每天跑步怎么防止拉伤？跑步减肥运动量要达到多少？
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篇首语：发光并非太阳的专利，你也可以发光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天跑步怎么防止拉伤？跑步减肥运动量要达到多少？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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每天跑步怎么防止拉伤？跑步减肥运动量要达到多少？
这篇文章主要为大家介绍：每天跑步怎么防止拉伤？跑步减肥运动量要达到多少？运动耳机怎么选，希望对你有所帮助
每天跑步怎么防止拉伤？
1、充分热身，不热身，不跑步！每个人都必须在跑步前热身。具体方法有拉伸肌肉、韧带、活动关节、原地慢跑、加热身体、促进血液循环、提高神经系统的兴奋性！
2、睡眠充足，跑步的朋友一定要睡个好觉，这样修复快精神好，跑步会更舒服！最好每天睡八小时，养成每天小睡30分钟左右的习惯。
3、营养促进恢复。经常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜、水果、肉类，少吃鸭、猪肉，多吃牛肉、虾、鱼，味道清淡，营养丰富，身体恢复更快。
跑步减肥运动量要达到多少？
从消耗足够脂肪的角度来看，每次跑步40分钟到1小时，每周跑步5次，对于减肥的人来说是必要的。健康跑20分钟就够了，但减肥跑需要在此基础上加倍。时间越长越好，但考虑到疲劳和受伤的风险，一小时是大多数减肥者的上限。同样，每周跑步3次是健康人的跑步频率，减肥者需要将运动频率提高到每周5次。当然，如果能每天坚持跑步，减肥效果肯定会更好。
运动耳机怎么选
1、外观要醒目，而且最好有反光带涂层。这样可以增强路跑时的识别度，提高安全系数。
2、佩戴舒适但不宜隔音过强，同样是处于安全的角度，如果隔音太好无法听到周遭声音，路跑时非常容易出意外。
3、音质当然是多多益善，但总地来说，大多数的运动耳机都是保持着偏向中低频的声音风格。
4、防水防汗侵蚀，户外雨天使用也不用担心。使用不防水的耳机，雨水、汗水可能会进入耳机孔，很有可能就将耳机内部的硬件弄坏。
怎样跑步能快速减肥？每天坚持跑步能减肥吗
研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
怎样跑步能快速减肥？每天坚持跑步能减肥吗
因此，对于减肥者来说，应该在保证锻炼时间的基础上适当变化动作，比如跳40分钟左右的有氧操，再进行15分钟左右的器械练习，不但可以防止肌体局部疲劳，还能增加热量消耗，从而取得较好的减肥效果。
跑步的最佳时机
1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
2、跑之前喝1杯水
在开始跑步30分钟-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。
3、跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。
每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。
当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦！
怎么正确跑步？
1、面朝前方
跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2、打开胸廓
先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。
3、双臂放松
跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
4、上举瘦臂
跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
跑步前后减肥动作
以下两套减肥动作，无论是跑步前的热身，还是跑步后的放松，都可以灵活地运动起来，起到促进新陈代谢，提高跑步效率，以及缓解疲劳的功效。
1、拉伸双腿
双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。
2、拉动股关节
右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。
相关参考
研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明
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