运动多久开始体重才会下降?减重一斤需要消耗多少卡路里?
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篇首语:愿君学长松,慎勿作桃李。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了运动多久开始体重才会下降?减重一斤需要消耗多少卡路里?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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运动多久开始体重才会下降?减重一斤需要消耗多少卡路里?
这篇文章主要为大家介绍:瘦肚子多久能看到效果?减重一斤需要消耗多少卡路里?运动多久开始体重才会下降?,希望对你有所帮助
瘦肚子多久能看到效果?
一般锻炼健身,一个月就会有很好的效果,而常见的减掉腹部的脂肪需要一个月就很明显了,适合减肚子的运动还是很多。
1、肚皮舞:肚皮舞有利于腹部脂肪的燃烧,我们可以找专业教练指导练习,也可在家自己练习。
2、空中脚踩单车运动:在临睡前仰躺在床上或瑜伽垫上,双腿抬起,交替模拟踩单车的动作,此时上半身要保持不动。
3、仰卧起坐:仰卧在瑜伽垫或者床上,屈膝,脚掌放在地面。双手置于脑后,让身体上升到离地约10-20厘米稍作停顿,然后慢慢让身体回到原位。
减重一斤需要消耗多少卡路里?
有数据表明,想减掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以,也意味着,一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。
人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
在人体的消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量,最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。所以,要增加热量的消耗来提高减肥效果,就需要提高基础代谢,增加体力活动量。而提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的最佳方式也是运动。也可以配合排毒减肥茶。要想100%的尽快瘦下来,运动是减肥的必选之项。
运动多久开始体重才会下降?
单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪,如果是以天数来计算的话,还需要看个人的体质,有些人一星期便有了明显的效果,而有些人可能半年才有交易,重要的是要坚持运动。并不是体重轻了才算减肥成功了,重要的是要看自己的维度,如腰围,腿围等,如果有缩小的话,也算是减肥有成效了。更重要的事,减肥不止是运动还要注意饮食方面,三分运动七分吃。当然不是节食,而是养成合理健康的饮食习惯,不要暴饮暴食。最后还有要注意睡眠,新陈代谢好了,身体机能才会运行得更好,减肥便会事半功倍。
消耗卡路里超棒法
简单的清理落叶,带着狗狗一起运动,玩玩Wii,想消耗卡路里,有太多超棒方法啦!这就来试试吧!
1. 尽情摆动吧
试试在高尔夫练习场消耗掉62分钟吧,或者报一个高尔夫练习课程,培训班会给你和其他“挥舞的人”每期5小时的专业训练。
你可以学到所有高尔夫方面需要了解的知识,包括怎样挥杆、击球、计分等(还包括怎样穿运动衫、格子短裤和中筒袜)。在附近找一个俱乐部参加吧。
当你可以打9到18个洞的时候,就可以放弃高尔夫球车,在场地里步行前进了——这样每分钟可以消耗掉的卡路里是几乎之前的1.5倍呢。
2. 和朋友一起去party吧
招集你的朋友,去参加超大型的舞会吧。即使喝上一点点低度啤酒,也还是可以在90分钟内消耗掉200卡路里的。(当然不喝啤酒的话,约1个小时就可以消耗掉200卡了。)
3. 绿色环保,骑车出行
拉出你的自行车,装上一个木车筐和一个车铃,然后骑车去办事吧——去超市、卖酒的商店、面包房。骑车23分钟(或4.6英里)就可以消耗掉200卡路里。
4. 感受流瑜伽
流瑜伽,这种瑜伽通过一连串不停的瑜伽动作,可以在每分钟内消耗7卡路里,效力是通过普拉提来消耗热量的2倍。
做一做臀部紧致流瑜伽练习,或者参加一个练习班,你可以在前29分钟内就消耗掉那200卡热量(而且还可以塑造线条,变得更加性感)。
5. 遛狗和泡泡浴
溜狗狗约40分钟就可以消耗掉约140卡。
然后,给狗狗洗澡10分钟(38卡),最好是在室外;然后自己洗泡泡浴15分钟(24卡),当然,这要在室内啦。这样和狗狗就是整洁干净的组合了。
6. 建立自己的训练营地
来试试这套纽约健康训练营的拥有人之一Ruben Belliard的方法吧。只需一只铅笔,一张纸,一块表,一张椅子和一套足够重量的哑铃,这样你的培训虽然有困难,却并非完全不可能了。
做有氧运动5分钟来热身吧。然后做以下每个动作5分钟。
除非记录已完成动作的数量,其他时间动作不要间断:开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、小臂弯曲抬哑铃、弓步跳、推肩训练(两周各持一个哑铃,向上推举、放下)、下蹲起立、在椅子上做三头肌伸展、攀岩运动(用俯卧撑的姿势,两腿交替提起,尽量向胸部靠拢)。
重复做,试着加快速度,争取比第一次做的时候在同样的时间内完成的更多。五分钟缓和时间。
7. 离开城市,去旅行吧
去旅行吧。
在到达目的地之前,你就可以消耗掉200卡——把行李搬上车、再拖到行李托运处(搬25磅重的东西每分钟消耗热量4.8卡),然后再飞机上阅读3小时——坐着消耗的热量约为每分钟1卡多一点。
一路顺风噢!
8. 击打替身像
当然你可以去真正的拳击场,和真人陪练打上7个每局3分钟的回合。
但是当你偶然想做Wii运动,就可以避免头昏眼花——还更像个明星(意思是:不会鼻青脸肿)。做个类似(办公室的小气鬼、老板或吵闹的邻居等)的头像,揍(但是不要用力到弄得自己胳膊痛)26分钟。
再没有比这更爽的宣泄途径了。
9. 清理落叶
用26分钟时间耙一耙你草坪上的落叶,堆成一堆(120卡)——不要忘了在上面跳一跳!——然后另外15分钟把它们送到肥堆那里去(80卡)。
这样不仅可以消耗200卡路里,而且在春天的时候你的肥料仓里就会堆满了全天然肥料,可以用来打理花园了。
10. 潜水吧
潜水!上潜水课的话,27分钟就可以消耗掉200卡了。
尝试潜水课的三大理由:1.潜水可每分钟可以消耗7.5卡,高于而水上的7卡。2.潜水的时候,你会体验到失重的感受。3.它还给出了一个完美的理由飞往美丽的热带地区……
你懂的,以健康之名。还有什么能更好的呢?
11. 清理轮胎
别去洗车店,省下洗车钱,穿上凉拖短裤,自己动手吧。
把收音机的声音调大,花上31分钟打沫、冲洗轮子(还有车身和车顶),另外31分钟来擦干、打蜡……
很快,你就会发现你的车和车身上映出的你的皮肤一样光彩照人了。
12. 用楼梯锻炼
留出15分钟时间,站在一段楼梯下端,快速上台阶。
先抬同一只脚,上一级台阶30次,换另一只脚,重复动作。
然后,再将手撑在适合的某台阶上,斜着身子做10个俯卧撑。
花3分钟做完上述所有动作,然后重复,做共5组。
13. 开始玩闹吧
和你的朋友到附近的公园里,在草地上玩闹吧……
做10分钟侧手翻、翻筋斗之类动作(43卡),花21分钟并肩荡秋千(113卡),最后来5分钟追逐游戏(44卡)。
大笑也会消耗卡路里哦!
14. 转身跑
想追求速度吗?纽约“都市奔行”训练项目的创始人Jerry Macari设计了这种为时20分钟的跑步活动。
以你可以轻松接受的速度慢跑10分钟。(如果分成1到10的等级的话,1级就是观看“与星共舞”的速度,10级就是跟上或超过这个速度,试着以4级为目标吧。)
10分钟后,180度转弯,快速跑(以8、9级为目标)2分钟。停下来休息30秒。再重复4次。
15. 动手铲除蒲公英
周末来除杂草吧!花上40分钟来除掉院子里讨厌的蒲公英,即使,这个院子是小区的。
摘下黄色的花瓣(大概需要2夸脱的量),来酿造属于自己的蒲公英甜酒。
将酿制品储藏6周,然后冷冻、倒出并烘焙,发挥能手的精神吧,google一下,有很多不错的做法。
16. 试试深夜的甜蜜吧
接下来的10个周末夜晚,和你的伴侣一起在床上收听深夜访谈节目吧。
每到插播广告的间隙就开始亲吻你的爱人,直到那个主持人回到节目为止。
你能想到吗?唇贴唇的时间会有大约18分钟呢——这是一家媒体分析调研公司统计得出的1小时内广告的时间。
接吻消耗掉的卡路里是约每分钟1.1卡,所以10个晚上你们就会“吻掉”200卡。神奇吗?最关键是,这一定是你和他都喜欢的!
17. (最终)学会“单身女郎”的舞步
毫无疑问,以后很多酒吧、俱乐部、婚礼和成人礼现场都会播放这首歌呢。
学会这个舞吧!像碧昂斯那样下蹲来热身:脚跟并拢,八字步站好,挺直脊背,下蹲,做八次。
在网上找一找这个视频,练习29分钟,或者把完整的长3分13的歌重复9遍——你就会完全了解舞步、歌词,还有做“碧昂斯”的感受了。
18. 踢球
参加一个本地的足球队,或者直接参与公园里常有的3对3或5对5的小型足球运动,看一看短短的27分钟时间内你可以进多少球。
丹麦哥本哈根大学的研究表明,女性以增强腿部肌肉为目的开始锻炼的话,踢足球比跑步见效快。
最关键的是,这竟然会让她们更容易坚持下去。这个周末,和你的男友一起去绿茵场吧!
19. 寻找户外游泳地
通常在郊区可以找到一些指引(比如:你可以看到岩石上写着“沿溪前行1英里”),指向很棒的天然泳场,在网上找找安全的此类地点吧。
很多此类地方都需要走一段野路。但是只要徒步越野10分钟,在水里玩儿10分钟,再十分钟走回你的车子旁,就可以完全消耗掉200卡路里了。
别忘了带上相机啊,这些隐蔽的地点通常景色都是很美的。
20. 用毯子裹住自己
下雨的星期天,“冬眠”再好不过了:窝进沙发,看上3小时14分自己最喜欢的碟片。
你知道迄今为止很经典的《泰坦尼克》时长刚好是那么多吗?
当然,现在就用毯子裹自己显然还有点热,不妨,在深秋开始的时候,好好享受一下吧!
相关参考
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