七方式燃烧卡路里

Posted 2022-04-27 卡路里

篇首语：弱龄寄事外，委怀在琴书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了七方式燃烧卡路里相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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七方式燃烧卡路里

减肥的朋友，用尽了各种减肥的方法，最适合这个季节的燃脂方法有哪些呢？而且，能够让你坚持，并具有一定的趣味性。那就随我一起来看看吧！

网球：每小时470卡路里

网球运动不再是职业球员的专利了，看看网球运动员的身材，你是否会羡慕呢？如何练就好身材，网球是第一选择。秋高气爽，不会像夏天那么炎热，穿上网球裙，热身后就开始一场有氧燃脂赛吧！与朋友打上一场趣味赛，脂肪火烧得速度开始，几乎每小时500卡路里的热量哦！

5公理群族，可以试试：每小时460-680卡路里

秋季是为5公里有氧准备的，天气晴朗，微风吹拂，真的很舒服。穿上合适的运动鞋，透气棉质运动服，开始我们的5公里步行慢跑，都是不错的选择。步行速度：15分钟/1.6公里速度，你会燃烧228卡路里，在一个5公里，每小时/10公里的速度慢跑，每小时燃烧341卡路里热量，不错吧！

园林和庭院工作：每小时210-360卡路里

如果有自己的小院子，在秋季到来的时候，你会看见绿油油的一片，慢慢变成了金黄的一片，落叶也多了，该给花儿施肥了，该扫扫落叶了，是一个美妙享受户外的运动方式吧！依然帮助你燃脂，每小时的工作可以燃烧300卡路里的热量，同时还美化我们的家园。

飞盘高尔夫：每小时220卡路里

户外飞盘，大家小时候常玩吧！现在也可以试试呀！寻觅一处平坦的草坪，带上亲爱的TA回顾一下儿时的游戏吧！玩上一个小时，可以燃烧220卡路里哦！不是小数目吧！！

自行车：270卡路里每小时

告别城市的喧嚣，骑上自行车，我们来趟郊游。带好一路需要的装备：指南针、充足的水（运动饮料不能少：宝矿力水特）轻便快捷的食物（压缩饼干、全麦面包）、太阳眼镜，开始我们的自行车之旅吧！

温馨提示：出行一定注意安全哦！不要跟车抢道，文明出行。

清洗您的爱车：250卡路里每小时

雨季过后，尘土飞扬。“爱车”老是灰头土脸的，今天亲自给它洗洗。还能燃烧脂肪，太棒了。节省了洗车钱，环保又低碳。一个小小的苦劳，换来了闪耀的车身，还让囤积的脂肪也出来活动一会儿，不错的办法。

徒步旅行：400卡路里每小时

崎岖的路径，倾斜的力量，让我们感受努力向前的艰辛，但是，坚持你能够翻越过去。这意味着你调动了身体更多的肌纤维提供能量，转化成巨大的热量燃烧：每小时400卡路里的热量。美丽的风景，小鸟的叫声，芬芳的花香，已经忘记喘气爬山的你，全身心投入到大自然的怀抱中。

秋天到来的时刻，准备下一个阶段的燃脂计划吧！可以参考“e瘦健康”给你的建议哦！

运动疲劳的症状以及缓解方法快速燃烧卡路里的方法

减肥的方法有很多种，有的人是靠节食，也有的人是靠运动，但是最健康的就是两种结合在一起。但是你知道有哪些运动能够减肥吗？如果运动过度出现了运动疲劳又要怎么办？快跟着小编的小编一起来了解吧。

跑步减肥

快速燃烧卡路里的方法运动疲劳的症状以及缓解方法

1、跑步减肥的原理

跑步是一种最简单的运动，但是，一旦进入跑步之后，只要达到一定的时间，身体的能量就会大量的消耗，因为跑步之后血液循环会加快，心跳会加快，这些都会增加能量的消耗，所以，这个时候开始燃烧身体的脂肪为身体提供能量，要就达到减肥的效果了。

2、每天跑多久能够减肥

跑步是一种很健康的运动，但是要达到减肥的效果，每一次跑步不能少于30分钟，可以不用速度很快，但是时间一定要足够，如果时间不够，身体的能量消耗不够，也就不能引起脂肪的燃烧，那是没有减肥效果的。

3、跑步减肥的最佳方式？

想减肥跑步也是要讲究科学的方法的，建议刚开始跑步的时候不要跑的很快，可以慢跑，只要时间够就可以。等到身体适应之后，可以加快跑步的速度，不过，减肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替进行，这样对减肥更有利。

4、什么时间跑步较好？

很多人都是上班一族，那究竟什么时间跑步好？如果你是一个百灵鸟型的人，每天能够早起，那就选择早上跑步，因为早上的空气更好，而且也比较凉爽，跑步会比较轻松。不过，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否则，很容易出现低血糖。但是，如果你是个夜猫子型的人，可以选择晚饭后跑步，因为吃晚饭摄入了很多的营养和热量，正好通过跑步燃烧一些，不过，千万不要吃完晚饭就跑步，一定要等到1小时之后再跑步，这样避免胃下垂。

5、跑步的注意事项

只有正确的科学的跑步方法才能达到减肥的效果，同时还能够强身健体。如果，方法不对，可能努力都白费了，而且很容易伤害身体的健康。每天跑步要注意以下几点：

首先要选择好线路，一旦选择好路线轻易不要改变，这样会监督你每天坚持下去。

其次要固定跑步的时间，跑步的时间最好是固定的，千万不要今天早晨跑了，第二天懒了不想跑了，然后后天又开始跑，并且延长跑步的时间，这些都是不科学的。

最后是跑步之前一定要做好热身运动，因为跑步也很容易伤到我们的关节、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要热身，拉伸一些自己的手臂，活动一下膝关节、肘关节和腕关节，这样可以避免这些部位受伤。

游泳减肥

快速燃烧卡路里的方法运动疲劳的症状以及缓解方法

游泳这项运动对锻炼心肺功能非常有帮助，还可以燃烧卡路里，帮助塑造修长的体型，但是游泳过程中如果出现抽筋就会很麻烦，如果不能及时调整或者救助，抽筋严重甚至会导致溺水，危及生命安全。

游泳时发生抽筋现象，一般都是因为水温太低，再加上下水前的热身不够造成的。除此之外，在水中呆的时间过长、动作幅度太大，速度太快等原因也会导致肌肉协调性紊乱，从而发生抽筋现象。

运动过度疲劳症状？

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首先应该根据症状判断是否是运动疲劳，再按照一定方法进行身体调整。

第一：看症状

运动过后如果身体有如下反应则提示你可能运动过度了：

1、精神不振，无法继续运动，产生厌烦情绪；

2、脸部出现苍白或潮红颜色

3、肌肉明显感觉酸胀，运动时的动作迟缓

4、食欲不佳，严重的还会失眠

5、易出汗，与平时相比出汗量大

第二：测心率

1、基础心率增加：大运动量后的第二天起床时，心率比平时增加10次/分钟以上；

2、运动过程中心率增加：正常状态下，经常运动的体质，心率水平会逐渐减低，如果在同强度运动过程中心率逐渐上升，极有可能是身体状态不佳的信号；

3、运动后的心率恢复：良好运动习惯的人，心率从运动结束到平静状态有一个较为恒定的时间水平，如果这个时间不稳定，需要更长时间才能恢复正常心率，也是身体在提示已经运动疲劳了。

出现了运动疲劳应该怎么做呢？

1、小量多次的补水。

快速燃烧卡路里的方法运动疲劳的症状以及缓解方法

运动后由于出汗丢失水分，应该及时补水，但是要注意补水的次数和时间，分多次进行，一般在运动后4小时左右补足，以免补水太急引起肠胃不适，补充的水分大约是丢失水分的1.5倍，可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13°之间，温度可以略低了环境温度，有助于降低体温，切记运动后不要饮用冷饮冰饮，容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类，可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用，如果运动的强度和时间都比较大，可以选择运动型饮料。

2、补充蛋白质、维生素。

运动结束及时补充蛋白质，尤其是处于生长发育阶段的青少年，这点尤为重要，根据不同类型的运动特点，适当补充脂质、矿物质、维生素等，保持体内营养平衡。

3、充足的睡眠。

充足睡眠能够有效消除疲劳，在睡眠期间，大脑兴奋度降低，能够高效的合成代谢有机体，有利于运动恢复，正常情况下表，运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。

4、主动恢复。

运动结束后，尤其是高强度运动结束以后，不要立即坐卧，应该进行一些放松活动，尽早主动恢复，通过慢走或者静态拉伸，消除肌肉疲劳，有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。

5、冷敷和温水浴。

运动以后，可以通过适当的冷敷降低体温，减少疼痛部位的炎症，小腿还可以用冰水浸泡，其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷，但是时间不宜过长，以防冻伤，约20分钟为宜，如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后，先进行休息恢复，再进行温水浴，让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴，水温以40°为宜，时间控制在20分钟左右。

七方式燃烧卡路里

七方式燃烧卡路里

运动疲劳的症状以及缓解方法 快速燃烧卡路里的方法

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