长期穿低腰裤致腹部肥胖减肥瘦肚子

Posted 2022-09-01 瘦肚子

篇首语：学向勤中得，萤窗万卷书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了长期穿低腰裤致腹部肥胖减肥瘦肚子相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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长期穿低腰裤致腹部肥胖减肥瘦肚子

夏季是很多女人比较喜欢的季节，可以尽情的秀出自己完美的身材，但是很多的女人或者男人都有这样的烦恼！肚子上的赘肉越来越多，减肥瘦肚子似乎是一件比较困难的事情，什么运动可以瘦肚子呢，瘦肚子的方法又是什么呢？赶紧来看看肚子肥胖的原因吧！

长期穿低腰裤致腹部肥胖

有人说，低腰裤、肚脐装是一种考验，如果身材火辣，腰部性感曲线、平坦小腹便一览无余，反之，便是赘肉堆积。如今，肚脐装不多见，低腰牛仔裤依然很有市场。低腰牛仔裤是众多年轻美女的选择，既时尚又性感，但医学美容协会某杂志指出，长期着低腰裤不利于血液循环，而且腰部容易堆积脂肪。

低腰牛仔裤穿久了，容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。因为低腰裤是卡在小腹上面，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常使得腰围已经增加了却还不自知。

小腹婆长期穿了低腰牛仔裤之后，经过挤压的结果，除了会让腹部的脂肪往上位移，腹部脂肪会被迫往上推挤，导致脂肪贮积，造成腹部两圈脂肪。低腰裤不仅不适合胖的人，瘦的人也不适合，因为瘦的人骨盆相对突出，穿紧身低腰裤时，股外侧皮神经会被勒住，大腿外侧容易出现麻痛，一碰骨盆处附近皮肤，就会感觉好像被电电到般痛麻。

不管是男性还是女性，若要穿低腰牛仔裤，建议减少穿着时间，也不要穿太紧，免得影响血液循环。脱下低腰裤后，要换穿宽松衣物，也可抬高双腿、倒立来改善症状。

揭秘腹部肥胖的五大原因：压力大懒惰不爱动

肚子上赘肉累累，是不是穿什么衣服都不好看？其实肚子肥胖并不只是只有一个原因，有很多因素造成这种情况。那么极其造成腰部肥胖的原因都有哪些呢？

造成腹部肥胖的5大原因

1、紧张压力

因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

2、活动力差

腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。

对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，还要保证瘦腰运动的强度。

3、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SpA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。

4、循环不好

肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。

对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，每天坚持，一次20分钟。

5、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

人体健康与否很大程度上取决脾胃功能，脾胃功能过亢或脾胃虚弱都可导致肥胖。前者很好理解，吃得多、排得少，人就会胖，而脾胃虚弱的话身体局部容易凝聚成痰湿，造成肥胖;脾胃运化失调，更会直接影响肠道功能，导致肥胖，尤其是腹部肥胖。

针灸能调理脾胃，调整胃肠功能，促进体内垃圾排泄，从而减肥;同时由于它可对周身穴位进行刺激，扶正祛邪，刺激腧穴，调整经络，可全面促进新陈代谢。针灸减肥适应的人群较广，特别是成年后因摄入食物过多而引起的肥胖，比如男人的啤酒肚，女人的臀部、上臂等局部肥胖。

日常减肚子的3个秘诀

秘诀1：下午3点～6点体温最高、肌肉最暖和，是做操黄金时段

一天当中最适合运动做操的时间在下午3～6点，因为此时埋在下丘脑的生理周期节律指挥，体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

但下午时段大多数人要工作、上课，因此也可选择早上或傍晚做操。反之，因为每天晚上11点～凌晨1点是肝脏排毒的时间，此时应该充分睡眠，才不会累积疲劳和毒素，能够让隔天恢复活力！

秘诀2：将运动融入生活作息，日常维持不复胖

据美国运动人口统计，将运动融入日常生活的人，大多感觉自己身体更健康、心理压力更小。建议大家，尤其忙碌的上班族、人妻妇女，把一日的作息分时段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等时段，把运动自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲劳，也不会对正规工作造成负担。

秘诀3：吃对助燃营养素，帮忙大口吃掉脂肪

要达到瘦肚塑身的效果，要“运动+饮食控制”双管齐下。尤其，要确实减到囤积的脂肪，必须是消耗热量大于进食热量，而且消耗7700大卡才能减1公斤;如果单靠做操、或单靠节食，都会一直追不到脂肪囤积和代谢率老化的影响。建议大家多选择有助燃脂的食物就相当重要，如下列高纤、亲脂、高酵、升温等4类食材都有助瘦肚、不复胖。

结语：其实不管是什么类型的肚子肥胖，最重要的就是要养成健康的生活习惯和饮食习惯，希望上述介绍的这些肚子肥胖的原因能够帮助大家找准源头，这样才可以健康的减掉肚子上的赘肉哦！希望每个人都可以拥有健康的身体，快速瘦身哦！

多吃这些轻松减掉小肚子怎样减肥瘦肚子

现在很多的上班族都是长期的伏案工作，这样会引起很多的问题，腹部赘肉越来越多就是其中的一种！你们知道怎样减肥瘦肚子效果好吗，生活中大家都是怎么减肥的呢？今天就给大家详细介绍一下究竟怎样减肚子最快呢？

减肚腩要怎么做？两种饮食帮你喝掉小肚子

随着年龄的上涨，好多女人成为了“小腹婆”。现在女人都为小腹发胖愁眉不展，腹部过于肥胖不但会引发便秘，还有可能成为心脏病、高血压，甚至中风的“杀手”。那么，如何减掉腹部赘肉呢？下面一块来看看吧！

性感的腰腹是每个女生的梦想，要想拥有平坦的小腹，看看你需要做的努力吧。

对号入座：你是哪种“小腹婆”？

专家表示说：“想要小腹恢复平坦与健美，首先要搞清楚自己属于哪种类型的‘小腹婆’。”

大胃型“小腹婆”

属于大胃型的“小腹婆”，其实并不是小腹大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次。

水桶型“小腹婆”

女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”了。

大肚型“小腹婆”

还有一种则是“大肚型”，就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上，多半因为积水。

减掉腹部赘肉的饮食小窍门

要想减掉小腹赘肉除了有针对性的运动外，饮食上的一些小窍门可以帮助你尽快达成目标。

早上第一杯水：淡盐水清肠排毒

早上起来空腹第一件事，可以喝杯淡盐水，洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应，所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，先把该吃的吃完，休息两三分钟再喝牛奶，这样较利于通便。

早上第一碗汤：银耳枸杞百合汤

早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤，如银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒钟就有便意。专家认为，这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进它们积极蠕动，加速新陈代谢，从而促进体内废物排出。

多喝点醋居然可以减肚子

是不是觉得松垮的肚子长在你的身上有点与年龄不符，可是没办法，现实就是这么残酷。不想年纪轻轻就一副中年大妈的样子，那就来做做收腹操吧，慢慢提高腹部肌力，才能有效减肚子。那么养成怎么样的习惯才能减掉肚子赘肉呢/做什么运动能够更快地瘦肚子呢？下面一起来看看吧。

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。较为有效的减肥水果有苹果、香蕉，奇异果、提子等，吃水果能在短时间内令人有减磅的效果。较为有效的减肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白萝卜、胡萝卜等。

保鲜膜腹部减肥法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

缩腹走路

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

喝醋减肥

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。醋能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。另外，醋含有丰富的氨基酸，而其中的枸橼酸，能加速血液畅通，改善血液浑浊状况，将体内多余脂肪燃烧，转变成能量，不易发胖。一般来说，只要1天的摄取量有20～40ml，即可发挥减重的功效。

平躺举腿

仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。做20次。可以锻炼腹部肌肉、下半背和臀部。

悬挂伸腿举

身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。慢慢地放低双腿，做4-6次。当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。

按摩消耗热量

将双手伸直，互相交叠在肚脐上，大拇指交叉后，将掌心对准肚脐部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸气后收小腹，用双手顺时针揉36圈，这样既帮助了肠胃蠕动，同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧，达到消耗热量的效果。

腹部组合练习

将双手轻轻抱住头部，弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处，反之亦然，如上图所示，这样来回以30个为一组，每天下班在家做3组，腰腹脂肪燃烧掉，肌肉也会更紧致哦！马甲线神马的，只要坚持都不是难事，你所需要做的就是调整呼吸，然后坚持下去！菇凉们，让你的马甲线来的比夏天更快吧！

后腰部减脂

如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪，那么下面这两个动作，应该会更简单且合适你哟！首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右！还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦！

多吃全麦食物

全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

少喝含糖饮料

摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

少吃冰凉食物

经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

规范站姿和立姿

坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。

结语：减肥似乎永远都是比较困难的事情，很多的人都在减肥的路上越走越远，其实想要有效果的瘦身，大家平时要找对方法！希望上述介绍的这些减肥方法，能够帮助大家成功的减掉多余的脂肪哦！

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