六种瘦腿姿势

Posted 2022-10-13

篇首语：吃的苦中苦，方为人上人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了六种瘦腿姿势相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、六种瘦腿姿势

2、六种瘦腿运动大PK 运动减肥

六种瘦腿姿势

六种瘦腿姿势，夏天来了，许多女孩穿着漂亮的裙子，一些女孩担心她们的腿很厚，如何暴露，小边告诉你六种快速瘦腿姿势。你可以在睡觉前做这六种瘦腿姿势。

六种瘦腿姿势1

1.空中踏板自行车

晚上睡觉前，平躺在床上，抬起脚，模仿空中骑自行车的动作，尽量伸展双腿，每天做200-300次。

做完后休息一下，然后把腿分开80度左右，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80次。这两种方法的结合可以有效消除大腿的脂肪。

2.每天搓50次腿

每天洗澡时，在腿上涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找一个齐腰的地方，比如洗脸台，把一条腿放在上面，从大腿根到膝盖。

搓的时候用一点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50次。几天后，你可以试着再搓几次。当你能搓到100次时，效果会很明显。

3、毛巾瘦腿

准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下。折叠毛巾，用大腿夹住，保持10分钟，然后放松，反复练习。这种方法可以收紧大腿内侧的脂肪。

取热毛巾包裹脚踝，双手握住毛巾两侧，趁热慢慢向上拉毛巾，小腿稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手提拉好。

瘦大象腿运动

每天晚上可以仰卧在床上，然后将双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。

一组重复15-20次，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

5.抬腿

高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动。

能对大腿肌肉起到非常有效的减肥作用，需要注意的是，采取任何运动方式减肥三分钟的热度都不好，需要长期坚持，坚持下去才能看到效果。

6.睡前瘦腿运动

晚上睡觉前，你可以拿出几分钟做这项运动。侧躺在床上，伸直身体，尽量抬起远离床的腿，直到垂直于床，重复20次，然后在另一边做运动，直到大腿感觉酸软。

六种瘦腿姿势2

1.每天抬腿10-15分钟

每天睡觉前，我都会告诉自己累了要抬腿放松。除了增加下半身的新陈代谢加下半身的新陈代谢外，它还可以消除腿部水肿，如果腿部疼痛，抬起腿部也有效！

2.空中自行车

如果你累了，先休息一下，然后继续踩下去。事实上，如果你躺在床上，你可以不那么累。效果如何？同样有效！

记得做空中自行车的时候，手一定要扶着腰，这样才不会受伤。

3.抓腿帮助大腿肌肉更紧绷

除了电视教学，我也喜欢看相关书籍，甚至喜欢开发新的减肥动作，比如毛巾练习和瑜伽，嘿嘿（每次都让自己出汗）。做这些运动不是为了减肥，而是为了保持身材的标准。还有，因为是上班族，习惯让身体出汗，增强新陈代谢。这样，不用担心发胖了，然后配合饮食控制，这样就可以了OK啦！

4.蹲马步

这个动作非常简单，但看似简单的动作可以让大腿酸痛！这也是一个累动作，但我喜欢它的原因是它真的有效。

约15秒-20秒左右的交换(书上写的).)，但是我经常挑战自己的极限，有时候还要多撑5秒。天啊，累到爆！

就像平行蹲马步一样，也要呈90度角才有用，用腰力。不要用膝盖，这样膝盖很容易受伤和疼痛。

5.腿部开合运动

这个姿势真的很丑，也是一个超级累的动作，可以消除大腿内侧的肉，不会松动。

我觉得女生对这个动作并不陌生，但是要采取半蹲的姿势，这样才能达到这个运动的效果！

经常按摩大腿

我非常提倡按摩。另外，我去泰国的时候，帮我按摩的阿姨说:按摩可以缓解压力，健康减肥。借助精油和按摩霜，效果会事半功倍！

所以无论是揉捏，用手指从下到上按压，还是拍打。建议你可以在洗澡后或运动前使用良好的按摩时间，我会按摩大腿和手臂，用于手臂折断肉效果同样明显啊！

六种瘦腿运动大PK 运动减肥

优美的腿型往往能吸引到人群的目光，想在短暂的夏日能展现自己好看的腿型吗，小编来帮你介绍下面几种方法吧。

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

2、瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

3、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

4、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

5、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

6、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

7招让你爱上运动

运动可以减肥瘦身、强身健体、舒缓情绪，所以不要再宅了，动起来吧，实在动不起来，可以学学小编教你的几个办法哦。

你一直在找种种借口不运动？以下七个主意可帮助你动起来。

居家活动

用消耗热量的居家活动代替一般运动。把非做不可的活动当成运动，例如洗车或拖地，可谓一举两得。

跳舞

报名参加摇摆舞、佛朗明哥舞、民族舞或非洲舞课程。这些舞蹈既趣味无穷，又有充分的运动量。

边听边动

运动时听有声书，你会因为想听下回分解而期待下一次的运动;也可在Mp3里选录喜爱的歌曲，聆听自己精选的音乐，会使运动时间过得更快。

无汗运动

要是你不喜欢汗流浃背的感觉，可以做比较缓慢的运动，如瑜伽、太极拳等。

结伴运动

和朋友一起运动比较有趣。有时你没有心情运动，为了不让伙伴失望，还会打起精神照样去健身房。

专家指导

请专家指导虽要花钱，但私人教练会帮你设定目标，设计量身打造的健身课程，教你如何把例行的运动变得新鲜刺激。

团体活动

加入跑步、健行、登山、骑脚踏车或网球社团，可把健身运动和社交活动结合在一起。