只需12招就可瘦腿 如何瘦小腿
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篇首语：万事须己运，他得非我贤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了只需12招就可瘦腿 如何瘦小腿相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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只需12招就可瘦腿 如何瘦小腿
你想不想应有纤细修长的美腿呢？你想不想知道一些快速瘦腿的方法呢？今天小编就为大家带来了一些可以快速瘦腿的简单的方法，如果你想学习的话，就马上跟着小编去看看吧！
▌不要再翘二郎腿
如果长期坐着办公，双腿会受到很大的压力，加上如果你是一个喜欢翘二郎腿的人，血液循环就会更加受到阻碍，双腿的神经会变得迟钝。这样的结果是营养不能很好地输送到双腿的股骨头上。
解决方法：下班后一边看电视一边做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。
▌多动腿
为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好的帮助。
▌双腿夹纸片
居家快速瘦腿，可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力夹着它不让它掉下来，一次坚持20分钟最好。这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来，成功塑造纤细美腿哦。
▌粗盐瘦腿
从市场上购买专用的减肥粗盐，每次洗澡的时候用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩的时间为15-20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟，然后将粗盐洗净。如果能使用及膝的坐浴桶按摩和浸泡双脚，效果更佳。
▌多走楼梯
走楼梯可以拉动小腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。减肥中的女生可以在上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
▌刮肝经
想快速瘦腿，按摩穴位是个不错的选择。每次洗澡的时候，都可以在小腿内侧根部多做按摩，最好顺着小腿往复式推揉。如果能够忍受疼痛，四指并拢，用第二关节刮推效果会更明显。记得要用肥皂水帮助润滑，否则容易擦伤皮肤。
一开始的时候可以做一两次按摩，起初效果不太明显，但是两三次之后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么你离成功已经不远了，这是你的经络对你作出反应了。此时更要乘胜追击，用关节狠狠地刮拭。正确的姿势：一只脚提起，站在稳定的地方，小腿与地面平行，双手握拳，用关节处刮拭。
▌垫脚尖
垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。
▌多泡脚
冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。
▌饭后站一会或散步
吃完饭就直接坐着很容易将脂肪累积到小腿、腰部和臀部。吃完饭可以站半小时。利用这半小时可以洗洗碗或者收拾下厨房。如果有时间的话，还可以饭后出去散个步。出去走走可以运动到小腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦小腿的目的，并且让自己变得更加健康。
▌洗澡时按摩一会
冷热交替冲洗可以很好地促进小腿的血液循环，帮助燃烧小腿上面多余的脂肪。所以洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮小腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮小腿按摩。这样反复几次，从而达到瘦腿的目的
▌抬臀运动
这个运动可以在等公交、中午排队打饭等时间进行。站直身体，抬头、挺胸、收腹，然后用力收紧臀部，5分钟后适当放松，然后再次收紧。这个动作可以帮你塑造优美的臀部曲线，使臀部与臀部的线条更和谐。
▌饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。
可以塑形美腿的食物：
1、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
2、苹果：其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
3、蛋：其所含的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。
4、菠菜：多吃可以使血液循环更畅通，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
5、芹菜：含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充分的钾，可预防下半身浮肿的现象。
6、葡萄柚：独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
7、花生：冠有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
8、木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
9、蕃茄：有利尿及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的蕃茄，营养会大量流失 还有的是，你可以去练愈加，也可以美腿。
总结：上面介绍的几种可以瘦小腿的方法你都记住了吗？如果你是想瘦小腿的美眉，就一定要记住哦！还有小编为大家推荐的一些可以塑形美腿的食物，大家在平时饮食中也要多吃一点哦！
六种最佳瘦腿方案 如何瘦小腿
很多朋友因为小腿粗都不喜欢穿短裙或短裤，日常的小粗腿可分为，肌肉型、水肿型、脂肪型，不同类型它的瘦腿方法也是有区别的，那么对于一般小腿粗的朋友都有哪些方法可以瘦腿呢？瘦小腿最有效的方法有哪些？今天小编就给大家讲讲瘦小腿的方法都有什么。
如何瘦小腿
腿部具有脂肪层薄，肌肉和骨头发达的特点，小腿内侧称为腹筋的肌肉因为太突出，形成蛋筒型的小腿，整体看起来显得短而粗。目前各大整形美容机构针对美腿都有不少行之有效的方法，但根据每个人的身体状况采用的方法有所不同。
1、美腿重点：小腿整体粗壮
推荐方式：神经截断法
在小腿后面有3条大筋肉，其中具有蛋筒状的筋肉就是手术的对象。选择内侧腹筋走向的筋肉切开，使肌肉萎缩，从而纤细小腿。
2、美腿重点：肌肉突出/O型腿
推荐方式：肌肉切开法
根据美腿者的状况调节肌肉切除量，选择适合的切开筋肉位置，把筋肉的功能尽量保持，形成自然的腿形的手术。另外对O型腿，把外侧腹筋同时切开，也可以得到修长而直板的腿形。
3、美腿重点：脚踝浑圆
推荐方式：BOTOX注射法
通过肌肉退缩术或者吸脂术，不能矫正好粗脚踝的原因是筋肉，采用BOTOX注射法诱导筋肉退缩，最后得到细长的腿部线条。
4、美腿重点：皮下脂肪肥厚
推荐方式：局部吸脂法
腿部脂肪堆积多是由遗传所决定的，很难靠节食和运动来改善。此时脂肪层厚度如超过了一公分，局部吸脂是不错的选择。
5、美腿重点：腿部浮肿、无弹性
推荐方式：健身球瑜伽法
久坐一族长期坚持健身球瑜伽运动，通过健身球摇摆不定和弹性及瑜伽伸展肌肉、韧带的特性，定能打造均匀、纤细的双腿。
6、美腿重点：腿线粗松
推荐方式：埋线瘦腿法
该方法是对针灸术的延伸，埋线后，不间断地刺激穴位，使得腿变得更紧实，从而达到美腿的目的。该方法对腿部脂肪层较厚、腿位粗松的女性特别适合。
温馨提示：瘦腿术是从离膝盖后面的纹线2cm左右的地方切开，所以术后伤口不容易看得出来。
怎么瘦小腿
肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
方案一：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
方案二：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩——涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案三：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
方案四：瘦腿手术
如果你又有钱又不怕动刀子的话，就去正规医院咨询一下瘦小腿的手术吧。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。记得去年阿娇复出的时候，狠狠心，做了瘦小腿手术，其实就是注射肉毒素瘦腿针。
肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响，导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短，6-12个月失效。但是目前国内99%的肉毒素都是未获批准的，潜在伤害很大。
切肌肉方法目前也还不太成熟，是一种有创伤的方法，会留下疤痕，而且对功能影响较大。
最后，一定要切记，选择正规的医院和有资格的医生！
结语：有些朋友希望通过有氧运动来瘦腿，但效果总是不尽人意，原因在于你的方法是错误的，对于大量的腿部运动，有可能导致腿部肌肉的形成，所以无论是在运动前还是运动后我们都要给腿部肌肉先放松下。
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