9大流行健身减肥观念全面解析

Posted 2022-05-30 健身减肥

篇首语：立志宜思真品格，读书须尽苦功夫。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了9大流行健身减肥观念全面解析相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日，美国某网站结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身减肥观念，进行辨析对错，并加以分析。

1. 有氧运动最耗热量？错。

传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。

2. 锻炼能减脂？对。

虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特-奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。

3. 应该先做伸展，再跑步？对。

有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带“拉开”。美国理疗专家罗伯特-马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。

4. 跑马拉松易得心脏病？不一定。

加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是，运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。

5. 锻炼提高学习能力？对。

听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。

6. 练腹部，仰卧起坐最好？错。

很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

7. 清晨时健身最佳时刻？错。

运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4-6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。

8. 举重越快，耗能越多？错。

快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。

9. 瘦人更健康？不一定。

健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米-贝尔博士认为，分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群（无论胖瘦）中，这种脂肪都很常见。只有锻炼，才是减少这些内脏脂肪。

吸脂瘦脸是将面部皮下过多的脂肪吸出，使面部不再臃肿，恢复面部轮廓曲线美的一种瘦脸方式。随着吸脂瘦脸的效果很好，所以不少人开始关注吸脂瘦脸术。

吸脂瘦脸术过程怎么样呢？

具体如下：

1、在吸脂瘦脸术前，医生会标记好局部脂肪堆积的范围，并用手指进行触诊，使他了解脂肪堆积的厚度，比较厚的地方会重点标记。

2、吸脂瘦脸手术中麻醉方式，医生是进行局部浸润性肿胀麻醉，一般会用0.1%～0.5%利多卡因生理盐水液进行麻醉，经过收数切口，会把麻药均匀注入吸脂区皮下，直到皮肤有胀硬感。

3、标记出患者耳垂的下方、口角红白唇线、颏部正中等处作为穿刺进针点，一般会切出2mm的切口，然后把人体内的脂肪击碎，再把吸脂针通脱手术的切口刺入皮下脂肪的脂肪层层，把脂肪从面部吸出，不过抽吸时须要注意抽吸的均匀性，一直到吸脂瘦脸的效果满足为止。

4、在吸脂瘦脸手术之后，医生会适当的对吸脂部位的皮肤轻挤压，将其内积液尽量挤出。面部吸脂术（抽脂瘦脸术）毕缝合切口一针，外敷纱布加压包扎。

9大流行健身减肥观念 全面解析