塑造美腿非难事

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篇首语:在任何情况下,你都要学习——以更换学习内容作为你的休息。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了塑造美腿非难事相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、塑造美腿非难事

2、吃主食其实更帮助减肥-主食并非难消化

塑造美腿非难事

塑造美腿非难事

不是任何人穿短裙、短裤都好看。一般来说,大、小腿修长,膝与大、小腿连接点不太外突,脂肪少、肌肉结实就是健美的腿形。腿形好的女性穿任何一款短装均好看,原因是:穿短装时,大腿的二分之一和整个小腿就会完全暴露在外。腿短或过于肥胖者穿短装,反而会使缺点暴露无遗。

腿形修长是每个少女所追求的,其实要保持腿形健美也不是一件难事,只要坚持做一些简单的运动就可以保持或改变腿形。

1、游泳——游泳是塑造腿形最好的运动项目之一,看过芭蕾舞表演的人对芭蕾舞演员的腿形都会印象深刻。游泳正是芭蕾舞演员保持腿形的一项运动。游泳时,采用蛙泳姿势,每周坚持游2~3次,每次的距离最好在1000米以上,速度不必太快。

2、多运动双腿。走路和爬楼梯对双腿健美大有好处,它能减少大腿脂肪,使肌肉结实。我们上班或上街时,如果楼层不高,路不远,最好步行,它能使我们在不知不觉中得到锻炼。

3、不要在办公室久坐不动。有机会可在原地做适量的运动。如站立时,重心从左腿移动到右腿,反复数次;坐在椅上做一些简单的体操动作,如左右摆动小腿,持续屈膝抬腿,直腿摆动大小腿等,以增加大、小腿血液循环。

4、坚持进行慢跑锻炼,每周进行1~2次,每次跑的距离不少于2000米。

5、骑自行车是最好的一种塑造腿形的方法,在有可能的情况下,你最好把自行车作为重要的交通工具,这样既避免了交通拥挤,又可以锻炼身体,从而一举两得。

最后需要注意:无论用哪一种方法,都应注意进行锻炼时,持续时间应长一些,速度不能太快,则效果最好。时间短、速度快的运动,会使肌肉过于发达,反而适得其反。适量的运动会使女性拥有健美的双腿。

吃主食其实更帮助减肥-主食并非难消化

少吃油饼、油条等油炸主食,这些食物会吸收大量的油脂,热量远比蒸煮的米面高得多。在外点餐时可以点一些配主食的菜肴,比如有些菜会配玉米饼、小馒头、土豆等,或者点些粗粮,如山药、红薯等。


吃主食其实更帮助减肥-主食并非难消化

吃主食其实更帮助减肥

一直以来,主食背负着“难消化、易发胖”的罪名,很多人吃饭时都习惯先吃菜和肉,少吃或不吃主食。其实,这样反而不利于消化。

从广义上来看,主食指粮食,包括米、面、粗粮、薯类等食材,主食家族中的成员各个都是助消化的“能手”。

高级营养师指出,米饭、面条等主食是碳水化合物的主要来源,很容易被人体消化吸收,不会给肠胃增加负担,而且容易让人有饱腹感,先吃主食可以避免吃得太多,还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,对食物进行消化,进而刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力,尤其是馒头等一些经过发酵的主食,经过酵母菌发酵,淀粉已经被分解一部分,更松软,也更容易消化。玉米、荞麦、高粱米等粗粮中富含膳食纤维,麸皮更是“纤维冠军”,100克里就有超过30克膳食纤维。

“更重要的是,主食为人体提供的能量占每天所需量的65%~70%,脑力劳动者需求量更大。因此,每天必须吃够主食。”过了饭点或饿过劲的人吃饭更要先吃主食,供应给身体足够的能量。

每天应该吃足够量的主食。

中国居民膳食指南推荐量为250克~400克,三餐的配比最好在4:3:3或4:4:2。比如说:早上吃两个中等大小的包子,加上一碗小米粥;中午可以吃一碗面条;晚上吃一小碗米饭另加一块红薯。徐静还强调,吃主食最好粗细搭配,营养全面又助消化吸收。

需要注意的是,少吃油饼、油条等油炸主食,这些食物会吸收大量的油脂,热量远比蒸煮的米面高得多。在外点餐时可以点一些配主食的菜肴,比如有些菜会配玉米饼、小馒头、土豆等,或者点些粗粮,如山药、红薯等。

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