3趣招减掉100卡路里轻松瘦身

Posted 2022-09-15 卡路里

篇首语：春蚕到死丝方尽，人至期颐亦不休。一息尚存须努力，留作青年好范畴。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了3趣招减掉100卡路里轻松瘦身相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、3趣招减掉100卡路里轻松瘦身

2、冬瓜瘦身法轻松甩掉15斤排毒秘籍

3趣招减掉100卡路里轻松瘦身

目录：

第一章：轻松瘦身 3趣招减掉100卡路里

第二章：变换有氧节奏燃烧更多脂肪

第三章：打败肥胖还你健康

爱美是女人的天性，每个女人都希望自己的身材是完美无缺的，因此她们做了各种各样的减肥方法，到底如何减肥效果最佳呢？快速减肥怎么做？今天小编给大家推荐3个妙招，助你轻松减掉100卡路里哦！

轻松瘦身 3趣招减掉100卡路里

人们锻炼是为了获得更加健康的身体，从而提高生活的品质。专业健美运动员为达到肌肉要求，通常在诸如饮食、休息等生活方面有特殊的要求，所以显得特别节制。只为寻求健康身体的普通大众大可不必对自己如此苛刻。当然这不意味着你可以“为所欲为”，毕竟好身材是需要付出一定代价的。

我们知道你因为工作忙不能经常光顾健身中心，但这不是问题的关键。只要你想运动，哪里都是“运动场所”。下面专为你设计了3种有趣的燃烧大卡妙招，希望对你有所帮助。

1、早起半小时

上班族们对于早高峰的恐惧早已不是什么新鲜事。把叫醒闹钟时间提前15分钟，这不意味着在起床后你有了大把磨磨蹭蹭的时间，而是为了避免早晨的拥堵。为此你可以选择—种更为低碳环保的出行方式——公共交通。在去往公交或地铁站的路上。无形中就做了空腹有氧，何乐不为。

TIpS：你可以把车钥匙暂时锁起来，以免禁不住“享受舒适”的诱惑。

顺利到达单位后，一定用—顿丰盛的早餐犒劳自己。裤子最好选择柔软有弹性的布料，这样便于奔跑。

2、做逛街的“受益者”

在健身房锻炼还是陪女朋友逛街？这是一个问题，但其实这并不矛盾，选择后者你可以一举两得，想象着作为女朋友“小跟班”的你，左右手拎满了大包小包的“战利品”，晃晃悠悠地陪着她溜达一下午。这一点也不比在健身房锻炼轻松，消耗的脂肪远比你想象的多。所以下次女朋友再求你陪她逛街时，不要哭丧着脸了。

TIpS：这是的一个一举两得的好方法，前提是你的钱包足够鼓。

3、寻找替代品

某焦糖碳酸饮料的广告中说道：“它并不能让我跑得更快，跳得更高，但我还是喜欢喝。”

没错，每个人都有自己的爱好，也许他们知道对健康无益，但只是习惯的原因而无法割舍。如果你也习惯了碳酸饮料带来的“刺激之感”，不妨试试同样是碳酸饮料的苏打水。苏打汽水通常是完全零卡路里饮料。在大口享受着碳酸汽水带来的快感的同时又不多摄入一点热量，这对于想要减肥的你来说绝对是—个福音！

TIpS：一开始喝起来会有一些不适应，习惯后就会变成自然。

变换有氧节奏燃烧更多脂肪

有氧运动对减脂的重要性早已毋庸置疑。研究表明变换有氧的节奏对减脂有更为突出的效果。遵循以下建议，它会为你的有氧计划锦上添花。

热身

心率的逐渐提高需要一个预热过程，因此要做好热身准备。不要忽视对诸如股四头肌、股后肌群等大肌肉群的抻拉，这不仅能预骑运动损伤，同样能为脂肪充分燃烧做好准备。

控制时间

这里是指。极限速度”的持续时间。例如蹬车，当速度慢慢上升并达到最快极限时，持续此状态的时间应控制在30秒左右。然后回归至中等速度90秒左右用来放松。如此循环往复，直至达到预期时间。户外跑步是同样的道理，要控制好不同速度时的时间比例，为此你可能需要计时秒表的帮助。

身体直立

大部分人在跑步机上做有氧时都习惯向前倾斜身体，此时你可以利用重力带动身体向前移动。如果你努力控制身体，使它始终和地面保持垂宜，这样会使肌肉自始至终的刺激感明显加强，同时燃烧更多脂肪。

保证休息肘间

变速有氧训练对体能要求很高，所以一定要保证休息时间。当你觉得30秒的中等蹬车速度足以使你恢复体力时，不要恢复高强度，再耐心等上60秒，然后你可以尽情地释放激情。

质量为先

雇数量永远不是达到目标的必备途径，我们需要注重训练质量，所以你在可不必为如何规划与组合变速有氧而绞尽脑汁。你要做的是通过实践逐步摸索出适合自己的有氧方式，每次只进行一种训练，把时间控制到位。这要比眼花缭乱的训练手段重要的多。

增加户外有氧

户外变速有氧时，你可以选择用最快速度的50%来做热身组，随后每组速度都比上一组快10%，直至达到速度极限。不同速度的时间比例可参考上述文章。

打败肥胖还你健康

胖人在生活中同样会遇到很多尴尬。经常为买不到自己尺码的衣服而苦恼；体检时不止一次遭遇到不敢上秤的窘境（怕弄坏电子秤）；逛街时总会引来路人的侧目。人们用“心宽体胖”来形容一个人的修养与气度，你们庞大的身躯总是给人一种“什么事都不往心里去”的错觉，殊不知外表看似憨厚的你们也有脆弱的时候，也有需要人关心的时刻

你们面临的危机远不止如此。研究数据不止一次的表明，肥胖会给人体带来许多健康隐患。肥胖症患者更容易患有癌症、心脏病、心血管疾病等症状。男性则表现为生育能力下降，严重的肥胖症患者甚至容易引发猝死……

是时候改变—下自己，和胖胖的你说再见了！减肥的道路虽然曲折艰辛，但只要你有信心和毅力，在不久的将来你会获得新生！

树立目标

目标起到的作用是激励。它可以是某人的身材，亦可以是减掉的具体斤数。开始时目标不要定的太高，最好分阶段将其细化，要慢慢学会体验达到目标时胜利与喜悦的感觉。

制定计划

最好请专业健身教练为自己量身打造减肥计划，不仅包括训练与有氧，还应涵盖饮食与休息，最好把每餐的饮食细化，以便计算一天当中卡路里的总摄入量。

坚定信念

人总会有惰性，职业健美运动员一年当中都有饮食“放纵”的时候所以一、两餐没按计划饮食的你大可不必自暴自弃，对自己的意志力产生怀疑，从而心灰意冷、破罐破摔。只要你愿意，任何时刻，你都可以重新走上既定好的减肥之路。

持之以恒

罗马不是一天建成的，所以你也不会一下子就变瘦，总要有一个过程。时间取决于计划的科学性和你的执行力。只要你肯坚持，完美身材会离你越来越近。

总结：以上盘点的这些减肥方法，瘦身效果都是非常快速健康的，爱美的美眉们，赶快行动起来吧，试一试这些方法，那么这个春天将会变得越来越美哦。（文章原载于《健仕》，刊号：2012.02，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

冬瓜瘦身法轻松甩掉15斤排毒秘籍

食用方法：

少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动（步行）大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇！

冬瓜减肥

材料：虾/海米也可以，冬瓜。

做法：

1 将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内；

2 冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。

3 虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。（调味品近量少放）

科学根据：

冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。

冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3 毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。

冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。

3趣招减掉100卡路里 轻松瘦身

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冬瓜瘦身法轻松甩掉15斤 排毒秘籍

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