燃脂没话说 9步减肥操

Posted 2022-06-16 减肥操燃脂

篇首语：你既认准这条路，又何必在意要走多久。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了燃脂没话说 9步减肥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、燃脂没话说 9步减肥操

2、运动前喝杯咖啡有助于燃脂-什么时候喝咖啡最好？

燃脂没话说 9步减肥操

第一章：9步减肥操燃烧内脏脂肪

第二章：超懒减肥法细节不费力

第三章：衣橱中你不知道的减肥秘密

减肥是女人一生奋斗的事业，尤其是对于胖MM们来说。到那时减肥也并不是一件容易的事，要有正确的减肥方法。那么，如何有效减肥？减肥绝招有哪些？

9步减肥操燃烧内脏脂肪

步骤一、向前拍手

双腿并拢站立，膝盖绷直

1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

双臂往后伸展，手掌向上

2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

双臂往前摆，平举再击掌

3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

步骤二、左右拍手

左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压

1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺

2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌

3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

步骤三、上下拍掌

双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴

1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。

保持站直的姿势，双臂往上举高

2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。

膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度

3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。

超懒减肥法细节不费力

超懒减肥法1

先喝汤后吃饭

科学性：无

网上这样说：先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。

专家点评：先喝汤再吃饭就能减肥，是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时，很快就会从胃中排空，很难形成所谓的饱腹感，除非你一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样反而会吸收更快，对减肥无益。

超懒减肥法2

一日三餐不可缺

科学性：有

网上这样说：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，其实这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多！

专家点评：决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。

超懒减肥法3

换手夹菜享受慢餐

科学性：有

网上这样说：很多人吃饭也像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少。

专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥是有道理的。

超懒减肥法4

每口食物咀嚼30下

科学性：有

网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

专家点评：日本有一个研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。

超懒减肥法5

三餐饭后都刷牙

科学性：有

网上这样说：为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。

专家点评：别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。

衣橱中你不知道的减肥秘密

贴身衣物

松垮的裤子和大号的衬衫当然非常舒适，但是这些宽松的衣物将身体曲线掩藏的很好，以至于你自己都忘记了保持身材这回事，还慵懒肆意的赖在沙发上。所以，衣物应该选择更加贴身的版型。例如合适有型的衬衫、裤子和裙子，它们能够时时提醒你要保持身材，而不是肆无忌惮的吞下高热量的零食。

舒适的鞋子

如果穿着高跟鞋或过膝长靴，你除了坐着什么都不会想做。舒适的运动鞋，会让你更想起身在办公室间转悠，或是在午餐后散步，更或者下班走路回家。你并不需要Nikes，只要一双足够舒适的鞋子就好。

清凉衣物

随着天气渐渐热了起来，选择一些比较清凉时尚的衣服也能提醒你要保持身材。手部和腿部被晒成健康色的皮肤，能够刺激和鼓励自己保持健康的习惯，这样也能建立自信，让你更加从容的展示自己的身体。

饮水提醒小贴士

我们每天都需要和足够多的水来保持身体健康，而且无热量的水能够持续的让胃部充满饱足感，同时还节省掉因吃零食而摄入的热量。但我们常常都忘记喝下足够多的水，我们为大家提供一个简单的方法来提醒饮水：在右手腕上戴8个左右的手镯，喝完一杯水后，就将其中一个移至左手腕。这不仅能提醒你喝水，看上去也非常时尚。而且当你想要喝高热量的苏打水时，这些手镯发出的像警报一样的叮当声也会让你考虑再三。

提前为运动做好准备

既然在短裙下穿Leggings(打底裤)已是一种潮流，那就没人知道你穿的leggings其实是瑜伽裤啦。平时可以穿一些运动服饰在身上，例如运动文胸或者运动背心，它们能够提醒你按时去健身房运动，而且在到达之后为你省下不少时间。

突出你的腰线

系条腰带或是选择收腰的裙子也能时刻提醒你不要吃太多。穿这类衣物时，吃太多会让你觉得腰部被勒的难受，甚至呼吸困难。更不用说，谁都不希望看到自己的腹部赘肉吊在腰带外面的样子。

拒绝弹力面料

弹力面料的牛仔裤真是一个非常不错的创新，但问题在于，这类裤子能够撑大到足以容下你午餐时吞下了800卡路里玉米饼的肚子。为了避免这类情况，最好是选择贴身的无弹性的裤子，把这些弹性材料留给运动服吧。

总结：需要注意的是，减肥成功的或是本就身材很好的女人们要学会保持身材。以上小编为您盘点的减肥秘籍及保持身材方法来学习下吧。

运动前喝杯咖啡有助于燃脂-什么时候喝咖啡最好？

专家在研究中将研究对象分为三组，分别为“喝了白开水后运动”、“喝了咖啡后运动”、“喝了咖啡后站立”三类，在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动（相当于跑步机中等强度跑步）。

运动前喝杯咖啡有助于燃脂-什么时候喝咖啡最好？

运动前喝杯咖啡有助于燃脂

一杯咖啡中约含咖啡因60-100mg，是一种苦味物质，它能够使大脑活性化，并抑制疲劳感，因此，咖啡才会以提神饮品的身份受到人们的喜爱。

专家解释该研究结果表示：“喝完咖啡过后一小时，交感神经处于兴奋状态，同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加。另外，脂肪燃烧指标（呼吸商）能够一直持续5小时。”即使喝了咖啡以后只是站着不运动，也能发现能量代谢增加，“如果喝了咖啡以后开始运动，能量代谢的效果还会更好、更持久。”

能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢？

专家表示，难得脂肪在咖啡因的作用下变成游离脂肪酸以供给能量，如果这时候不良好利用这些游离脂肪酸就太浪费了。而且需要强调的是，即使脂肪在咖啡因的作用下变成了游离脂肪酸，如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说，光喝咖啡不运动，是不能达到燃脂减肥的效果的。

要在什么时候喝咖啡，这种燃脂效果才会最好呢？

专家表示：“饮用咖啡后30分钟，咖啡因开始入血，同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时，这时候，人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态。日常生活中，只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可。哪怕不是激烈运动，只要姿势正确，走路也能帮助燃脂。但首先需要做的是，选择一种你能坚持下去的运动。”