适合懒人的减肥方法 按摩减肥
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篇首语：笛里谁知壮士心，沙头空照征人骨。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了适合懒人的减肥方法 按摩减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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适合懒人的减肥方法 按摩减肥
按摩减肥正在中国大陆慢慢热起来。作为一款适合懒人的减肥方法，又能放松肌肉、缓解压力，对于现在生活工作都很紧张的人们都适用，所以没有不火的理由。那么按摩减肥的效果怎样？有什么注意的细节吗？
其实小编特别崇拜中国的中医文化，作为中医分支的按摩，也是非常喜欢。只有中医才是从根本上解决问题，按摩也是如此。那么按摩减肥的原理是什么？需要注意的细节是什么？本文中都有介绍，随小编来看看吧！
按摩为什么能减肥？
1、全身减肥：在外对相关穴位进行刺激，能疏通人体经络，促进体内循环，特别是能促进血液循环，有助于调节内分泌。
2、局部减肥：对相应部位推压按摩，能够促动皮下脂肪，软化脂肪，利于脂肪的分解和消耗。
3、按摩相应穴位能调节胃口，帮助控制食欲。还有些穴位具有消除水肿的功效。
4、在按摩过程中，身体放松，按摩能达到释放压力的目的，能缓解肌肉紧张和心情紧张。良好的心态对减肥很有利的。
另外，按摩还具有温经散寒等作用，能提高机体的抵抗力，利于健康减肥。按摩的的确确能够起到减肥瘦身的作用，但是要想真正发挥它的减肥功能，还要清楚了解按摩的各个细节，不能忽视细节地方，接下来，一起看看按摩减肥的细节到底有哪些吧。
细节一
做好按摩前的准备工作
因为按摩主要是直接接触皮肤的，所以按摩开始前首先要做也是必须要做的就是进行手部清洁，特别是进行脸部按摩前一定要保证双手干净，如果你的皮肤属于敏感性肌肤就更要注意了，防止手部细菌感染皮肤，出现皮肤红痒等问题。
如果你是进行一般的自我按摩，除了清洁手部，在按摩前最好要检查一下指甲，指甲太长是不适合进行按摩的哦，而且指甲是很容易让细菌滋生的地方。另外，戒指等饰品最好都取下来，以免按摩的时候刮伤皮肤。如果你是要进行穴位按摩，按摩开始前还要熟悉一下相关的穴位，人体穴位众多，不同的穴位的具体功效都不同，有相关的穴位知识，正确取穴，这样你的按摩才会起到更大的减肥作用。
细节二
配合按摩产品
其实按摩的时候配合按摩霜、按摩精油、按摩乳液等相关的按摩产品是可以促进按摩的减肥效果的，不要为了节省一点时间而忽略了这一点。为什么配合按摩产品，按摩的效果会更好呢？因为大多数按摩产品是具有紧肤的效果的，在按摩促动、软化消耗脂肪以后，按摩产品就会发挥它的功效，使消耗了脂肪的部位不至于变得松弛变形，有利于美化身体线条。当然啦，按摩产品只是起到辅助的作用，最重要的还是按摩本身的作用。
另外，在选择按摩产品的时候一定要小心，应该根据自己的肥胖情况来选择，也就是说如果你是属于水肿型肥胖，就多些考虑具有消水肿功效的产品，如果是属于脂肪型肥胖，就往具有促进脂肪分解功效的产品中挑选，“对症下药”。选择按摩精油的话还要注意精油的浓度，浓度太高效果反而没有那么好，不要让精油影响了身体内分泌系统的工作哦。
细节三
按摩到位、手法正确
按摩听起来很简单，平时自我按摩也属于按摩的一种，这些按摩动作固然能够起到一定的瘦身效果，因为能够促进血液循环，防止脂肪堆积，但是这些按摩动作并没有专业按摩的减肥功效大，进行自我按摩的时候一定要按摩到位，保证按摩效果。
建议MM们在有经验的医师的指导下开展减肥按摩，因为不管是穴位按摩还是经络按摩，或者是其它形式的按摩，按摩手法都是很重要的，比如说抹法、推法、揉法等手法，具体的操作都会有一些区别，如果经验不足或者是了解不多，都很难发挥按摩的功效。另外，掌握按摩力度也很关键，特别是进行局部瘦身时，不同部位需要不同的力度，一般来说臀部和腿部的力度要求比较大，按摩脸部和腹部时则要降低力度，按摩的时候还应该集中注意力，不要分心哦。
细节四
喝水加强按摩效果
对所有部位按摩完毕后，按摩还没真正结束的哦，做完按摩动作之后还要进一步加强按摩的效果。那要怎么做呢？首先，你应该为身体补充水分，虽然按摩的时候身体没有大幅度的运动，但其实按摩是一项“小型运动”哦，因为在按摩的时候，脂肪是处于动态中的，脂肪会在一定程度上分解、燃烧，而这一个过程是需要水分的参与，因此也会消耗掉部分的水分。
而且在按摩结束后补充水分，因为按摩促进了血液循环，特别是沐浴后的按摩，身体毛孔微张，水分进入体内后能够促进新陈代谢，并提高机体的排毒功能，使按摩效果得到进一步加强。注意不要喝冰水，最好的选择是凉白开。另外，按摩结束不要忘了清洗手部和按摩的部位。
细节五
谨记按摩“禁止期”
记住，按摩不是什么时候都可以进行的哦！虽然按摩的动作都比较轻柔，但是因为会对身体产生比较大的影响，所以按摩也有它的“禁止使用期”。第一个“禁止使用期”就是月经期，经期间身体容易出现水肿，但是不要想利用按摩来除水肿，经期产生的水肿在月经结束后就会慢慢改善，而且这段时期身体很敏感，稍微重的按压都会造成不适，也会影响经血的排出，特别是不要对腰腹部进行按摩。
第二个禁止期是月子期，这时期按摩很可能会造成伤口撕裂等问题。第三是餐前不要按摩，饭后也不能立即进行按摩，饭后按摩会影响消化，最好是休息两个小时后才开始。另外，当你的情绪有较大波动的时候也不要按摩，会降低按摩效果的哦。
细节六
运动、饮食同注意
在进行减肥按摩后，如果不见减肥效果，不要埋怨这种方法不管用，应该想想自己有同时兼顾饮食和运动吗？不要有减肥全靠按摩的心理，即使是把按摩作为主要的减肥方法，也不要完全忽视了饮食和运动，饮食上控制好进食量，运动上坚持锻炼，这样才能加快减肥进程。
如果你在按摩完毕后，照样大吃大喝，或者是整天不活动一下身体，脂肪肥肉当然不会消失。而且没有饮食和运动的基础，当你一停止按摩，很可能出现减肥反弹，使身体变得更加肥胖。除此之外，按摩是需要坚持的，如果你只坚持一段时间，瘦身效果也只是昙花一现了，坚持是保证按摩减肥效果的一个最基本的条件哦。
结语：看完上文，我们知道，按摩减肥也不是一劳永逸的，也得需要运动和饮食的合理搭配，才能使减肥效果巩固下来，不至于反弹。为了保持我们的身材，可要多按摩、管住嘴、迈开腿哟！
21天减肥法失败的常见原因 适合懒人的21天减肥法
不知道有多少减肥友听说过21天减肥法这个减肥方法，这个方法是众多减肥方法中比较有名的一个适合懒人减肥的方法。你听说过吗？这个方法分为三个阶段，不同的阶段有不同的做法。具体的话，快跟着小编的小编一起来看看吧。
21天减肥法
21天减肥法相当于绝世武功里面的九阴白骨爪，最狠毒，效果也是以“快、狠、准”著称。简单来说，就是在21天之内，通过控制进食的种类、份量、时间等而达到减肥的效果。不同与运动减肥、减肥药减肥。
21天减肥法共分为三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
提醒：很多朋友在尝试这个方法时，出现了呕吐、头晕的症状，如果有这种反应，请停止。这里还提醒下大家，在前面2个阶段，可能会出现一些肤色难看、乏力的现象，这些都会在第三阶段恢复饮食得到改善，之后只要保持营养均衡，就不会爆体重。
21天减肥法第一阶段：
前3天：断食疗法
完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。
喝白开水或者蜂蜜水。
注：此阶段为前3天，断食疗法（完全禁食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水）。
小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行，早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水（加盐量不超过2g），小口小口喝下，像吃早餐那样，一补充水份，二促进肠胃蠕动排毒。
如果喝不下或者胃不好的同学，可以改为蜂蜜水代替，当然最好是淡盐水。
注意：
一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因：
在此阶段因为严苛的断食，强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适，会容易让人放弃，从而导致失败结束。
21天减肥法第二阶段
中8天：适量蔬菜水果餐
早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意：
水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；
会在21减肥法第二阶段失败的常见原因：
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。
21天减肥法第三阶段
后10天：可正常饮食
可以正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
注意减肥不是彻底绝食才有效，保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。
注意：
经过第一和第二阶段的饮食的严格控制，此时需要清淡的饮食恢复，并以此养成好的饮食习惯，维持长期的效果。
建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱，饮食上推荐一个食谱，其他的可以在此基础上改良，但是要坚持少油。
推荐食谱
早餐：红豆大米粥一碗，黄瓜小菜一碟，大枣几颗
中餐：木耳拌芹菜，清炒油麦菜，西红柿炒鸡蛋，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
会在21减肥法第三阶段失败的常见原因：
在此阶段，因为正常饮食的恢复，如果没有养成健康饮食的习惯，容易暴食，造成反弹从而导致失败。
常见问题解答
问题1：第二阶段水果蔬菜餐中，有人说可以喝脱脂牛奶，换酸奶可以吗？
答：不可用。水果蔬菜餐就只吃这些，其他的千万不能吃。在水果的选择上，根据我个人经验，番茄、苹果、番石榴三种水果最好，每天最好保持在四个。
问题2：21减肥法好吃吃的都比较少，会出现便秘吗？
答：减肥的时候出现便秘很正常，吃的少也就拉的少，如果真便秘了那建议可以吃些芦荟胶囊，不建议吃药。
问题3：使用了21天减肥法一个疗程后，还可以循环用这个方法吗？
答：可以，但是为了身体着想，最好隔2-3个月再进行。
问题4：21天减肥法之平台期如何度过？
很多人减肥时都会遇到平台期，别担心，其实这是你的体重和身形匹配调整的过程，第二个阶段遇到的会多一些。吃水果蔬菜餐的同时，早上可以搭配和蛋白吃，然后适当加一些运动量，比如晨跑、瑜伽等，还可以选择一天排毒清肠。
相关参考
减肥的方法千千万万，这我知道，但是真的会去做吗？人一旦懒起来什么都可以放弃。但是不知道大家有没有听过一些比较另类、比较适合懒人的减肥方法呢？来跟着小编的小编一起来看看吧。听减肥音乐丰胸瘦身丰胸减肥音乐
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