每天坚持做这些轻松拥有小蛮腰瘦腰运动

Posted 2022-05-01 瘦腰运动

篇首语：千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天坚持做这些轻松拥有小蛮腰瘦腰运动相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、每天坚持做这些轻松拥有小蛮腰瘦腰运动

2、这样做轻松瘦出小蛮腰喝水减肥法

每天坚持做这些轻松拥有小蛮腰瘦腰运动

有一个人人羡慕的“水蛇腰”是每个女生都想要的，但不是每个人都能拥有的，生活中我们可以选择一些瘦腰运动以及瘦腰食物进行消脂减肥，这样的效果会更好，当然掌握一些可以瘦腰的腰部按摩手法也是不错的。

日常生活中的瘦腰运动有很多，相信大家也能说出几个，但是怎样去选择合适自己的并且能够有效的达到瘦身效果，这是很多人都想知道的。

常见的瘦腰运动

一、简单的床上运动

1、屈腿运动

平躺在地上、弯曲右腿并且尽量的贴近腹部，然后伸直，接着换左腿交替进行，做同样的屈腿运动，共做20次。

2、仰卧起坐

身体仰卧，双脚保持不动，做起上半身，或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，运动量不宜过大，最适合自己的为最好。

二、慢跑

慢跑不仅可以锻炼腹肌，还有助于消耗腹部的脂肪，特别适合有“啤酒肚”的人，但是需要循序渐进，一般开始的时间不宜过长，路程不要过远，适当的增加时间与路程，这样减肥效果才会更好。

三、腰部弯曲运动

可以在起床后，做腰部弯曲运动：先左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。

接着再做上下弯曲，两手向前平伸，弯曲身子，使得双手触地，然后恢复正常，如此交替进行20次。

四、拍腹

两手五指并且稍微弯曲，手形呈“芒果”的形状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每天早晚散步的时候，连续有力有节奏地扣击。

这样不仅能够激活腹部的皮下脂肪，还可以加快腹部的脂肪分解及吸收，以便慢慢的消耗掉多余的脂肪，从而达到瘦腹的作用。

五、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法是仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30~50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

六、摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

七、水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

1、脐上练习

躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习

躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习

当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

快速瘦腰必吃的3种食物

1、杏仁

美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：杏仁虽好，也不能多吃，每天不要超过一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2、鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为其含有各种重要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现，早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

3、大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。

豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气，养血安神的佳品。

腰部按摩手法

1、腰部排水

动作：两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。

作用：促进体液循环，加速多余水分的排解。

2、重塑腰部

动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

作用：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

要知道腰部线条是凸显女性魅力的重点。小编下面又教你5个简单腹部按摩减肥法，排毒消脂瘦腹，轻轻松松在家塑造小蛮腰。

3、调和腹部

动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

作用：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

5个坏习惯会让你变成水桶腰

1.用大碗吃饭

无论是在家家庭，还是外面，一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示，几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。很多人认为，只有你的碗够大，才能够装更多的菜。殊不知，这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。

用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。

2.经常喝碳酸饮料

你是否觉得每天不喝杯饮食，就会觉得生活中少点什么吗？很多人喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。

根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。

3.半夜吃东西

吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

4.爱喝冰饮

这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮。其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起。

5.长期久坐

对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。

结语：上面就是小编给大家介绍的关于瘦腰食物及运动的相关知识，春季瘦身减肥的方式有很多种，大家只要选择合适自己的运动方式并且坚持锻炼就可以了哦，相信很快就可以拥有人人羡慕的小蛮腰了。

这样做轻松瘦出小蛮腰喝水减肥法

列日炎炎的夏日，爱美的女士可以大显身材的时候到了，有些还在为如何能快速有效又不用节食运动的减肥方法而着急，还有些在为天气越来越热即将穿衣露大腿露胳膊而发愁，胖来如山倒，肉去如抽丝，为了减肥，肉不敢吃，糖不敢碰，今天就教大家一个轻轻松松喝水就能减肥的方法。

清早减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前减胃口

很多人都不算肥胖，但晚饭后会看到一个圆滚滚的肚子，这是最标准的婴儿脂肪，甚至就算是没吃饭，小胃口也需要吸气来盖住。饭前喝一杯水最好的方法是减少饥饿感，减少你吃的食物量。你还可以补充身体的水分，加快新陈代谢。

下午减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

推荐花茶

洛神花——解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的，冷、热饮都可以。

陈皮——可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。

茴香——可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香，是一种多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子)。

迭香——促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖(它的功效很多，是一味很好的花草茶)。

玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。

决明子——促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。

注意事项

每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。

不要在一个小时内喝太多水。喝太多水，因为渗透，血管中的血液会被水所稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度下降。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，增加心脏负荷。从长远来看，对健康的影响是严重的，尤其是在贫血患者身上。

其他减肥方法

水果减肥法

吃水果可以使你在短时间内减肥，因为只吃一件东西会减少我们的食物摄入量。特别是高纤维水果，能让我们更快的新陈代谢，高纤维水果丰富的纤维可以带走身体脂肪，并防止便秘，促进肠道蠕动达到减肥。

运动减肥法

有氧运动被公认为健康减肥的最佳途径。有氧运动不仅指各种健美操、跑步、骑自行车、游泳、跳绳耐力运动，如有氧运动对每个人都有改善心肺功能和减少脂肪的作用。

总结：爱美之心人人皆有，但是要采取健康科学的减肥瘦身方法，不要去轻易常识减肥药减肥或是节食减肥等来伤害自己的身体，喝水减肥法是指通过合理的喝水，清洁身体的杂物，加快新陈代谢以达到减肥的目的，希望大家学会了后都能拥有一个令自己满意的身材。

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这样做轻松瘦出小蛮腰 喝水减肥法

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