“铅笔腿”是这样练出来的腿部减肥最快的方法

Posted 2022-08-04 腿部减肥

篇首语：不要为成功而努力，要为作一个有价值的人而努力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了“铅笔腿”是这样练出来的腿部减肥最快的方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、“铅笔腿”是这样练出来的腿部减肥最快的方法

2、4瘦腿运动减出铅笔腿减肥方法

“铅笔腿”是这样练出来的腿部减肥最快的方法

无论春夏秋冬只要你想穿短裤短裙你首先要看看你的腿“答应不答应”身形再好腿形不好会给你的外形大打折扣，今天小常识网小编就带大家一起来了下腿部减肥最快的方法都有哪些？如何做才能更好更快的解决自己的小粗腿？

1、腿部减肥最快的方法 2、腿部减肥最佳运动

3、腿部减肥瑜伽 4、郑多燕腿部减肥

5、腿部按摩减肥最快的方法 6、腿部刮痧减肥最快的方法

7、大腿减肥最快的方法 8、小腿减肥最快的方法

腿部减肥最快的方法

1、摩擦抚摸

适当的摩擦可以促进身体的血液循环，我们都知道适当的拍打身体可以增加皮肤的弹性，但你可知道揉搓拍打还可以减肥吗？原理就是摩擦生热会使体内的脂肪升温，从而达到燃烧脂肪达到减肥的目的。

用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

2、提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

3、拍打法

这里的拍打法很简单，把手指的五指并拢，有节奏的拍打身体，力量要适当，不宜过大，顺序是自下而上，注意不可用掌心实实的拍在身体上，而是用凹形的手掌拍打，此时的手掌与皮肤接触时会形成一个空洞，发发“啪啪”的声音，这样即能增加掀动，又不会感到疼痛，拍打动作可使肌肉结实。

4、健走法

健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

5、散步法

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

快速步行法：它的标准是每小时步行5-7公里，每次锻炼时间为30-60min，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。

6、爬楼梯

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

懒女人瘦大腿最快的方法 3个动作教你轻松瘦身

一双性感长腿是每个人女生都想拥有的，但长时间久坐加上不运动导致脂肪逐步累积，所以想快速瘦大腿，今天一起与减肥达人来学学懒女人瘦大腿最快方法吧，3个动作让你不瘦都不行。

膝盖弯蹲

首先身体呈现出站立的姿势，接着双腿分开做出蹲马步的姿势，上半身向下蹲的同时，双手可握在一起，大腿以下的部位不能弯曲。每次下蹲时坚持1-2秒时间，每次时间在半个小时左右，一周之后亲们就可以看看大腿变小的效果哟！

马步下蹲

先是身体呈现出马步下蹲的姿势，接着当左腿跨出的时候，上身要做出下蹲的姿势，双手同时在下蹲时向下摆动，当左腿收回时，双手也要收回。每次做10-15组之后，换右腿重复动作。这组瘦大腿方法，不但有帮助瘦大腿还能瘦腰，同时翘臀也能瘦出来哟！

腿外侧

身体呈现出站立的姿势，接着单腿着地，另外一条腿开始向外侧踢去，当其中一条腿外侧踢去的时候，要记得上半身不能动，身体也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再换另外一条腿进行。这组方法是甩肉的方法，让腿部脂肪燃烧起来达到减肥。

懒人瘦腿的最快方法

热身运动：拉伸和拉筋

一、穴位按摩

三个穴位：

小腿肚(小腿围最粗的位置)

小腿肚下方

膝盖下方3cm

刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。

二、抬腿瘦腿法

1.扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。

一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。

一次约15下，右脚做完换左脚。

2.躺着舒服抬腿瘦腿法，也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。

3.让身体贴近大腿，姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。

此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。

24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典！

三、空中脚踏车进阶版

这个动作要用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状(此时你会整条腿都有拉筋的感觉~)。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！！有时候会忽略其他动作，但是这个绝对要做。

腿部减肥最佳运动

腿部减肥最佳运动一：狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

腿部减肥最佳运动二：瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。

当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。

这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

腿部减肥最佳运动三：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

腿部减肥最佳运动四：跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

腿部减肥最佳运动五：下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

腿部减肥最佳运动六：骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

腿部减肥瑜伽

腿部减肥美腿的核心是调整和保持好腿的形态，重点是获得肌体好的质感，不可忽视的是维护和提升腿部皮肤的触觉和美感。来看看下面由美腿教练给大家展示的腿部减肥瑜伽方法坚持联系不仅瘦腿还可以塑造女性特有的气质。

腿部减肥瑜伽一：半脚尖式

特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

腿部减肥瑜伽二：战士式

特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。减肥

1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

腿部减肥瑜伽三：新月式

特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。瘦身方法

1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。

2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

注意事项

教练提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！

教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

教练提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习，每天可练习5次。

郑多燕腿部减肥

一、瘦大腿内侧

第1招

1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯

双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

pOINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯

双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

第2招

这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

1、左手向上举，右手向前伸展

身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动

身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

3、身体向右边转动，双手伸直

身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

4、双手维持伸直状态，身体转回正面

腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

二、彻底瘦大腿

第一

1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

pOINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。

维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背

3、右膝向内侧放平并维持不动。

左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

第二招

1、左脚伸直，上半身向前弯

左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯

2、左手举高，腰部向右方大幅转动

从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

第三招

1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。

以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

腿部按摩减肥最快的方法

在迷你裙的积极，没有美腿就不完美！那么，有没有瘦腿的最快方法，让MM们再夏季快速拥有美腿呢？以下的按摩瘦腿方法，每天只需要5分钟，就可以帮你消除疲倦和浮肿，快速拥有美腿。

CheCK！超让人羡慕的腿形，是这样的！

健康美腿标准1

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。脚踝：小腿(cm)×0.59;拥有结实纤细的脚踝是美化双腿的关键！

健康美腿标准2

小腿：身高(cm)×0.18;小腿萝卜型或直筒型就是美丽标准！

大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿结实健美才是最美的线条！

健康美腿标准3

美腿的理想标准围度(量腿部最粗的位置的围度)

大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm;

小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm;

脚踝的理想尺寸=身高×0.118cm;

Q 我的腿部容易显得浮肿，看起来胖胖的，怎么才能变得比较紧致？消除疲倦和浮肿呢？

A 促进淋巴循环，将浮肿与老废物质往外推

当腿部感到疲倦和肿胀，就是老废物质滞留在体内的证据。在办公室觉得浮肿的话，就在桌子下面偷偷的按压大腿根部，让淋巴循环变好，身体就会感到舒畅。不过这只是一时的处理法，平常的时候就要用运动来提高腿部的肌肉与基础代谢，这才是解决的根部办法。

每日5分钟腿部按摩护理，消除水肿拥有美腿

1、用“水水”来滋润，按摩来消除浮肿，打造纤细美腿

准备材料：准备空喷雾瓶与具有保湿力的脸用化妆水，加入清水调配成喷雾。

瘦腿step by step

step1 从脚尖到大腿，接下来到腿的腿根，成分喷上喷雾，再用手掌轻拍点压，直到腿部感到冰凉，反复操作几遍。

瘦身小编tips：直到具有冰凉感再使用喷雾来补水。

step2 很容易忽略的部位如脚后跟、脚尖、脚踝、侧边等，也要跟step1一样的要领，使用喷雾+轻拍。不容易渗透的脚后跟要特别仔细，角质容易堆积的脚踝下方与指缝间也要充分补水哦！

step3 膝盖弯曲，将皱褶的地方延展，再使用喷雾+轻拍。皱褶之间也要让化妆水成分浸透。膝盖下面容易暗沉的地方要仔细轻拍。这样整个腿部都会变得滋润。

2、每天按摩促淋巴循环，达成纤细美腿

瘦腿step by step

step1 去樱桃大小的乳液涂抹在手上，用手的温度使其变暖之后再涂到脚上，用单脚的脚跟以打圈的方式，按压另一只脚的整个足底。刺激脚底的穴道，让全身的律动活性化。两边至少各进行15秒。

step2 将受握拳，利用第2个关键的部分按压在脚掌上，从脚尖往脚踝的方向按压约5-10回。“痛得会舒服”的强度来进行的话，更能促进血液循环。结果就能消除浮肿的主因“冰冷”。

也要刺激指缝间的淋巴，将手指插入脚的指缝间，在手部的地方用力压紧数回并往上拉起。刺激穴道并促进末端的淋巴流畅。

step3 从小腿到大腿用两手夹住腿部肌肉往上提拉。用大拇指按住通过膝盖内侧的淋巴管，其它根手指放在膝盖下方的穴道，夹住并用力按压数回。指压腿部淋巴的动作结束。

按摩腿部穴位瘦出纤细美腿

1、晚上沐浴过后，坐于床上，两手张开，手指自然并拢，包围在脚腕上，用手掌与拇指共同轻擦小腿与大腿，用掌心为腿部升温。

2、两手轻擦腿部的时候，到达膝关节，伸出拇指，指腹共同施力按压在膝盖内侧的穴位上，慢慢深深地按压，令堆积在淋巴节的老旧废物分解，并顺着淋巴流出。

3、双手抱着脚掌，从上往下，顺着脚趾趾骨的放下，用拇指指腹按压并轻擦趾骨之间的部位。

4、一手扶着脚掌，另一手用食指跟拇指抓着大拇趾，轻轻地从内往外地转动趾关节。

5、微微抬起脚掌，用手握着脚趾的部分，轻轻地往上下来回地摆动趾关节各5次。

6、伸出右脚，打开手掌，从脚腕处，左右手交替地用掌心往上轻擦小腿肚。

7、双手包围着小腿，拇指放于小腿内侧，利用指腹刺激小腿内侧的肌肉，到达小腿肚的位置，指腹轻轻施压，点按刺激血液。

8、以同样的方式按摩小腿外侧，在小腿肚的地方，左右拇指施力按压，打通经络，粉碎废物与毒素，然后按摩至大腿根。

9、从膝盖上方开始，双手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上侧，左拇指往右，右拇指往左，以两个完全相反的力度推压肌肉。

10、用手掌托着腿部下侧，手指并拢微微弯曲，从脚腕往上，一边用指腹按压一边用手掌根部按摩整个腿部。

腿部刮痧减肥最快的方法

腿部刮痧减肥步骤1

先俯卧，由美体师施以全身放松后，先在腿部均匀涂抹一层润肤乳，随后涂上专门调配的刮痧精油。秀瘦瘦快速减肥网，据说，这种精油以迷迭香作基础油，混合了纤体排毒精油，以及具有缓解肌肉酸痛作用的抗压疏松精油，对去除橘皮十分有效。

腿部刮痧减肥步骤2

用刮痧板从脚踝部位向上顺刮，配合双手交替的侧刮手法。美容师说，如果身体循环不好，被刮的皮肤没几下就会一片潮红了，这时，身体内会有一丝痛痒，让你觉得非要把这痛痒全刮出来才会舒服。

腿部刮痧减肥步骤3

刮约10分钟后，即以轻柔手法对腿部进行油压，并使用排毒碎脂仪器打散脂肪。翻转身之前，美体师还会顺带帮你刮一下腰、臀部。

腿部刮痧减肥步骤4

转过身刮大腿正面。美容师说，大腿内侧和臀部等脂肪易外扩部位更易受到橘皮组织侵袭，因而是重点加强对象。

腿部刮痧减肥步骤5

虽说是腿部刮痧，足部和膝盖却也不能漏掉。足部素有人体第二心脏之说，对刮痧疏通循环系统的作用很大，但是怕痒的美眉可要耐心忍受一下了！刮膝盖，是因腘窝处淋巴组织最多，但直接刮腘窝容易受伤，于是刮正面的膝盖。由于膝盖处皮肤薄，几乎没有什么脂肪，因此也是特别强调精湛手技的。

腿部刮痧减肥步骤6

腹部是人体代谢的中枢点，刮完腿部后，美体师会以更轻柔的力道帮你刮刮脂肪易囤积的腹部。据说这不仅有助于去橘皮，还可以防止便秘。

刮痧瘦腿真的有效吗？能减多少？

小腿粗的MM烦恼都是一样的，夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那么难，搞不好，还会让腿越来越粗壮了。下面我们就和你分享一种网络流行的及其简单的瘦腿方法——刮痧板瘦腿吧。

不过话说在前头，这个方法，坚持下来，一个月以后小腿围开始变瘦，两三个月以后都能瘦3cm左右。如果瘦腿决心不大，不愿意坚持的MM还是不要看了。

首先来自我诊断一下自己的腿型

第一种：肌肉型肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。

第二种：肥肉型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹。

第三种：水肿型爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的。

这个方法特别适合脂肪型小腿，很多数小腿粗壮的MM都以为自己是肌肉型，但是事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。(前提是你身体健康、皮肤无炎症、破损等)

工具：能起润滑的油(橄榄油精油刮痧油、婴儿油都可以)、刮痧板

刮痧板哪能买到：网上、药店、潭木匠，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。)

方法：

先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。

1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)。

2、力度：一定要相对大力度快速的刮！ (当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)。

3、板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。

重点穴位：伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山 (不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)。

要注意的小细节

(1)刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油(不能用干性的)、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)。

(2)刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净。

(3) 刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。

(4)刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。

(5)每天一次就可以了。

(6)如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去(个人体质不同，有些人是刮不出痧的)

(7)不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。

(8)来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓饮食上要注意什么：

如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

加强效果

本方法也可以用于瘦大腿(刮大腿部位就行)，刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。

网友心得

以前我的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行办法就是软化肌肉，可是按摩真的太累，手酸啊酸啊。后来看到刮肝经和敲肝经的帖子特别火，我就跟风了一段时间，敲出一脸痘，放弃了，但是发现了一个有意思的事。每天下班上网时，看康熙来了的时候，我就拿刮痧板刮腿，发现一刮肌肉立刻就软，比手按摩的力道、效果好多了，就开始每天都大腿小腿刮着玩。结果过了一个多月，我觉着小腿貌似瘦了，就早晨起床时量了一下，33.5，天哪！坚持了三个月，现在有31。5了。身体没有什么不适的。

刮了3天，用的是梳子。今天量了下，俩小腿竟然都小了0.5！

我的小腿瘦了2cm，刮了2个多月了。不过我是从下往上刮，要不然腿肚下移，也很难看。而且要早上刮，最好不要中午以后刮，肝火太旺，不利于养生。刚开始刮得时候也就是二三十下，腿受不了，疼，现在，刮顺了，就很舒服了，我是早上有空就各刮200下，没空就刮100下，一周至少刮4次吧我一开始是为了保健刮而的，刮了2个月，我就觉得我腿细了，问别人都没这感觉，我就自己量了量，瘦了2cm，还是很高兴的，我现在即使用刮痧油刮也只会红2分钟左右，一点都不疼。不过大家刚开始刮得时候最好沾点水或乳液润滑，我一开始干刮20下就得停手，疼的受不了。

去年刮大腿内侧(大腿根向膝盖方向)，刮了一个多月吧，大腿从51cm瘦到49-48cm，美啊，买了一撅屁股就走光的牛仔超短裙。

大腿减肥最快的方法

如果大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，所以，腿粗的女性一定要对自己狠一点，那大腿上的赘肉减下去。大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。

小编为你推荐8个瘦大腿TIpS，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿佳人。

1.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。

蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐.

5个小妙招让大腿迅速瘦1圈

以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧！

招数一、前弓步

Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

招数二、床上操

Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

招数三、提升美腿线条操

Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。

功效：可使大腿上侧紧绷。

招数四、纠正萝卜腿

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。

Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

招数五、解决下半身浮肿

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。

Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。

做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦！一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。

平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。

它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。

不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下，完美的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。

小腿减肥最快的方法

瘦小腿的最快方法一

虽然没有睡觉减肥法这么简单，但是也要坚持，因为这是绝不瘦身哦，坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体！练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。然后做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖落起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看！第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！

瘦小腿的最快方法二

平时不单单哟注意饮食，知道吃什么减肥，还可以做做运动，慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

瘦小腿的最快方法三

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高根鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，我认为还是有一定道理的。注意： 5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

瘦小腿的最快方法四

比起 21天减肥法，小腿减肥主要靠的是耐力，用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

瘦小腿的最快方法五

还有点，就是泡个热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可，结合减肥食谱大全瘦腿效果会更好的。

瘦小腿的最快方法六

看过前面的跳绳减肥法，其实这个方法还可以用来减腿部哦，跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

瘦小腿的最快方法七

趁着闲暇的时间减肥，可比针灸减肥要省事，既经济有划算的，等待正在打印的文件，等待还在接电话的老板签字，与其呆站着，不如踮一踮脚，幻想自己是一只轻盈的猫咪。一二三四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，为美腿奋斗。

瘦小腿的最快方法八

平时的额姿势也要注意了，和同事聊天何必站成一支笔。扶着办公桌或椅背，优雅地翘一翘小腿，既随意又美腿，何乐而不为。

瘦小腿的最快方法九

还有个小的细节动作哦，如果笔掉在地上，你会怎样捡？当然，这绝对不是脑筋急转弯，大多数的人答案一定是蹲下身去捡，这可错过了大好的塑小腿机会。两全其美的方法是双腿交叉，绷直后弯腰去捡，可以充分拉伸小腿肌肉，制造优美线条。

前面的瘦腿方法，美眉们不要每一个都去尝试，要找适合自己的，然后把它坚持下来，这是最快最有效的方法哦。

小腿按摩法快速改善腿部粗壮

小腿粗壮是很多人在减肥过程中都遇到的问题，因为平时不正确的运动方式和不良生活习惯都会导致小腿肌肉过于丰富，下面小编就要介绍给大家一个专门针对小腿粗壮的方法，帮助大家快速的达到瘦腿目的。

按摩治疗

舒压改善：肌肉松弛、小腿健美。

常用穴位：承山。

小腿按摩步骤

step1·摩擦小腿肚

放松腿部肌肉，由下往上地做直线往返擦动。使小腿感觉很舒适而温暖。反复进行10次左右，换另一腿继续做相同的摩擦。

step2·预备动作

绷直小腿部向前抬高，脚趾尖侧向后翘，尽量拉直小腿肚，使此处肌肉感到微痛，保持5秒后放下。反复做10次，结束再按照以下步骤按摩。

step3·指摩小腿肚

右腿轻搭在左腿膝盖上，右手握紧小腿肚，以拇指从脚踝向上摩动小腿肚，画圆般地摩动，小腿后面、左右两侧都要按摩，各做10次，然后换腿进行。

step4·指摩承山

同样地把右腿放在左腿膝盖上，右手握紧小腿，拇指压在承山穴上，在承山穴上柔软摩动，使穴位感到舒痒和微热。反复做10次左右，换左腿进行同样的按摩

注意事项

1、可以随身携带酸痛药水，减少腿部酸痛的伤害。

2、动作轻、缓而协调，用力适当、均匀。

3、别急病乱投医，还要是理性的参考，不然花了钱却没达到效果，就得不偿失了。

4、长时间站立的人，可以穿小腿袜紧实小腿，回家用热水敷泡，让肌肉组织放松。

5、睡眠时可以做抬腿的动作，减少让腿部的血液回流循环减少疼痛

结语：减肥一直是女性朋友所关心的问题，对于减肥我们必须要掌握好身体的“喜好”并不是每一种减肥方法可以对付所以的身体部位，针对不同的身体部位我们必须要采取不同的运动方法，今天小编主要给大家讲了腿部的减肥方法，如果你看了那么一定要牢牢记住。

4瘦腿运动减出铅笔腿减肥方法

拥有修长的美腿是每个爱美女人的梦想，你知道该如何瘦腿吗？哪些运动能够帮助腿部粗壮的美眉们成功瘦腿呢？今天小编就为大家推荐一些能够瘦腿的减肥方法，来解决腿部粗壮美眉的困扰！

减肥运动

瘦腿减肥运动一：骑自行车

骑自行车是一种有氧运动，对于想瘦腿的MM来讲，这项运动很简单也非常好操作，每天坚持一个小时，专门练习坡路段，坚持下来，不出多久就能拥有完美腿型。不过要注意的是，做完运动后最好能站20分钟，这样才能到达最佳的瘦腿效果。>>>瘦身减肥方法抽脂术让自己变成“小腰精”

瘦腿减肥运动二：空中狂蹬自行车

户外骑自行车不是每个人都有时间，那在室内做骑自行车的动作，特别是晚上睡觉之前，做这个动作，坚持15分钟，直至腿部酸软，此方法对消除大腿肉肉很有效果呢。

瘦腿减肥运动三：瑜伽

很多女性朋友喜欢练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。>>>瘦腿的最快方法 7种方法最有效

瘦腿减肥运动四：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。

瘦腿减肥运动五：下蹲

如果你没有时间做很强的运动时，那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作，可以改善梨形身材，同时MM们也可以边看电视边进行，这项运动在于简便有效，想瘦腿的MM可以试试哦。>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐

瘦腿减肥运动六：跳绳

跳绳一项非常有氧的运动，跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡，是一种老少皆宜的运动方式，长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果。

瘦腿减肥运动七：双腿夹水瓶瘦腿运动

动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。>>>韩国美腿女王的瘦腿方法

瘦腿减肥运动八：直立屈膝瘦腿运动

动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

吃什么减肥

1.蛋类

蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋，都可以的。>>>8个瘦腿方法不知不觉瘦大腿

2.芝麻

芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。我都是在超市购买黑芝麻，然后在家自己炒熟，每天吃一小勺，长期食用还有美容的作用呢！

3.苹果

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富，建议大家每天早起吃一个苹果，早起吃比晚上吃要吸收的好！>>>五个实用瘦腿妙招

4.白萝卜

白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分—芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，可以在冬天多吃些白萝卜！

结语：小编为大家推荐的一些能够帮助大家瘦腿的方法大家都学会了吗？如果你也想要瘦腿，就一定要试试这些运动哦！还有小编为大家推荐的一些能够瘦腿的食物，爱美的美眉们也可以试试哦！

“铅笔腿”是这样练出来的 腿部减肥最快的方法

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