经期减肥注意事项有哪些月经期怎样减肥

Posted 2022-06-16 月经经期减肥经期饮食

篇首语：节俭是致富的秘诀。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了经期减肥注意事项有哪些月经期怎样减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、经期减肥注意事项有哪些月经期怎样减肥

2、健康减肥很简单月经期这样做能巧除脂肪

经期减肥注意事项有哪些月经期怎样减肥

现代人对于自己的身材都是非常的在意。在平时，很多人因为盲目的减肥而造成身体出现问题。月经期怎样减肥效果好呢？我们一定要注意经期减肥注意事项，这样才能减肥成功。那么经期减肥吃什么好呢？

月经期怎样减肥

月经期间减肥勿节食

对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

经期补充温性水果

有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。

经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

经期少吃刺激性和偏凉性的食物

一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

经期减肥注意事项

1、不可剧烈运动

经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！

2、不可游泳

经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

3、不要吃甜食和高热量食物

在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是非常不利于减肥的。

4、不可以喝酒

酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

5、不可以吃高脂和高钠的食物

牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

经期吃什么减肥快

经期吃什么减肥呢在月经期间女性的身体都会特别弱，如果想要减肥但又不伤身的话就要注意食物的选择了。那么那些减肥食品经期可以吃，哪些食物经期减肥要少吃呢下面小编就来为你列出经期减肥必吃和应该改少吃的食品清单，教你经期吃什么减肥！

1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好！

2、红豆

红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择！

3、大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救！

4、山药

山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。

5、乳制品

乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸！

6、甜橙

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人！

经期吃这些水果减肥快

苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

榴莲

榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。

番石榴

番石榴的热量极低，而且里面富含大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，是女星减肥的首选。同时经常用番石榴泡茶喝的话，可以加速身体代谢，帮助排出体内毒素，避免脂肪的囤积。

木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

结语：想要快速去除身体上多余的脂肪，我们就要好好地注意经期减肥的注意事项。女人在经期身体是非常虚弱的，如果不注意好好地保养，那么就会导致身体不但减肥效果不好，而且还会引起各种病症！

健康减肥很简单月经期这样做能巧除脂肪

每月按时报到的月经是女性最为虚弱且煎熬的一个时段，然而月经期更是女性塑身减肥的黄金期，而掌握正确方法，便能帮你轻松健康减肥，塑造曼妙身姿。

经期巧妙减肥的方法

1、巧妙的食物摄取

经期不仅要吃的健康，食物选择更需巧妙。其中，在经期需多增加富含铁质、高纤维素成分的食物摄取，其中鱼、菠菜、燕麦等可以多吃一些，既能补充经血所损耗的营养素，还能增加体内镁的含量，起到缓和不安情绪的效果。

此外，这些食物都属于高营养、低脂肪的食物，因而不用担心增肥。

2、科学的饮食方法

女性经期对各种营养以及热量的消耗较大，所以在饮食中要讲究一定的策略。其中，为了更好的满足身体生长所需养分以及有效减肥，需要摄取足够的蛋白质、膳食纤维等多种营养成分，饮食不要过于单一，而应均衡一点，此外也不宜过度，以免给身体带来负担。

3、适度的运动锻炼

月经期内女性的身体新陈代谢的速度相对加快，而此时做运动则可以更好的刺激脂肪分解的速率，因此减肥的效果会更有效。

所以，即使日常很少进行有氧运动，月经期尝试做一些是极好的，其中，瑜伽、竞走都是不错的选择。

4、按摩身体

处于经期的女性，身体比平常更加敏感，所以此时进行按摩能起到事半功倍的效果。

其中，对于腹部这个易囤积脂肪的部位进行适度按摩，能有效消除脂肪中的水分并促进脂肪燃烧，起到一定的燃脂作用。

另外，按摩腹部还能促进腹腔内血液循环的速度，有助于经血的排出，达到改善气滞血瘀和缓解痛经的目的。

5、保持愉悦好心情

在一定程度上，进食和情绪有重要的联系，当人体处于开心状态时，体内会分泌血清素，这种物质能很好的帮助脂肪进行燃烧，从而起到不错的瘦身效果。

月经期减肥的注意事项

1：月经期不能选择节食减肥，若身体得不到养分和能量的补充很容易使身体处于一个脱水状态。

2：经期吃甜食需适度，不宜吃多，不然易导致血糖不稳定，进而加重经期不适的症状。

3：运动需适度，不能超负荷、高强度，否则会让身体产生疲劳等不适。其中，慢跑、瑜伽等都是经期中的最佳有氧运动之选，因此，希望女性朋友在经期中不妨适量练习一下。并且，在运动之后需要及时的喝点水分以补充运动过程所消耗的水分。

适合经期食用的减肥养生食物

经期间女性体内的激素分泌变化比较明显，并且此时段身体分解脂肪的能力相对平常也相对旺盛，所以经期中合理安排好自己的饮食，选择具有一定减肥功效的食物，便能使得减肥塑身的效果最大化。

1、燕麦

燕麦属于粗粮食物中的一种，富含极高的营养价值，其中蕴含人体生长所需的各种营养素，此外，经期中的女性常吃点燕麦还能起到一定的减肥塑身的作用。

在燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种物质被人体摄取后进入肠道中能对积存在肠道中的毒素进行分解并促进其排出体外，起到很好的润肠通便的效果，只有肠道中的毒素被排出，身体会变得更加轻盈，自然能达到不错的减肥功效。

同时，燕麦中所含有的高纤维被人体摄取之后还可以有效促进激素的分泌，从而更好的增加血液中镁元素的含量，这对于调整正常的经期水平发挥着十分重要的作用。

2、榴莲

由于榴莲特殊的“臭味”，很多女性对此是十分讨厌食用的。但是，虽然说榴莲的气味比较难闻，但是经期适量多吃点榴莲能起到极好的减肥瘦身以及减轻痛经的作用。

榴莲属于一种温性的水果，具有一定的活血散寒的效果，所以对患有痛经的女性来说，经期时适量吃点榴莲能很好的改善腹部寒冷的状态，并能促进身体的温度上升，对于寒性体质的人群而言是极好的滋补暖身佳品。

同时，榴莲的中的淀粉含量十分丰富，但是脂肪的含量却是很低的，所以适量多吃点榴莲不用担心长出脂肪。

上文介绍了月经期高效减肥的妙招，希望对正在苦寻减肥良方的女性有所帮助。所以，赶紧趁着月经期，健康快速的瘦身吧！

经期减肥注意事项有哪些 月经期怎样减肥

经期减肥注意事项有哪些 月经期怎样减肥

健康减肥很简单 月经期这样做能巧除脂肪

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