正确的减肥方法有哪些怎样才能健康减肥

Posted 2022-04-15 健康减肥

篇首语：亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了正确的减肥方法有哪些怎样才能健康减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、正确的减肥方法有哪些怎样才能健康减肥

2、让你健康轻松瘦身科学减肥6方法

正确的减肥方法有哪些怎样才能健康减肥

生活当中很多人都在减肥，但是不少人减肥方法是不正确的，甚至因为减肥而危害到了自己的健康，那么怎样才能健康减肥呢？正确减肥的方法有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就一起来看一看吧！

怎样才能健康减肥

一、树立正确的减肥观念

想要减肥成功一定要树立正确的观念，很多不爱运动的人，为了要减肥，在减肥的时候拼命运动，瘦下来之后停止运动了，体重就反弹回去了。

这个减肥方法虽然有效，但是不能持续。想要持续有效减肥，很重要一点，要树立正确的减肥观念和生活观念。减肥是为了更好地生活，如果你因为减肥，让生活翻天覆地，这不是我们理想的结果。我们减肥，是为了健康地生活着。如果你能这样想，在选择减肥方法的时候就能轻易甄别什么是适合你的。

二、减肥方法的选择

一个好的减肥方法确实能帮你持续有效减肥。这个减肥方法必须是，运动和饮食相结合的。饮食方面，营养丰富，热量较低，食物多样化，达到这三点就可以。至于运动，很多人不爱运动，但是只有运动才能给我们健康的身体，那么多的运动方式总有一个适合你，游泳，羽毛球，散步甚至逛街都可以，只要你在动。

三、养成好的生活习惯

好的生活习惯会伴随我们一生，这于我们的健康也是有利的。所以养成好的生活习惯对持续有效减肥尤为重要。例如，早晨起床先喝水，晚上六点后不喝水，不吃油炸食品，做饭少油盐等等。好的生活习惯可以帮助减肥，在不知不觉中，让你有惊喜。习惯是持久的，减肥的效果也能一直保持下去。

选对三个时间，喝水也能减肥

1、清晨起床后

每天起床后先喝一杯温开水，让肠道蠕动起来，帮助排便，给肠道来一次大扫除。

2、午饭前

午餐前尽量喝一杯清水，一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感，从而减少饮食的分量。

3、晚餐时

晚餐应用水来佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高热量、高糖分的饮料。

这样做可以减肥

1、用粥代替米饭，热量减半

用粥来代替米饭，是可以减少热量的吸收的，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进身体排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高;所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制;不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。

5、配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出，同时还能够帮助肾脏排毒。

吃什么减肥

1.苹果

万能不变的苹果是对吸收肠道油脂不错的食物哦，因为苹果是属于纤维食物，苹果中的纤维素是能够有效的帮助身体进行肠道吸收的效果呢，让堆积在身体中的油脂通通的排出体外，这对减肥的效果是非常的有效果呢！

2.酸奶

酸奶是个好东西，很多人在进食以后总是会利用酸奶来进行吸脂，因为酸奶是进行了很长时间的发酵制作成的，所以在制作完成后酸奶进食到人体后可以有效的促进肠道的吸收和蠕动，快速的带动体内食物的排出，不过酸奶每天最多两杯哦，喝多了也是不好的哦！

3.冬瓜

冬瓜就是不错的选择，多吃冬瓜能到有效的帮助肠道进行一个消化作用，还能帮助消除身体中的水肿现象，利用排泄的方式帮助身体进行排毒效果帮助减肥，在平时的时候也是可以自己制作一定冬瓜粥来进食的，制作方法也是很简单的。首先把冬瓜削皮切好来，准备好大米用水煮沸来，等到煮的差不多的时候把冬瓜放进去一起炖个半小时就可以吃了。

4.喝茶

喝茶是对好的一种吸脂方法了，因为茶叶也是通过光合作用的烘晒制作而成的，在茶叶中有一种叫坐茶多酚的成分，这种成分是能够有效的帮助吸收肠道油脂的效果呢，这对帮助减肥是有着非常大的效果哦！春天到了，建议大家多喝点绿茶，效果会很不错哦！

结语：生活当中有很多方式可以减肥，但是减肥一定要选择正确的方法！千万不要因为减肥而损害了自己的健康，那样是不值得，那么正确减肥的方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望对大家有用哦！

让你健康轻松瘦身科学减肥6方法

现在，减肥方法漫天飞，您是不是感觉很困惑呢？到底哪种减肥方法好呢？哪种减肥方法比较科学呢？怎样才能健康瘦身呢？

其实减肥无非运动、饮食、减肥药、手术几种，那么到底哪样是比较科学和健康的呢？在这里本文为你介绍些6款科学的减肥方法，让你健健康康的减掉赘肉，恢复青春动人的曼妙身材！

1、饮食胜过锻炼

我们经常听说锻炼是减肥的关键，例如爬楼梯而不是坐电梯将有助于减肥。但华盛顿大学医学院的医学博士萨缪尔•克莱恩(Samuel Klein)说，实际上减少卡路里摄入的效果要好得多。

“节食是比锻炼更加有效的减肥方法。如果想消耗掉300卡路里，你需要在公园里跑3英里，或者少吃2盎司的土豆片。”就是这么简单。有些研究已经证实了这种巨大差别。

这些研究将锻炼和饮食进行比较，发现只采用饮食方法的参与者往往会比只采用锻炼方法的参与者减少更多体重。当然，二者结合效果更好。

锻炼而不节食的另外一个问题在于，锻炼使人疲倦，身体将再次进行补偿。“如果锻炼使你疲倦，那么在当天剩下的时间里你会变得更加不爱运动，结果你的卡路里可能不会有任何减少。”克莱恩说。在一天中，我们消耗的卡路里部分来自于我们的基本运动。因此，如果你在跑步锻炼后筋疲力竭，更有可能坐在沙发上不动，那么你就会失去你从锻炼中获得的那种能量消耗效果。

2、锻炼有助于修复“失调的”新陈代谢，尤其是在保持体重期间

“人们走进医生的诊室，常常会说，‘我的新陈代谢失调了！’”科罗拉多大学的詹姆斯•希尔(James Hill)博士说，“我们从未有过这方面的证据，直至最近。我们错了，新陈代谢真的会失调！”希尔指出，虽然锻炼的减肥效果比不上节食，但从另外一个方面来说，锻炼也很重要，因为它能修复失调的新陈代谢。

这就是在保持体重阶段锻炼为什么至关重要的主要原因。众所周知，保持体重比减肥更加难以做到。梅奥诊所(Mayo Clinic)的医学博士迈克尔•约翰逊(Michael Jensen)说，从本质上讲，锻炼为我们留下了回旋余地。

“锻炼对于保持减肥效果非常重要，不经常运动的人更有可能增加体重。我们认为，锻炼之所以非常重要，部分原因在于锻炼消耗了额外的卡路里，使你在食物摄入方面拥有更大的灵活性，这样你就不必大幅改变你的饮食习惯，这令人更加容易接受。”

3、你将不得不比其他人更加努力地锻炼，可能永远如此

虽然锻炼有助于修复长期絮乱的新陈代谢系统，但可怕的现实是，新陈代谢可能永远无法恢复到体重增加之前的状况。因此，如果你曾经超重或者肥胖，而你减了肥，那么保持这种减肥效果意味着你可能将不得不比其他人更加努力地锻炼，或许永远如此。

希尔说：“悲哀的是，如果你曾经肥胖或者有段时间不曾运动，那么你需要进行更多的锻炼才能保持体重。新陈代谢系统不会恢复正常。”他说，这不是美好的现实，但勇于面对很重要。这样一来，当你发现自己不得不比你那些从未超重的朋友更加努力地长期锻炼时，你才不会感到沮丧。

锻炼能够帮助你的身体燃烧更多的卡路里，但你将不得不更加努力地长期进行有氧运动。“这不公平，但现实就是如此。”希尔说，“然而，当你弄懂后，你就会明白，情况就会好起来，因为你能够应付它。”

4、没有完美的饮食搭配

我们常常认为，如果我们能发现“正确的”饮食搭配，我们就可以如同魔法般的减肥或者保持减肥效果。现在已经出现了低脂饮食、低碳水化合物饮食、低胰岛素饮食、旧石器时代饮食(paleo diets)以及所有这些饮食的很多种变体。

约翰逊指出，实际上没有所谓的“正确”饮食，没有证据显示某种特定的饮食对新陈代谢系统更有好处。他说：“这里有个巨大的迷信，即有种魔法般的饮食搭配(蛋白质、素食和诸如此类)是独一无二的，因为它对新陈代谢会产生独一无二的作用。我们清楚地知道，如果你贯彻始终，任何饮食都能帮助你减肥。没有魔法般的饮食。实际上，如果你贯彻始终，所有饮食都能发挥作用。”

5、卡路里都是一样的！

所有的卡路里都“生而平等”，这无疑是对的。卡特兹说，一个原因是“卡路里的质量是我们在现实环境下，卡路里摄入量的主要决定因素”。首先，没人会吃过多的蔬菜，因此从实际层面上来讲，这不是个问题。“但卡路里的来源确实很重要，因为它会影响到人们的饱腹感。”他说。这涉及到心理学和生物学。实际上，食品行业已经开辟出了一个全新的食品科学领域来研究“幸福点”，也就是制造食品来增加产生饱腹感所需的卡路里。

你吃的食物种类会逐渐影响到你的新陈代谢。因此，从这个方面来说，食物种类也很重要。而当能量被燃烧掉时，坚持低卡路里的饮食会产生能量不足的情况，而这正是减肥所需要的。卡特兹说，关键不在于问卡路里是什么，而在于知道我们需要“升级”我们的食物，把富含卡路里的食品换成卡路里较低、而营养更高的食品，这些食品块头更大，热量较少，拥有更多或更高质量的蛋白质，含糖量更低，更富含纤维。

6、一切都关乎大脑

正如我的同事们报道的那样，说到底，真正造成超重或肥胖的不是身体或新陈代谢，而是大脑。我们凭直觉认为，糟糕的决定使体重增加，更好的决定使体重减少。但问题在于，随着时间的推移，糟糕的决定会显着改变大脑控制(和应对)饥饿和饱腹感的方式。任何长期的行为模式都会在大脑里留下痕迹，暴饮暴食也不例外。

好消息是，越来越多的证据显示，当新的行为模式出现后(例如限制卡路里摄入量、选择健康食品和锻炼)，大脑能够在很大程度上“修复”自己。虽然大脑会留下某种程度的“损伤”，尤其是在饥饿和饱腹激素如何发挥作用方面，但大脑很大程度上能够逐渐自我修复。关键之处在于，这个过程需要时间，而且就像其他的行为模式改变一样，最终需要付诸实践。希尔说：“假如我们想改变行为模式，有人对你说只需要12周时间就能办到，那他就是在说大话。我们试图改变大脑。神经生物学已经告诉了我们有关体重增加和减少的很多知识。形成新的习惯、模式和固定行为需要很长时间，可能是几个月，也可能是几年。但最终是能做到的。”

结语：减少卡路里摄入量、吃得更健康、锻炼，最重要的是持之以恒，可能是数月或几年。与那些从未超重的朋友相比，你在保持体重方面将不得不更加努力，这虽然令人郁闷，但值得忍耐。最需要牢记的是，你的大脑(决定这一切的器官)是可塑的，它将回应你作出的改变，效果会比你以为的更好。你的身体也将作出回应。

正确的减肥方法有哪些 怎样才能健康减肥

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