晨练坚持不下去该怎么办 快走减肥法的正确方式及注意事项
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篇首语：不学习历史的人注定要重复错误。——丘吉尔本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了晨练坚持不下去该怎么办 快走减肥法的正确方式及注意事项相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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晨练坚持不下去该怎么办 快走减肥法的正确方式及注意事项
在减肥中，有很多种减肥的方式可供你选择，但是大部分人都会选择一些比较简单的减肥方法。快走就是其中的一种。而很多人对于快走的正确方法没有很好的认知，所以今天小编的小编就给大家带来了关于快走减肥方法以及如果坚持不下去晨练该怎么办。
快走
快走是一种很简单的运动，而且只要能够坚持走一定的时间，减肥的效果也是非常好的。所以，不用怀疑快走能否减肥，是一定可以的，但是选择快走减肥一定要有非常恒心和毅力，因为这种减肥方法是需要坚持相当长的一段时间的。
那快走减肥该如何正确实施？快走减肥有哪些注意事项？我们还是详细来看一下。
快走减肥的正确方法：
这种快走不同于平常的散步，一定要有一定的速度，而且还要经常进行变速，这样才能有减肥的效果。速度分为三种，第一种就是比平时走路速度快一点，1小时之内要走5公里左右，第2种速度是1小时要走到13里路，第三种是接近竞走的速度，一小时之内要完成15里路的路程。走的正确方法是两只脚最好走在同一条线上，这样减肥的效果会更好。
1、走路的过程中，手臂自然弯成90度，一定要前后摆动，不要左右摆动，手部的姿势保持正常放松就可以。如果是竞走的状态，双臂一定要跟上走路的节奏自然的摆动起来，这样还能帮助燃烧手臂的脂肪。
2、靠你的臀部来带动大腿运动，不要用大腿带动臀部，这样还有提臀的作用，但是这个过程臀部不要太紧张要自然放松，这样可以促进臀部的塑形。三种行走的速度可以轮换进行，效果更好。
3、走路的过程中一定要收腹，抬头挺胸，这样有利于腹部脂肪的燃烧。
4、跑步结束之后，等到呼吸平稳之后，可以喝一杯荷叶茶，不仅可以解渴，荷叶茶也有减肥的作用。
快走减肥注意事项：
1、不要空腹快走，因为快走也是有一定强度的运动，如果是空腹不吃食物，在运动的过程中很容易发生低血糖，影响身体健康。
2、快走锻炼要选择正确的时间，刚吃完饭后不能马上进行锻炼，要在吃饭之后1小时之后再开始快走锻炼。
3、快走的速度要达到，在20分钟如果能够完成1600米，减肥的效果是最好的。
4、每周都要坚持锻炼，至少3次以上，而且每一次至少在20分钟以上。而且速度一定要保持，如果速度慢下来减肥的效果就会大打折扣。
5、一定要注意走路的姿势，迈出一步的时候要注意脚跟先着地，这样减肥的效果更好。
6、快走结束之后，不要喝冰镇的饮料，等到呼吸平稳之后可以喝一些温热的水或者茶。
以上介绍了快走的减肥方法，建议在进行快走减肥的同时，还要对饮食进行适当的控制，少吃一些大鱼大肉，多吃一些蔬菜，少吃一些油炸类、烧烤类的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样控制身体摄入的总热量，再加上这种快走运动，才能收到更好的减肥效果。
坚持晨练的方法
对于很多人来说，看见别人拥有迷人的身材，觉得晨练很有吸引力，但是自己做起来又觉得非常痛苦，特别是喜欢睡懒觉的人，很难坚持下去。
下面总结了一些克服晨练障碍的方法，希望对这部分人群有帮助，能够坚持锻炼。
告诉自己：只需要10分钟，就能爽起来。
热爱跑步的人会有一种很明显的愉悦感，这是因为运动增加了人体大脑内的血清素分泌，根据调查研究发现，进行跑步的过程中，只需要8分28秒就能体验到兴奋，徒步走需要花10分35秒，上团体操的要9分7秒，力量训练的需要6分36秒。从这些调查研究可以发现，你任意选择一种自己喜欢，适合自己的锻炼方法，都可以在短时间内产生愉悦感，从而使你坚持下来。
询问自己：应该怎样度过自己的一天？
工作和生活中难免会有一些糟糕的情绪，都能通过晨练进行抵消，晨练能够让你精力充沛神清气爽的开始一天的生活，去面对工作和生活的挑战，科学研究发现晨练后能够让人一整天都保持良好的心态，运动心理学家将这种现象与血液中的β-内啡肽含量的增加联系在一起，认为是能够提升情绪。
来点动力：锻炼不仅对躯体有益，对大脑也有益。
逃避锻炼最直接的原因就是缺乏足够的动力，能够有避免这种现象就是要了解锻炼对大脑的实际生理影响，研究认为，体育运动对大脑产生的影响具有即时、保护和持久的特性，在运动中情绪高涨，精力充足，记忆力和关注度也有所提高，一次锻炼就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量，这些物质都能提高情绪，有助于提高注意力。此外，定期的锻炼还能有效预防老年痴呆症和抑郁症。
设定递增目标：锻炼是循序渐进的。
在实现大目标的过程中设定多个小目标，不仅容易实现，还能让你获得成就感，增强自信心。有的人喜欢记录自己的晨练目标，经过长时间以后看看都已经完成了，会有很大的满足感和成就感。
把借口与理由分开。
理由是无法控制的外部因素，例如必须去赶早班飞机。而借口是可控制的内部因素，如“我太累了”“就这一次，下不为例”等，你只是没把锻炼作为优先事项。
把借口与理由分开：理由是无法预计的外部因素，比如赶车、临时加班等，而借口都是自身可控的内部因素，比如今天太累了、下次再开始等等。没有将锻炼作为优先事项。
每天给自己一个晨练的理由。
晨练能够带来各种好处，从身体到心理，从外在到内在，需要深入不断挖掘，仅仅觉得只是用于减肥是不够的，长期的晨练能够提高身体素质，还能够提升幸福感，让晨练成为生命中一件重要的事情，或许坚持就变得简单起来。
快走的好处和坏处-快走能减肥吗？
自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。
快走的好处和坏处-快走能减肥吗？
快走的好处和坏处
快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。
此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿并心脏并骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗作用。
若要说到快走的害处，副作用并不大。但前提做到快走的注意事项。
1、若有心脏并气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。
2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。
4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。
5、不要空着肚子去运动，最好在饭后1.5-2个小时。
快走不仅简单安全，还能强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比散步有效，是一项完美的运动。
快走能减肥吗
要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦，不妨可以尝试一下快走。快走，一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么可以减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。
快走的减肥方式，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。
快步走的正确方法
快走和散步、慢走有明显的区别。一小时3公里以内叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才称之为快走。快走时要注意以下几点：
1、平地上行走，对关节的损伤校
2、抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。
3、自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根据自身的状况而定，每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。
相关参考
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