变瘦必知15分钟减肥经典动作 燃烧卡路里
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篇首语：读书志在圣贤，为官心存君国。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了变瘦必知15分钟减肥经典动作 燃烧卡路里相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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变瘦必知15分钟减肥经典动作 燃烧卡路里
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：
一、爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡（上和下）
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡（只有上）
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
三、有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
运动疲劳的症状以及缓解方法 快速燃烧卡路里的方法
减肥的方法有很多种，有的人是靠节食，也有的人是靠运动，但是最健康的就是两种结合在一起。但是你知道有哪些运动能够减肥吗？如果运动过度出现了运动疲劳又要怎么办？快跟着小编的小编一起来了解吧。
跑步减肥
1、跑步减肥的原理
跑步是一种最简单的运动，但是，一旦进入跑步之后，只要达到一定的时间，身体的能量就会大量的消耗，因为跑步之后血液循环会加快，心跳会加快，这些都会增加能量的消耗，所以，这个时候开始燃烧身体的脂肪为身体提供能量，要就达到减肥的效果了。
2、每天跑多久能够减肥
跑步是一种很健康的运动，但是要达到减肥的效果，每一次跑步不能少于30分钟，可以不用速度很快，但是时间一定要足够，如果时间不够，身体的能量消耗不够，也就不能引起脂肪的燃烧，那是没有减肥效果的。
3、跑步减肥的最佳方式？
想减肥跑步也是要讲究科学的方法的，建议刚开始跑步的时候不要跑的很快，可以慢跑，只要时间够就可以。等到身体适应之后，可以加快跑步的速度，不过，减肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替进行，这样对减肥更有利。
4、什么时间跑步较好？
很多人都是上班一族，那究竟什么时间跑步好？如果你是一个百灵鸟型的人，每天能够早起，那就选择早上跑步，因为早上的空气更好，而且也比较凉爽，跑步会比较轻松。不过，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否则，很容易出现低血糖。但是，如果你是个夜猫子型的人，可以选择晚饭后跑步，因为吃晚饭摄入了很多的营养和热量，正好通过跑步燃烧一些，不过，千万不要吃完晚饭就跑步，一定要等到1小时之后再跑步，这样避免胃下垂。
5、跑步的注意事项
只有正确的科学的跑步方法才能达到减肥的效果，同时还能够强身健体。如果，方法不对，可能努力都白费了，而且很容易伤害身体的健康。每天跑步要注意以下几点：
首先要选择好线路，一旦选择好路线轻易不要改变，这样会监督你每天坚持下去。
其次要固定跑步的时间，跑步的时间最好是固定的，千万不要今天早晨跑了，第二天懒了不想跑了，然后后天又开始跑，并且延长跑步的时间，这些都是不科学的。
最后是跑步之前一定要做好热身运动，因为跑步也很容易伤到我们的关节、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要热身，拉伸一些自己的手臂，活动一下膝关节、肘关节和腕关节，这样可以避免这些部位受伤。
游泳减肥
游泳这项运动对锻炼心肺功能非常有帮助，还可以燃烧卡路里，帮助塑造修长的体型，但是游泳过程中如果出现抽筋就会很麻烦，如果不能及时调整或者救助，抽筋严重甚至会导致溺水，危及生命安全。
游泳时发生抽筋现象，一般都是因为水温太低，再加上下水前的热身不够造成的。除此之外，在水中呆的时间过长、动作幅度太大，速度太快等原因也会导致肌肉协调性紊乱，从而发生抽筋现象。
运动过度疲劳症状？
首先应该根据症状判断是否是运动疲劳，再按照一定方法进行身体调整。
第一：看症状
运动过后如果身体有如下反应则提示你可能运动过度了：
1、精神不振，无法继续运动，产生厌烦情绪；
2、脸部出现苍白或潮红颜色
3、肌肉明显感觉酸胀，运动时的动作迟缓
4、食欲不佳，严重的还会失眠
5、易出汗，与平时相比出汗量大
第二：测心率
1、基础心率增加：大运动量后的第二天起床时，心率比平时增加10次/分钟以上；
2、运动过程中心率增加：正常状态下，经常运动的体质，心率水平会逐渐减低，如果在同强度运动过程中心率逐渐上升，极有可能是身体状态不佳的信号；
3、运动后的心率恢复：良好运动习惯的人，心率从运动结束到平静状态有一个较为恒定的时间水平，如果这个时间不稳定，需要更长时间才能恢复正常心率，也是身体在提示已经运动疲劳了。
出现了运动疲劳应该怎么做呢？
1、小量多次的补水。
运动后由于出汗丢失水分，应该及时补水，但是要注意补水的次数和时间，分多次进行，一般在运动后4小时左右补足，以免补水太急引起肠胃不适，补充的水分大约是丢失水分的1.5倍，可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13°之间，温度可以略低了环境温度，有助于降低体温，切记运动后不要饮用冷饮冰饮，容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类，可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用，如果运动的强度和时间都比较大，可以选择运动型饮料。
2、补充蛋白质、维生素。
运动结束及时补充蛋白质，尤其是处于生长发育阶段的青少年，这点尤为重要，根据不同类型的运动特点，适当补充脂质、矿物质、维生素等，保持体内营养平衡。
3、充足的睡眠。
充足睡眠能够有效消除疲劳，在睡眠期间，大脑兴奋度降低，能够高效的合成代谢有机体，有利于运动恢复，正常情况下表，运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。
4、主动恢复。
运动结束后，尤其是高强度运动结束以后，不要立即坐卧，应该进行一些放松活动，尽早主动恢复，通过慢走或者静态拉伸，消除肌肉疲劳，有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。
5、冷敷和温水浴。
运动以后，可以通过适当的冷敷降低体温，减少疼痛部位的炎症，小腿还可以用冰水浸泡，其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷，但是时间不宜过长，以防冻伤，约20分钟为宜，如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后，先进行休息恢复，再进行温水浴，让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴，水温以40°为宜，时间控制在20分钟左右。
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