夏季穿短袖无顾忌 苹果加水瓶击败“麒麟臂”
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篇首语：此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了夏季穿短袖无顾忌 苹果加水瓶击败“麒麟臂”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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夏季穿短袖无顾忌 苹果加水瓶击败“麒麟臂”
天气越来越热，可粗壮的手臂露出来实在很尴尬，这里给上肢粗壮的美女们带来五个瘦臂的好方法，让你穿短袖无所顾忌。
粗手臂让你更显胖
粗手臂让你更显胖
对很多女孩子来说，夏天绝对是个彰显魅力的季节。走在城市中，随处可以看到或高或矮、或胖或瘦的女孩子们尽情地展示着自己的身材。特别是那些身材苗条、双臂修长的女孩子，在夏天衣服搭配的选择更多，无论怎么穿都会成为众人瞩目的焦点，给人美的享受。
美丽的身条会让女孩由内而外地散发出一种气场，这种气场就叫做自信，而这种自信到了夏天便可以尽情地流露。可是，有些女孩子就不是那么喜欢夏天了。虽然身上没几斤多余的肉，只是因为稍显粗胖的双臂，便给人肉肉的感觉，夏装穿在身上自己怎么看都不满意。道理很简单，人的胳膊比较细长能给人整体上瘦瘦的感觉。
一个人如果手臂很粗，在视觉上就会突显出胖的一面。相信很多女孩都想在这个夏天摆脱“蝴蝶袖”和“麒麟臂”的苦恼，把自己的美丽尽情地展现在他人面前。做到这些并不难，关键是得有恒心，有毅力。这里我想说的是，有的时候吸脂是比较快的塑形方法，但是也有一些不需要手术就能让手臂瘦下来的途径。而且只要坚持下来，您一定能收获一双美丽的双臂，在夏日里尽情地展示自己。
瘦臂初级班：战胜美食诱惑
瘦臂初级班：战胜美食诱惑
众所周知，要想保持苗条的身材，女孩子在饮食方面一定要加倍小心。夏日里的美食很多，想要拥有美丽双臂的女孩们一定要抵挡住美食的诱惑，在瘦臂的关键时刻更要注意能量摄入，任何不良的饮食习惯都可能让您无法实现瘦臂目标。另外，一些好的饮食习惯也能帮助大家更好地完成瘦臂目标。日常饮食应注意多喝水，少喝含糖较高的饮料，同时要注意减少盐分摄取量。
水果蔬菜是瘦臂常备之物
在夏天，水果成为很多女孩子心目中的减肥佳品。的确，水果对于塑造身体各个部位都有很多帮助。在众多水果中，苹果和葡萄柚的效果最佳。苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用；葡萄柚的酸性物质可以促进消化，消除疲劳，美化肌肤。所以，要想拥有一双美丽的双臂，这两样水果可以经常食用。
蔬菜也是减肥常备之物，女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动；香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑，水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。
瘦臂中级班：5步运动法击败“麒麟臂”
瘦臂中级班：5步运动法击败“麒麟臂”
对于手术较粗的女孩子来说，运动是非常好的塑形方法。如果你没有时间，不想花很多钱，更不愿意大费周章地去做减肥治疗，那就自己动手吧。看电视、玩电脑的时候别忘了顺便做几个简单的小动作，不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。
第一步锻炼内臂
1、双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。
2、静止2～3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。
3、每天坚持进行10～20次。
第二步锻炼外肩
锻炼外肩
1、用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。
2、按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。
3、左右各5秒，共进行5次。
第三步矫正身姿
矫正身姿
1、双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。
2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。
3、每天进行5～10次。
第四步活络血脉
活络血脉
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。
2、双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
水瓶瘦臂
1、双手握住水瓶，手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧微微弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。
2、双手紧握水瓶（手心朝前），向后360度旋转手臂10圈，最后回复到初始位置（手背面朝超前）。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。
3、右手握水瓶于腰间，大臂与小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰间。左手反向重复一次。
这些动作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要长久坚持才能拥有优美曲线。建议大家每组练习15～25次，间隔1～2分钟，还可以在看电视或听音乐时做这些运动，免得感到枯燥乏味。
瘦臂进阶课：防晒、滋润、去角质，一个都不能少
瘦臂进阶课：防晒、滋润、去角质
夏天为了贪图凉爽，大多数女孩都爱穿短袖或者无袖的衣服，手臂每天暴露在烈日下，时间长了难免会变得又黑又粗糙，这样就算你的手臂再修长也不会好看！所以，要想做个精致细节美女，手臂还需做好防晒，日常的滋润和定期去角质也是必修功课。
1、手臂防晒：每次出门前将手背、手臂上均匀地涂上一层身体专用的防晒霜；步行出门最好打一把具有UV防护作用的伞；开车族可以戴开车专用的防晒手套，为了安全起见，建议购买有防滑功能的防晒手套；当然如果你不怕热，你也可以穿长袖的衣服来保护手臂。
夏天手臂也需要防晒
2、滋润手臂：每天晚上洗完澡，别忘了给手臂也抹“香香”，清爽又保湿的身体乳液是夏天滋润手臂的最佳选择。还可以用敷完脸的面膜敷在干燥的手肘部位，一物多用不浪费。
别忘了给手臂也抹“香香”
3、手臂去角质：洗澡的时候，定期用身体磨砂产品按摩手臂，特别是皮肤比较粗糙的手肘部位，能有效去除手臂的老废角质，让手臂的肌肤也焕然一新。去完角质记得给手臂涂上美白滋润乳液，这时候吸收特别好，美白效果也会更显着。
定期给手臂去角质
五方法轻松摆脱麒麟臂 瘦手臂的最快方法
女人天生就是爱美的，她们忍受不得自己身上有一丝的赘肉，所以减肥就是理所当然的了，炎热的夏天，穿着无袖T恤，看着胳膊上的肉摇摇晃晃真是难受，接下来小编就给各位MM带来瘦手臂的方法，赶紧来学习吧。
瘦手臂的最快方法
NO.1 画圈法
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。接着双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。注意画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
NO.2 凳子瘦臂
找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。小编提醒做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。
NO.3 矿泉水瘦臂
一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。缓缓往前放下，重复此动作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。这种减肥的方法道具简单，动作也不复杂，环保又省钱。
NO.4 握拳法
坐在桌前，双臂自然下垂，十指分开，再慢慢攥成拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。
NO.5 伸懒腰法
双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，绷紧尽量保持双臂肌肉张弛，停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。
NO.6 毛巾操锻炼法
毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。
NO.7 按肩瘦臂法
左手按摩右肩，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。再换右边。重复3-5次。
5个方法轻松摆脱麒麟臂
第一招：后举水杯
上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。
第二招：淋巴按摩
由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。
第三招：内外画圈
先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
第四招：双手平抬收臂
坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。
第五招：手拉手
两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。
如何瘦手臂
按摩瘦手臂
动作一 ：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘关节处，然后用手指按压左前臂，稍微用点力，慢慢的按压至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感觉。再交换手臂重复以上动作。这样在按摩的时候，另一只手也能得到锻炼，将按压的手微微抬起，能拉伸手臂内侧的赘肉。将手臂抬起来的时候要往上延伸，这样才能加快手臂的脂肪的燃烧。
动作二 ：两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右。在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉。
双臂绕环瘦手臂运动站立，双手平举，弯曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部为支点，向前转动双臂，以至有酸痛感，可休息5分钟。再回到开始的姿势，以肩部为支点，向后转动双臂，直到有酸痛感。这个运动能使手臂内侧的肌肉得到活动，防止脂肪不的积聚。
结语：想要瘦手臂，最好的方式就是运动，瘦其它的地方我们可以适当的运用饮食减肥，但是瘦手臂就只能使用运动了，小编推荐给大家那么多瘦手臂的好方法，赶快行动起来吧，争取早日摆脱麒麟臂。
相关参考
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