最赞睡觉减肥方法让你躺着瘦 懒人也享瘦
Posted 睡觉减肥
篇首语：笛里谁知壮士心，沙头空照征人骨。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了最赞睡觉减肥方法让你躺着瘦 懒人也享瘦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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最赞睡觉减肥方法让你躺着瘦 懒人也享瘦
减肥就一定要大汗淋漓地运动？其实，睡觉也是最有效的减肥方法之一哦！那么，睡眠是如何帮助我们减肥的呢？目前流行的睡觉减肥法又是否可信呢？下面小编就来为你分析这一切，跟你分享最赞的懒人瘦身法。
睡觉减肥原理
1、充足的睡眠能抑制食欲
研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加。睡得少，就会长更多的肉。每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时，远远低于维持健康所需要的7个半小时。这是因为睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙，从而导致你吃得更多，也就自然会造成肥胖哦！
疲劳就是饮食过量的重要原因。当你的睡眠减少时，体内的‘放纵’荷尔蒙会迅速增加，它会让你吃得更多。在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品。因为你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果等一些高热量的食品。
2、多睡能加快代谢和脂肪燃烧
在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积。缺乏睡眠是减慢新陈代谢的一个重要原因，而当你的新陈代谢慢了，脂肪的燃烧也就会减慢，这就是为什么睡眠也能帮助你减肥的原理。
睡觉减肥法的秘诀
1、每天至少睡7.5小时
睡眠能减肥，但是，并不代表睡得越多就越好的哦！想达到躺着瘦的目的，你每天至少要保证坚持7.5小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。
2、睡眠时间要规律
周末的放纵总是会让你“有了娱乐，少了睡眠”，要知道，不规律的睡眠时间对减肥是非常不利的。睡得过晚不仅会让你的皮肤状况更差，还会是你食欲大增的先兆。养成按时睡眠的习惯，这就是懒人享瘦的秘诀哦！
3、养成良好的睡前习惯
睡前习惯对改善睡眠有很大的帮助。可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，让你更加容易入睡哦！另外，睡前记得要保持旁边是黑暗的，光线会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素，会严重影响你的睡眠质量。
4、了解适合你的睡眠时长
研究表明，每个人所需的睡眠时长不一样，有些女性每晚则需要9小时的睡眠。如果睡了7.5小时之后，你还是醒不来的话，那就意味着你需要睡得更久。提前入睡就是能让你增加睡眠时间的好方法。
击败影响睡眠的恶魔
1、夜生活丰富让你睡得少
心爱的电视节目、精彩的网络世界、不健康的夜生活习惯等等这些都是会导致你发胖的罪魁祸首。过于丰富的夜生活会影响你的睡眠时间和质量，如果你也是一个热爱夜生活的人，改变生活规律就要循序渐进，不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事，或者将时间提前，慢慢你就会发现自己真的能够早点睡了。
2、下午喝咖啡对睡眠无益
如果你是一个喜爱喝咖啡的人，那么请在下午2点半之前喝完。因为咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力—微妙得你几乎感觉不到。喝咖啡的时间离睡眠的时间越近，睡眠受其影响就会越大哦！
3、压力过多让你睡得不安稳
在这个繁忙的现代生活中，压力是无可避免的。但是，如果你把压力转化成暴饮暴食或者是弄得自己彻夜难眠的话，这些就会是你发胖的源头了。所以，学会缓解压力就是一个非常有效的减肥方法，能帮助你减少卡路里的摄入，还能让你轻松地边睡边瘦哦！
精油按摩减肥法让你躺着也能瘦 如何瘦身
我们每个人的身体有很多穴位，人的每个穴位对我们的身体都有很重要的作用，对于穴位我们了解多少呢？穴位对我们的身体到底其多大的作用呢？可能很多朋友还不太了解，对于穴位的按摩是如何排毒的？那么今天小常识网小编将给大家解答这个问题。下面就一起来看看吧。
如今在我们身边很多女性朋友都在尝试着各种各样的减肥方式，有的通过运动减肥、有的通过食疗减肥、还有的通过药物减肥等等，今天就给大家介绍如何通过按摩穴位减肥。想知道就继续往下看吧。
繁重的生活和工作压力、不规律的生活习惯、肥胖、久坐或者是因为疾病与疲劳引起的新陈代谢功能衰退，都会让浮肿的情况不期而至，成为影响漂亮的罪魁祸首。那么就一起来试一试下面的减肥按摩手法，只要“对穴下按”，就能击退浮肿吧！
按摩是一种被动消耗能量的过程，在按摩师反复按压你肌肉的同时，你不光会释放大量卡路里，还能使新陈代谢速度加快，脂肪自然而然地减少。有研究发现，长时间、中等力度的按摩比大强度、短时间的按摩更消耗卡路里。一般来说，享受60分钟按摩，所消耗的能量与连续游泳45分钟相等，相当于慢跑30分钟。
正确精油按摩步骤
1.趴在美容床上，美疗师会先贴心地在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身，然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩。随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。
2.通过按摩使精油的能量进一步转化，达到分解、消耗或者转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化。
3.通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实，而且只要让美疗师保持“由下至上”的按摩手法，还能改善臀部下垂，对抗地心引力。
对于身材，女人都会表现得有点“贪心”，任何部位都可以瘦，唯独胸前风景总希望在原有基础上更上一层楼。加上现在很多女性都有乳腺增生问题，建议在推油瘦身的同时配合一套美胸丰盈护理，加强胸部周围肌肉弹性和韧性，减缓胸部肌肤松弛，达到使胸部更丰满、预防胸部疾病的效果。
胸部丰盈精华油
成分：岩蔷薇、月见草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、丝柏、蜡菊、甜茴香、檀香。功效：采撷自天然植物的专业配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎缩症状;长期使用可有效预防乳腺疾病，并使局部肌肤更加细腻柔软。
使用方法：取适量按摩油抹于手心搓热，由锁骨开始，手掌经过乳沟轻轻向下滑动，顺势将手掌滑动到乳房下方，再沿乳房外侧向上滑动，回到起点，反复按摩。
纤体按摩油
成分：葡萄柚、广藿香、丝柏、杜松果、维吉尼亚雪松、天竺葵、迷迭香。功效：快速燃烧体内游离脂肪，促进淋巴循环，加快身体排水、排毒，改善身体曲线，增加肌肤弹性与紧实感。
使用方法：取适量纤体按摩油于掌心，搓热后，均匀涂抹于全身(避开胸部)，以打圈手法，由下向上按摩身体。
西柚窈窕纤腿按摩油
成分：西柚、丝柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。功效：利用多种天然精油，改善腿部循环，排出多余体液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮肿充血现象，让双腿部线条明显，倍感轻盈。
使用方法：自下而上涂抹在一条腿上，以大幅度的推、按、揉擦，从脚踝、小腿、大腿、臀部至腹部移动，重复此动作7次，而后再用相同的手法按摩另一条腿。
局部按摩
面颈部按摩
主要以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
四肢按摩
主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
背腰部按摩
主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
胸腹部按摩
主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。
结语：以上就是今天小编介绍给大家的减肥小妙招。如何通过穴位按摩来减肥大家都学会了吗？其实我们每个女性都希望自己拥有妖娆、性感的身材，不仅能够体现气质，还能够吸引他们的目光，让自己成为关注的焦点。尝试上文小编介绍的减肥妙招，只要你坚持下去，那么你离成功瘦身也就不远了，想要瘦身的朋友们赶紧试试吧。
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