其实姨妈才是瘦身的黄金期 经期减肥
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篇首语：人如果没有知识，无异于行尸走肉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了其实姨妈才是瘦身的黄金期 经期减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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其实姨妈才是瘦身的黄金期 经期减肥
减肥一直是很多女性的事情，很多女性为了减肥也是尝试了很多的方法，但是减肥一直没有成功，其实你知道吗？减肥最好的时期就是在这，你都不知道吧，很多女性朋友都很讨厌例假，来例假的时候真的是特别的难受，但是你知道吗？例假是最好的减肥的时期，那么该如何利用经期减肥呢？下面一起跟随小编了解一下吧！
很多女性在减肥的时候都会选择运动减肥，但是在经期的时候都不敢乱动，其实经期运动有很多的减肥作用哦！但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，让经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。女性月经期到底该如何运动？女性月经期到底该如何运动？
月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
一般在第五天的时候身体就开始恢复，这时候就可以选择一些慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
注：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。月经期运动有哪些注意事项？
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。
调节身体的瑜伽动作
1、左右锁腿式缓解痛经
仰卧的姿势，两腿先处于伸直状态，然后吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候，两手十指相交抱着右膝;彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部，保持10秒，然后吸气，慢慢把头部放回地面上，同时把右腿伸直放回地面。
正常均匀呼吸三次后，再做反侧，同样是吸气时屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。
然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习。
益处：这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。
注：如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部，那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。
2、仰卧脊柱扭动式促进代谢
仰卧在垫子上，双臂张开，掌心向下，弯曲双膝，抬起左腿，左脚踩在右膝上，跟随呼气，将整个身体转向右侧，头倒向左侧，尽量将膝盖贴向地面，均匀的呼吸保持，反方向再做一次。
益处：按摩腹脏，促进消化，消除腹部和大腿的赘肉，改善失眠。
3、平躺冥想大放松
俯卧地上，两臂伸直到头顶之前;闭上双眼，放松全身;意守呼吸;每次吸气，请对自己说：“我意识到自己在吸气。”每次呼气，请对自己说：“我意识到自己在呼气。”
益处：这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂，有助于消除颈项僵硬强直(失枕);那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们，以及患脊椎盘错位的人们，都会感到俯卧放松功非常有益。
注：保持这个姿势10分钟或更长时间，会对某些不适疾病治疗更有效。清晨促进新陈代谢的5个方法很多人都知道只有新陈代谢提高了，才更容易减掉脂肪，而加速新陈代谢就一定要从清晨开始！掌握以下5种方法让你身体燃烧脂肪的潜能更上一层楼吧！
结语：以上就是小常识网为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何利用经期减肥了吧，但是小编在这里提醒大家，如果经期出现痛经的话最好是不要进行减肥了哦。另外配合一些瑜伽动作也是很好的哦！
生理期(经期)减肥高峰期食谱：凉瓜滚肉片的做法
生理期减肥的高峰期是指月经后的第7-14天，这期间雌性激素和雄性激素分泌旺盛，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质都加快吸收和消耗，要想利用生理期轻松快速减肥的MM，这一减肥黄金期一定要好好把握。
生理期(经期)减肥高峰期食谱：凉瓜滚肉片的做法
生理期减肥高峰期饮食注意：
1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
推荐生理期(经期)减肥食谱：凉瓜滚肉片
凉瓜滚肉片的材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。
凉瓜滚肉片的做法：
1、苦瓜去核后洗净切片。
2、猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3、水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。
4、放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。
生理期减肥高峰期也就是人们通常所说的经期后一周这个减肥的黄金期，这个时期减肥效果明显是因为这段时间情绪比较稳定，新陈代谢快，脂肪燃烧也就快，所以减肥的MM在饮食方面也要重视这一减肥黄金时期。
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