瑜伽球减肥动作，瘦得真轻松！
篇首语：早晨要撒你种，晚上也不要歇你手。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瑜伽球减肥动作，瘦得真轻松！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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瑜伽球减肥动作，瘦得真轻松！
仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
瑜伽球减肥动作，瘦得真轻松！
瑜伽球减肥动作
周末宅在家，不如和瑜伽球来个的约会，一边玩球，一边瘦身，变美就是这么轻松。
瑜伽球减肥动作一
1、将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。
2、整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。
瑜伽球减肥动作二
1、双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展。
2、用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。
3、深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
瑜伽球减肥动作三
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
瑜伽球减肥动作四
1、俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。
2、双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。
3、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
瑜伽球减肥动作五
1、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。
2、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。
3、每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
瑜伽球减肥操是个很好玩的运动，并且很适合女孩子哦！
情侣减肥法 瑜伽减肥动作
今天小编要介绍的就是情侣减肥瑜伽，这并不新鲜，重要的是当你不想一个人减肥的时候可以跟自己最爱的人一减肥真是一件很美好的事情，所以下文中讲的就是有关瑜伽减肥。
基础瘦身塑形区
动作1
鱼式+双腿背部伸展式动作
作用
美化背部
伸展腿部韧带
方法
1、男士将双腿伸直，上身下弯，头部尽量贴住膝盖，双手在双腿两侧伸直并尽量触地。
2、女士将背部置于男士背部之上，双腿并拢伸展，双手合十向头顶部伸展。
女士向男士背部靠拢时，不可用力过猛。
动作2
V字式
作用
有效消除腹部脂肪
具塑臀功效
方法
1、两人相对而坐，双手拉紧，双脚脚心相贴，慢慢抬高。
2、双腿尽可能伸直，让身体成“V”形。
教练提示身体后倾时，双手要尽量拉紧
动作3
幻椅式
作用
美化双腿
矫正腿部不良姿势
方法
1、两人背对背，屈膝，慢慢放低躯干，就像坐在椅子上。
2、直至大腿与地面平行，保持这个姿势约30秒。
教练提示两人力量一定要很均衡，下蹲时掌握好平衡。
家居瑜伽减肥
弯曲推行
重复次数10
瑜伽减肥舒展你的整个身体
在一个掌上压的位置，但移动你的脚向前抬起臀部，使躯干几乎是垂直于地面。 你的手应该比你的肩膀，手臂伸直(就像你在稍宽向下狗 )。
振奋你的腹部朝向你的脊椎，你向前移动你的体重，并降低你的臀部，正在进入全面板的位置。 从这里，弯曲你的肘部(保持他们接近你的身体)，并降低你的身体成掌上压。当你的胸部距离地面几公分，抬起你的头和肩膀到天花板，并过渡到向上的狗 。 把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然后按你的身体恢复到起始位置(向下狗)。
边界脚趾触式深蹲
重复次数15
既是实力和增强式的举动，这运动触发了多个肌肉群，并建立协调。
如何做到这一点
与你的双脚并拢站立，双手呈祈祷的姿势。 弯曲你的膝盖，向前跳，降落在你的脚半蹲姿势比臀同宽稍宽，触摸你的指尖到脚趾。 从那里，你的起始位置再次着陆跳。 这是一个代表动作。
如果你不能达到所有的方式到你的脚趾，只是尽可能的低，你可以(小腿或膝盖的水平)。
结语：如何健康的减肥一直是我们困扰的问题，我们到底该如何讲的减肥呢？今天小编就要一一的跟大讲讲有关的问题，其实如果你不想一个人减肥的话你也可以和你的男朋友一起哦！
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