8种蔬菜助你健康减肥 吃什么减肥最快
篇首语：不怕学问浅，就怕志气短。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了8种蔬菜助你健康减肥 吃什么减肥最快相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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8种蔬菜助你健康减肥 吃什么减肥最快
夏天到了，妹子们是不是很焦急啊。想要穿美美的衣服却又担心身上的赘肉会大煞风景，大热的天又不可能把自己包的密不透风，该如何是好呢？不用担心。下面小编就介绍几款减肥蔬菜和减肥茶给大家，在喝茶吃饭中享受减肥。
蔬菜减肥
相信大多数人减肥都是用控制饮食的办法，比如说晚饭不吃，中饭少吃点甚至只吃水果，其实这样的减肥方法很不健康，即使瘦了也会给身体造成很大损伤。殊不知，吃东西也可以减肥。下面八种食物是专家推荐的含热量较低的纤体食物，健康减肥蔬菜。
1.冬瓜
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。冬瓜富含维生素，热量较低。
2.丝瓜
丝瓜含有丰富的维生素和黏液质，其有通便的作用，因此是不可多得的纤体食物。
3.白萝卜
白萝卜中含有芥子油和淀粉酶，这两物质有助于加快人体摄入的脂肪类食物的消化，防止皮下脂肪的堆积，同时也有促进排便的功能。
4.紫菜汤
紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
5.海带汤
海带含有大量纤维和无机元素(钾丰富)，有通便和利尿的功能。
6.韭菜汤
韭菜含丰富纤维，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。
7.豆浆
豆浆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制体内脂质和醣类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果，从而达到瘦身的作用。
8.果醋
果醋含有丰富的有机酸和人体所需的多种氨基酸，其可使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，从而达到减肥的作用。此外果醋还有降血压功效哦。
冬瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜汤、海带汤、韭菜汤、豆浆、果醋这八种食物是不是都记在心里了呢？不同的食物减肥功能也各有千秋，而且这八种蔬菜不仅能够减肥而且富含丰富的营养元素，对人的身体极有好处。养生减肥两不误，减肥是吃出来的。
减肥茶
TOp1 决明子减肥茶——降脂降压
功效：★★★
此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便，排清体内毒素的功效。
原料：决明子、绿茶各5g。
制法：将决明子用小火炒至香气溢出时取出，凉了之后，将炒好的决明子、绿茶同时放入杯中，加入沸水，浸泡3～5分钟后即可饮用。一边饮用可一边加水，直到味淡为止。
决明子泡水喝是一个不错的养生减肥方法，把它和绿茶搭配在一起，瘦身减肥的效果会更佳！春节过后，喝喝这些减肥润肠茶，刮油去脂，帮助你的胃减减负！
TOp2 绿茶——解腻消脂
功效：★★★
1.儿茶素帮助解腻消脂。儿茶素能加强热能产生，促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率，刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。
2.在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。
3.儿茶素属于单宁的一种，为绿茶涩味的来源。
4.用餐后喝1杯绿茶，可防止血糖急速上升，并减少帮助脂肪囤积的荷尔蒙分泌。
TOp3 普洱茶——有效减肚子赘肉
功效：★★★★★
普洱茶之所以能够减肥去脂，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。
另外，普洱茶还可以养颜护胃，这对于很多正在减肚子的MM来说是一个不错的方法。但是要注意的是，MM在生理期的时候最好就是不要饮用普洱茶，因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。
首先普洱茶的味道因为难以浸泡出来，所以在冲泡的时候一定要确保是滚烫的热水。然后就是第一次冲泡出来的普洱茶最好是不要饮用，因为这时的普洱茶可能还有很多的其他杂质，所以我们可以选择舍弃它。最好在喝普洱茶的时候要选择恰当的时间，最好就是在饭后半小时再饮用，这样就不会造成对胃的磨损。
TOp4 山楂荷叶茶——排毒养颜
功效：★★★★★
山楂荷叶茶，不仅仅有助于排毒养颜，同时还能有效治疗便秘问题。
山楂具有清脂以及加快排毒的作用，山楂片含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌以及增加胃内霉素等功能。
荷叶具有理脾调胃和减肥的功效，因为荷花的根和叶具有利尿、通便的作用，因此荷叶自古以来就被奉为瘦身良药。荷叶的化学成分主要是荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。
材料：干山楂，干荷叶，陈皮，清水，蜂蜜。
做法：1.将山楂、荷叶、陈皮用清水浸泡2分钟，然后洗净。
2.锅内倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火烧开后，转小火煮10分钟。
3.关火，加盖焖5分钟，然后用漏网将煮好的茶水滗倒入壶中。
4.当茶温降至50摄氏度左右时，按照个人口味加入蜂蜜，调匀后即可。
这款混搭的自制减肥茶可以促进脂肪代谢以及分解，维持正常的生理机能，并且物美价廉。荷叶山楂蜂蜜减肥茶就能帮你快速消脂，让你不用担心吃得太多造成脂肪堆积，容易肥胖。
TOp5黑茶——分解脂肪
功效：★★★
黑茶降脂功效主要来 自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化;二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用(菌群作用可以减少小 肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪);三是黑茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。
TOp6 陈皮茶——去油解腻
功效：★★★
如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。
原料：陈皮4克。
做法：沸水冲泡。
功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
TOp7 柠檬茶——抑制食欲
功效：★★★★
柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。
喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。
TOp8 生姜红茶——加快新陈代谢
功效：★★★
姜茶可以驱寒，红茶是暖胃，红茶加生姜可以很好的养生茶，能帮助加快新陈代谢。
材料：红茶3-5克、生姜粉1-2克、红糖。
注：4克红糖搭配1.5克生姜粉，比较温和的用量，红糖或木糖醇起调味作用。
做法：1、把红茶和姜粉一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
2、等稍温后放入红糖或木糖醇(不建议用蜂蜜，高温会破坏蜂蜜的营养，或者放凉后再加蜂蜜)。
TOp9杜仲茶——解决虚胖问题
功效：★★★★
可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。饮用方式，每餐半小时后饮用，每天坚持喝1.5升左右，要长期坚持才有效果。
不仅蔬菜可以减肥，原来茶也可以减肥。决明子减肥茶、绿茶、普洱茶、山楂荷叶茶、黑茶、 陈皮茶、 柠檬茶、生姜红茶、杜仲茶这九款减肥茶记下了吗？知道它们的功效了吗？自己知道如何做了吗？喝着喝着就瘦了！
总结：不敢露肉的妹子们，还不赶紧行动起来。没有节食的痛苦，没有运动的汗水，吃吃喝喝简简单单就能减肥。不过前提是要你记住这几款蔬菜和减肥茶，看过文章有没有记住呢？没记住就拿笔把记下来吧！减肥贵在坚持，大家加油吧！
瘦腿最快的方法
瘦腿最快的方法
最快的瘦腿方法，每个人都想拥有完美的身材比例，但粗大腿严重影响身材的完美，在日常生活中应该如何瘦腿更有效？下面的小边将带您简要了解最快的瘦腿方法。
瘦腿最快的方法1
1.避免吃太咸和刺激性的食物
下半身容易水肿。如果你吃太咸或钠含量高的加工食品，你的腿会水肿。如果你想瘦腿，你应该少吃太咸和辛辣的食物，饮食应该清淡。此外，不能长时间久坐和翘腿。久坐不能锻炼下半身，限制局部血液循环，加重水肿。坐一个小时，站起来活动10分钟，比如散步或伸腿。
2.睡前按摩下半身
睡前按摩大腿不仅可以消除水肿，还可以放松肌肉，帮助小腿燃烧脂肪。平时看电视的时候，可以在腿部肌肉下面放一个网球滚动。按摩可以改善局部血液循环，让腿越来越瘦。
3.不要盲目做有氧运动
如果你只做快走或跑步等有氧运动，它会减缓瘦腿的效果。最有氧的运动也应该与一些无氧的运动相匹配，训练腿部肌肉，不仅可以减少腿部脂肪，还可以训练肌肉，使腿部线条更加完美。
4.运动完成后，做拉筋放松运动
每次运动完成后，一定要做拉筋运动，这样可以舒适紧绷的肌肉，让腿部线条更漂亮。运动完成后不要直接躺在沙发上。
5.坚持做相关的腿部运动
你可以随时随地做腿部运动，如抬腿、散步或爬楼梯。不要错过瘦腿的每一个时间段。每天晚上睡觉前，你可以蹲下、侧卧抬腿或踩空中自行车。每天坚持30分钟，每周做3次~四次，坚持下去就能看到腿越来越细。
温馨提示
你可以通过上述方法拥有纤细的腿，不能长时间坐着，也不能有翘腿的坏习惯，否则会让大量的脂肪在腿上积累。饮食应该清淡，每天晚上睡觉前按摩大腿，消除水肿，做更多的伸展运动。
最快的瘦腿方法2
瘦腿的最快方法
1、敲打大腿
当腿粗的时候，我们最好的办法就是让腿适当运动。频繁的敲打可以收紧脂肪敲打瘦腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿，最好轻轻敲打声音。这有助于排出腿上多余的水分。
2、身体架桥
晚上休息时，我们可以在床上做这项运动。它还可以帮助我们有效地缓解腿粗的问题。平躺，弯曲膝盖，分开脚，与臀部一致。在膝盖之间放一个枕头、球或健美轮。身体拱起形成一座桥。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或减少骨盆位置，慢慢挤压枕头20次。减少骨盆位置，膝盖靠近胸部形成弧形，放松背部。
3、深蹲瘦腿
我相信每个人都应该熟悉蹲，我们也知道蹲会让我们的腿很累，但因为累会有效果，腿略宽于肩膀腿直立，蹲，反复动作。脚趾向前略宽于肩分腿直立，运动时尽量保持身体直立，腰腹挺直，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品可以携带。
4、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂与肩膀同高，耳朵旁边保持哑铃。弯曲膝盖，蹲下，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。保持双腿靠近。把注意力集中在脚跟上。蹲下时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，脚跟向下推，肘部弯曲，再次将哑铃降低到肩部。
5、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，却不知道大腿内侧、腰部、臀部很容易堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站半个小时或者出去散步，非常有利于腿部曲线的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿抬起，单腿交替移动。保持身体和支撑腿直立，挺直腰部，腹部收紧臀部，运动腿和大腿平行于地面，小腿垂直于地面，直到大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷。
7、温水泡腿
将温水注入浴缸，加入适量精油，将腿浸泡在温水中15分钟。在此期间，不断加入热水，保持水温不变，并逐渐加入一些精油。同时，按摩腿部，有助于解毒腿部，收紧腿部线条。
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