃东西的冲动，可以吃薄荷桉油含片或者薄荷糖，会降低食欲。
19、贴标语自我激励
要保持自己的动力，就要时刻提醒自己，可以在冰箱、电视、或者电脑上贴上小纸条，例如“一天只能吃一次”。
教你五吃不胖小诀窍 换只手拿筷子能减重
眼看着天气就要回暖，各种想瘦的焦虑愈发旺盛，3月不减肥，就等着活活徒伤悲到年底吧。当然，不吃是不可能的，你不愿意吃，你妈还得拿着饭碗追着叫你回家吃饭呢。不过瘦人自有妙计！这就教你5个吃不胖小诀窍，让你先度过瘦身第一关。
秘诀一：撒切尔夫人的瘦身偏方
学撒切尔夫人吃鸡蛋瘦身
史上最铁腕的女人撒切尔夫人曾为了以最好的状态登上英国历史上第一位女首相的宝座，在就职典礼前每周吃28个鸡蛋减肥，在两周内减掉了9公斤体重。根据这份食谱，撒切尔夫人每天的早餐必须包括鸡蛋，周一至周五的午餐里也不例外。除了鸡蛋以外，菠菜、番茄、牛肉、蔬菜色拉和青瓜汤组成了撒切尔夫人全部的每日三餐，还不赶快准备起来。
秘诀二：换只手拿筷子
换只手拿筷子
事实证明，重复的机械运动会让机体麻木，而新鲜的运动方式在唤醒机体的同时能消耗更多的热量。韩国有医学家研究发现，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。这个研究成果，对于想保持身材苗条的人来说，无疑是一个十分令人振奋的消息。不过，这种方法对于习惯左手吃饭的人无效哦，应该改用右手啦。
秘诀三：香蕉、咖啡前后夹击
香蕉、咖啡前后夹击
饭前2根香甜的香蕉，饭后1杯热乎乎的黑咖啡，让你想不瘦都难！香蕉可以果腹，并含有丰富的食品纤维，有很棒的调整肠胃、巩固肌肉、促进排尿和软便等功效。对于许多大便干燥、肌肤干燥的女生而言，这是一款又瘦又美的水果。至于众所周知的黑咖啡，它的咖啡因具有增进脂肪分解的作用，能将脂肪释放到血液中。这两件利器一前一后，先控制食量，再力挫脂肪，是否绝佳拍档呢？
秘诀四：巧克力打败抑郁型暴饮暴食
巧克力打败抑郁型暴饮暴食
换季时节情绪波动较大，将纠结都投入美食、搅在拌饭里吃掉！这么想的人快快stop，不要做这种自暴自弃的事情！胡吃海喝换来的开心会瞬间被发胖的苦恼再度搞抑郁了。抑郁时，请向巧克力小姐求助！巧克力中所含的可可（theobroma）物质可舒缓压力，人在焦躁时吃少许巧克力，可预防心情欠佳下导致的暴饮暴食。餐前空腹下吃少量巧克力将可获得满足感，正餐分量自然会减少喽。
不过，需要注意的是，要避免在饱腹或餐后吃巧克力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪。另外，要避免吃其他零食哦。
秘诀五：把聚餐联谊会放到KTV里
把聚餐联谊会放到KTV里
日本的瘦身方法五花八门，或许你曾听过“吹气球减肥法”，如今类似原理的减肥法诞生了，那就是KTV减重法。这种神奇的减肥法是由日本横滨市福田医院院长福田拌男提出的，它的原理是运用高强度的腹式呼吸来消耗热量与脂肪，选择需要运用丹田之气来演唱的低音曲目比选择高音曲目更能达到瘦身效果。在天气好的日子里，各种聚餐玩乐自然不少，不如选择带有餐饮服务的KTV更赞哦。
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