错误想法警惕

Posted 2022-05-26 瘦不下来

篇首语：人行千里路，胜读十年书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了错误想法警惕相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、错误想法警惕

2、正确喝水才能瘦身警惕喝水减肥误区

错误想法警惕

有些人因为希望从别人口中听到“你最近苗条好多了”，有些人想着“反正会有瘦下来的办法” 于是放松了对吃喝的严格要求……减肥的朋友们，这些想法要不得，它们只会使你瘦不下来！

有些人在开始减肥之前就遭受挫折了。她们只是嘴里说着“不瘦下来可不行喽！”但实际上有效的瘦身运动却一次也没有真正实施过。要么就是说“我太胖了所以这个……不行”，把胖当做借口。

解决方案：如果你是这样的人，那么你是不是想“反正会有瘦下来的办法” 而放松了对吃喝的严格要求呢？是不是因为理想过高、与现实的距离相差太远等原因而失去了实行减肥意愿的现象呢？那你肯定瘦不成了。

有些人已经准备妥当，但就是无法再进一步。当听到“减肥”这句话时，常常以新鲜的心情为自己鼓劲：“我要认真、努力！”已经下定了决心，却又想“还是明天开始吧！”想要减肥，就去买一堆关于减肥的书回来，可买完就算完了，从来也没有仔细看过。

解决方案：如果你是这样的人，虽然心里决定的事情也有实行的决心，不过就是“忘性”太大了。问问你自己：想到下个礼拜就去游泳时，经常感到心情荒乱的滋味如何？这样你肯定瘦不成了。

有些人虽然减过肥，可是却没有办法持续下去。她们对流行的减肥方法和热量的计算方法相当了解，可是没有让知识活用在自己身上。你看吧，她们的家里，停止使用的减肥用品、书籍、器具，随处可见。曾经努过一阵子力，但体重没有达到理想的目标就歇菜了。

解决方案：如果你是这样的人，虽然刚开始的时候增加完美地照计划实施，却没有办法长时间持续下去，那你是不是会把自己陷入“我又失败了”的境地，进而自己烦自己呢？这样你肯定瘦不成了。

有很多人好不容易达到了理想体重，而好光景却无法维持三个月。或者是自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢尝试的食物好好大餐一顿，安慰自己“沧桑”的胃。

再就是当减肥告一段落后，就把所有的运动都停止。完了，因为达到初级目标就自我解放，你肯定瘦不成了，难道你不知道“不辛苦就没有成果”吗？

有的人是因为对吃“感情”太深而肥胖的。焦躁不安时就想吃东西，吃什么都行，虽然肚子并不饿;手头没点有嚼头的东西心里就闹得慌，于是买很多零食啊什么的储存起来;上班之前或是做家事之前，先要吃电东西犒劳犒劳自己。这样你肯定瘦不成了。因为你吃东西并不在于满足食欲，而是压力扰乱了你的饮食行为。

有些人因为希望从别人口中听到“你最近苗条好多了”而减肥的，或是健康检查时虽然测量出的体重是标准的，心里却还想着再瘦一点，似乎是想为以后发胖事先留出点余地;甚至自认为工作或人际关系不太好，是因为自己体型的关系。不是你瘦不下来，而是你根本就没有必要跟着别人起哄减肥，因为你所认为需要解决的问题，都不是外表的关系，要想解决，肯定会有更好的办法。

正确喝水才能瘦身警惕喝水减肥误区

贾宝玉说“女人是水做的”，确实女人离不了水，而正确的饮水方式更可以减肥呢，错误的饮水方式会让你“喝水都长肉”。那么有哪些错误的饮水方法呢？饮水减肥误区又有哪些？

对于减肥而言，水更是帮上了大忙，这也是为什么水在减肥过程中常常被提醒要喝、要多喝。准确地说，水给减肥带来的最大好处关键在于，水能够提高机体新陈代谢。当人体代谢提高了，自然消耗能量多了，而能量被储存在脂肪当中，自然脂肪也就消耗得多，便能达到减肥的目的了。喝水能够促进和加强机体的排尿代谢，及时的补充水分能便能够很好地帮助排除体内的废物，带走体内的毒素;水还能够撑饱肚子，对于减肥很有好处。既然水对于减肥如此重要，那么就要采取正确的喝水方法，让水为我们的减肥大业服务吧。

喝水减肥误区一

水并不是喝得越多越好，喝多了容易致胖

保证补充每天必需的水分，对维持机体正常的生理功能具有很重要的意义。一般情况下，人体每摄入1卡路里的食物就需要摄入1毫升的水分来维持体内代谢平衡，而人体一般每天需要消耗至少2500毫升的水分，但是这些水分可不都是我们平常直接喝进去的水。其实，一般人每天只需要摄入1.5至2升的水量，如果一个杯子容量为200毫升左右，那么就需要喝八杯了。

除了从一般喝水中摄入水分，剩余的那些水分就需要从日常饮食的食物中摄入，比如说蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%)，还要肉类和鱼也含有70%的水分。从另外一个角度看，在减肥期间，均衡的饮食很重要。虽然说水能够帮助减肥，但是切忌采用每天只喝水而不进食的方式来减肥，水并不是喝得越多越好，水喝过量了是不会帮助你减肥的，反而害了你。

倘若不节制地拼命喝水，也许你就会中了所谓的“水毒”而引起假肥胖表现。因为过量的饮水对身体健康是有害的。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少，那么又如何能够减肥呢？一般情况下，贪图减肥效果而过量饮水导致中了“水毒”，常常会有这样的体征表现：眼袋、下身肥胖、双下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表现。

恰当的喝水方法才能带走更多脂肪

人体的新陈代谢需要水分支持，水就像搬运工将机体所需的物质运送到各个器官去，然后将新陈代谢之后的废物运出体外。因此，必须好好利用水这个勤劳的搬运工，提高新陈代谢，让脂肪分解消耗得更多，减肥自然就简单多了。

想要喝水带走脂肪，就必须要掌握正确的喝水时间，喝水方法以及补水途径。

饮食小贴士：

1、一般的汤汁、果菜汁和牛奶应当注意其每天的摄入量，以防止过量摄入而给肾脏带来负担;

2、均匀地喝水，切记不可一下子在一个小时内拼命喝上几大杯，之后又好几个小时不喝水;

3、最好喝温开水，绝对不饮用生水。因为冰水容易刺激肠胃，消化分泌会因此受阻，加重消化器官的负荷致使消化不良;

4、两餐之间喝水，能够帮助减轻饥饿感，很好地控制食欲减少食物摄取;

5、餐后不宜喝太多水，以免水冲淡胃液，影响食物消化吸收;

6、橙汁、可乐等碳酸饮料虽然能够补充水分，但是糖分过多，热量高喝多了容易导致肥胖。

一天最佳饮水时机：

清晨起床之后：空腹喝一大杯温开水;

午饭前：喝一杯清水，增加饱腹感，补充水分提高新陈代谢;

晚餐进行时：用水来佐餐最适宜。

喝水减肥误区二

饮水以1400卡的热量侵蚀你

一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。

当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。

喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多

为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢？因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。

究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了部分饮料的热量含量。

也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果！

鲜橙汁(226克)：含112卡的热量

在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。

聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。

摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量

饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在热量表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。

橙味苏打水：165卡的热量

苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。

聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。

提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量

提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。

聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。

运动饮料：125卡的热量

在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。

聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。

红酒(169克)：374卡的热量

啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。

聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。

结语：喝水减肥法真是挺神奇的，快去试试吧，不仅能减肥，还能让你的肌肤变得水嫩光滑，真是一举两得哟！

错误想法 警惕

错误想法 警惕

正确喝水才能瘦身 警惕喝水减肥误区

错误想法警惕

错误想法警惕

正确喝水才能瘦身警惕喝水减肥误区