燃脂没话说 9步减肥操

Posted 2022-03-16 减肥操燃脂

篇首语：学者的一天比不学无术的人一生还有价值。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了燃脂没话说 9步减肥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、燃脂没话说 9步减肥操

2、百分燃脂为126斤少女有效减重20斤，脱胎换骨如整容

燃脂没话说 9步减肥操

第一章：9步减肥操燃烧内脏脂肪

第二章：超懒减肥法细节不费力

第三章：衣橱中你不知道的减肥秘密

减肥是女人一生奋斗的事业，尤其是对于胖MM们来说。到那时减肥也并不是一件容易的事，要有正确的减肥方法。那么，如何有效减肥？减肥绝招有哪些？

9步减肥操燃烧内脏脂肪

步骤一、向前拍手

双腿并拢站立，膝盖绷直

1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

双臂往后伸展，手掌向上

2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

双臂往前摆，平举再击掌

3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

步骤二、左右拍手

左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压

1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺

2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌

3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

步骤三、上下拍掌

双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴

1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。

保持站直的姿势，双臂往上举高

2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。

膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度

3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。

超懒减肥法细节不费力

超懒减肥法1

先喝汤后吃饭

科学性：无

网上这样说：先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。

专家点评：先喝汤再吃饭就能减肥，是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时，很快就会从胃中排空，很难形成所谓的饱腹感，除非你一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样反而会吸收更快，对减肥无益。

超懒减肥法2

一日三餐不可缺

科学性：有

网上这样说：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，其实这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多！

专家点评：决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。

超懒减肥法3

换手夹菜享受慢餐

科学性：有

网上这样说：很多人吃饭也像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少。

专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥是有道理的。

超懒减肥法4

每口食物咀嚼30下

科学性：有

网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

专家点评：日本有一个研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。

超懒减肥法5

三餐饭后都刷牙

科学性：有

网上这样说：为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。

专家点评：别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。

衣橱中你不知道的减肥秘密

贴身衣物

松垮的裤子和大号的衬衫当然非常舒适，但是这些宽松的衣物将身体曲线掩藏的很好，以至于你自己都忘记了保持身材这回事，还慵懒肆意的赖在沙发上。所以，衣物应该选择更加贴身的版型。例如合适有型的衬衫、裤子和裙子，它们能够时时提醒你要保持身材，而不是肆无忌惮的吞下高热量的零食。

舒适的鞋子

如果穿着高跟鞋或过膝长靴，你除了坐着什么都不会想做。舒适的运动鞋，会让你更想起身在办公室间转悠，或是在午餐后散步，更或者下班走路回家。你并不需要Nikes，只要一双足够舒适的鞋子就好。

清凉衣物

随着天气渐渐热了起来，选择一些比较清凉时尚的衣服也能提醒你要保持身材。手部和腿部被晒成健康色的皮肤，能够刺激和鼓励自己保持健康的习惯，这样也能建立自信，让你更加从容的展示自己的身体。

饮水提醒小贴士

我们每天都需要和足够多的水来保持身体健康，而且无热量的水能够持续的让胃部充满饱足感，同时还节省掉因吃零食而摄入的热量。但我们常常都忘记喝下足够多的水，我们为大家提供一个简单的方法来提醒饮水：在右手腕上戴8个左右的手镯，喝完一杯水后，就将其中一个移至左手腕。这不仅能提醒你喝水，看上去也非常时尚。而且当你想要喝高热量的苏打水时，这些手镯发出的像警报一样的叮当声也会让你考虑再三。

提前为运动做好准备

既然在短裙下穿Leggings(打底裤)已是一种潮流，那就没人知道你穿的leggings其实是瑜伽裤啦。平时可以穿一些运动服饰在身上，例如运动文胸或者运动背心，它们能够提醒你按时去健身房运动，而且在到达之后为你省下不少时间。

突出你的腰线

系条腰带或是选择收腰的裙子也能时刻提醒你不要吃太多。穿这类衣物时，吃太多会让你觉得腰部被勒的难受，甚至呼吸困难。更不用说，谁都不希望看到自己的腹部赘肉吊在腰带外面的样子。

拒绝弹力面料

弹力面料的牛仔裤真是一个非常不错的创新，但问题在于，这类裤子能够撑大到足以容下你午餐时吞下了800卡路里玉米饼的肚子。为了避免这类情况，最好是选择贴身的无弹性的裤子，把这些弹性材料留给运动服吧。

总结：需要注意的是，减肥成功的或是本就身材很好的女人们要学会保持身材。以上小编为您盘点的减肥秘籍及保持身材方法来学习下吧。

百分燃脂为126斤少女有效减重20斤，脱胎换骨如整容

本文的主人公田田，减重前体重重达126.4斤，腰围74.3cm,减重20斤后，体重为106.4斤，腰围缩小至66cm。

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长胖的原因是什么？

大家好，我是田田，我长胖的原因是小时候吃过激素类药物，还有长时间保持着不良的生活习惯。从初中到大学，我一直都是三餐不规律，不吃早餐，晚餐也是有时吃有时不吃，经常吃含有高热量的食物，像是炸鸡、汉堡、薯片之类的，还不喜欢喝水和运动。

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为什么会想要减肥？

想要减肥的原因其实很简单，女孩子嘛，总是想要变瘦变漂亮。在上大学前，我对外貌不是很在意，一直胖胖的也觉得没什么。上了大学，看着周围的同学慢慢变美，我对自己胖胖的身材开始感到自卑，越来越不想在最好的年华里一直都是胖胖的，这才下定决心想要减肥。

尝试过什么减肥方法？

我尝试过伤身体的药物减肥。之前一直很想快速地把体重减下来，就傻傻地相信了一些减肥药物的宣传，买来尝试了一下，没想到体重没减，身体很快就出现了不适，不断腹泻、呕吐和厌食。之后我查找了资料，才发现药物减肥有很多危害，严重的会影响人的生育和损害人的肝脏，吓得我赶紧停止吃药减肥。

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通过什么减肥方法成功减重20斤？

能够成功减重20斤，是因为百分燃脂为我提供了专业的减肥服务。机缘巧合下，我认识了百分燃脂的营养师，在和她进行详细的健康访谈时，我才知道正确的减肥方式应该是健康的，不伤害身体的。

百分燃脂营养师帮我制定的减肥方式是先调理再减肥。由于有吃过激素类药物的经历，我的代谢很低，营养师先帮我调理身体，提高代谢，再让我改善生活习惯，开始减肥。

百分燃脂为126斤少女有效减重20斤，脱胎换骨如整容

根据为我量身定制的详细减肥计划，我开始每天正常吃三餐，每餐吃足够的碳水、肉和蔬菜;一天多次少量饮水，至少喝2000ml以上的水;运动从简单的散步开始，慢慢增加抗阻力运动;作息保持正常，不熬夜晚睡。最终成功减重20斤。

减肥成功后有什么感受？

减肥成功后我最大的感受就是非常开心。很多人看到成功减重20斤的我，第一句话就是“你变瘦了，也变美了”,听着这些赞美的话，我真的很开心，自信心也慢慢增加。变美变自信的我，还很开心养成了自律健康的生活习惯。现在的我，自律到任何困难都难不倒我。

我很感激百分燃脂的营养师，她在帮助我减肥成功的同时，也督促我养成健康的生活习惯，让我可以更好地去面对美好的未来。

百分燃脂为126斤少女有效减重20斤，脱胎换骨如整容

百分燃脂营养师有话说

田田年纪不大，但她的肥胖因素却较为复杂。前期是因为治病服用激素导致的肥胖。而后的，也是大部份“胖友”们共同的肥胖诱因——不良生活习惯所导致的。

百分燃脂为126斤少女有效减重20斤，脱胎换骨如整容

良好生活习惯从我做起，下面给大家一份一天生活作息表作为参考。(唯一原则是跟自己身体达成一致沟通，时间上均可调整)

百分燃脂为126斤少女有效减重20斤，脱胎换骨如整容

1.早上起床后半小时积极活动身体，可以帮助身体更有效地燃烧脂肪;

2.早上起床后喝500ml左右的水，有研究表明，起床后喝水的人比不喝水的人可以多减重4.6斤;

3.早上10点～11点的时候可以喝杯热茶，既解渴又能保持长时间的饱腹感;

4.中午午睡12～20分钟，可以让身体快速充电，有助维持正常的新陈代谢;

5.下午17～19点的时候吃晚餐，晚餐要包含碳水、蔬菜和健康脂肪，健康脂肪如亚麻籽和鱼油;

6.16～20点的时候可以做点有氧运动，这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉;

7.21点～23点是准备睡觉的最佳时间，定时睡觉和起床，有助于保持好的睡眠质量，瘦身更容易成功。