减少卡路里不挨饿六个饮食减肥法

Posted 2022-02-25 卡路里

篇首语：有时候总感觉别人忽略了自己，想想可能是自己太闲了。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减少卡路里不挨饿六个饮食减肥法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

减少卡路里不挨饿六个饮食减肥法

说到底，减肥只是简单的数字游戏，你每天摄入的卡路里小于你消耗的卡路里，就能瘦。既然进入了比基尼的季节，想要减肥，你就需要记住从早到晚你所以吃过食物的卡路里数，省略掉你午餐里的熏肉，或者下午茶里的小蛋糕，就能看到体型上的变化，如果能加上一些运动就更好了。

每个人每天消耗的卡路里是不一样的，每天躺着混吃等死和每天冒着烈日挤地铁公交车上班的人肯定消耗的不一样，但是你可以控制你摄入的卡路里。你对食物的卡路里含量到底了解多少？是不是每天吃进去的东西其实正是阻碍你减肥的大敌？想要减肥，先看看这些减少卡路里不挨饿的妙招把，吃出来的性感好身材就是这么简单！

Q1：早晨到公司你倒了一杯咖啡，但是想想还是放弃2包糖和1包奶精，选择了黑咖啡，你少摄入了多少卡路里？

小编推荐：饮食减肥6个Tips 让你边吃边瘦

A：42卡

B：112卡

C：206卡

答案：A。两包糖含有22卡路里，奶精则是20卡，所以你一共少摄入了42卡。

Q2：早午餐时间，来个奶酪蔬菜三明治吧！如果把三明治中的三片熏肉和一大勺番茄酱去掉，你会少摄入多少卡路里？

小编推荐：夏季瘦身饮食建议消暑更减肥

A：86卡

B：153卡

C：236卡

答案：B。三片熏肉包含138卡路里的热量，而一勺番茄酱约含15卡，所以答案是153卡！

Q3：接下午的午餐时间，你的沙拉里少加了两勺沙拉酱，而是用半个柠檬汁代替，你会少摄入多少卡呢？

小编推荐：牢记5个饮食减肥原则不再发胖

A：45卡

B：114卡

C：268卡

答案：B。两勺沙拉酱有120卡，但是半个柠檬仅有6卡，所以这意味着你少摄入了114卡路里！

Q4：下午是同事的生日会，你放弃了杯子蛋糕，用180ml的脱脂酸奶和几颗新鲜蓝莓代替，你大约少摄入了多少卡热量呢？

小编推荐：Ｔ系数饮食减肥法不饿肚子7天减8斤

A：88卡

B：167卡

C：344卡

答案：C。一个霜糖cupcake有485卡路里的热量！而180毫升脱脂酸奶包含120卡，几颗蓝莓大约21卡。放弃cupcake选择健康的酸奶，你节约了344卡，这大概需要你在健身房骑一个小时的单车才能消耗掉！

Q5：和朋友共进晚餐，把猪扒旁边的配餐炸薯条换成芦笋，会节约多少卡路里呢？

小编推荐：5个饮食清肠方让你排毒又减肥

A：86卡

B：128卡

C：251卡

答案：C。一份薯条大约有270卡路里的热量，芦笋大约19卡，所以你可以节约251卡！

Q6：晚饭后来个甜点吧，假如你舍弃冰激凌甜筒的诱惑，大概能少摄入多少？

小编推荐：减肥七食谱一周“吃光”腰上肥肉

A：42卡

B：128卡

C：234卡

答案：A。冰激凌外的脆皮大概含有17卡，单球冰激凌大约25卡，如果省略掉这道甜点，你可以少摄入42卡。

削减卡路里的28个饮食减肥小秘诀

每天通过从饮食中减少摄入卡路里，你就会避免体重的增加，更重要的是你还可以减掉体重呢！你可以尝试下面的建议，可以有效减少你的卡路里摄入量。当然，你尝试更多的建议，就会减掉更多的体重。

1、吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧！（节省50卡路里）

小编推荐：谁才是0卡减肥冠军 9种超低卡路里食物

2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。（节食160至270卡路里）

3、做好饮食交换：早餐或者午餐的时候，选择一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。（节省130卡路里）

4、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候，可以选择8英寸的，而不是10英寸的。（节省50卡路里）

5、选择口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司则含有100卡路里。（节省40卡路里）

6、选择品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，普通的两片熏肉含有250卡路里。（节省160卡路里）

7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢！（节省50卡路里）

8、只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路里。（节省50卡路里）

小编推荐：指尖释放卡路里世界上最不费力瘦身运动

9、使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。（节省94卡路里）

10、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。（节省50卡路里）

11、调味用草本材料：可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。（节省100卡路里）

12、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。（节省130卡路里）

13、选择压缩食品：在吃华夫饼干的时候，你可以选择压缩的小饼干，而不是膨胀的大饼干。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里。（节省100卡路里）

14、选择新鲜的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里。（减少125卡路里）

15、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。（半杯就可以节省40卡路里）

小编推荐：六款最差高卡路里饮品

16、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。（减少45至60卡路里）

17、咖啡少加调料：实在要加的时候，选择加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油。（减少20卡路里）

18、更健康地烤食物：你可以通过添加苹果酱，从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里！（节省720卡路里）

19、改革苏打饮料：你可以喝小容量的苏打饮料，而不是大容量的。这样，你就可以减掉50卡路里。最好的是你直接喝水，这样的话可以减少150卡路里。（节省50至150卡路里）

20、每顿饭留一点点：吃饭的时候不要吃十分饱，而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。

21、薯条的选择：你可以选择烘培的薯条，而不是普通的油炸薯条。（每袋可以节省70卡路里）

22、选择新鲜水果：果脯类食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新鲜的水果只含有60卡路里。（节省190卡路里）

小编推荐：消耗卡路里 5种户外运动夏日最IN

23、选择不一样的巧克力食物：假如你吃一块巧克力派的话，就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是选择低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。（节省65至140卡路里）

24、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里。

25、欢庆时刻选淡啤酒：选择淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。（节省30卡路里）

26、喝酒还是不喝：喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。（节省50卡路里）

27、选择清淡的糖浆：两勺普通的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。（节省60卡路里）

28、减少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝满满的一杯。（节省55卡路里）

减少卡路里不挨饿 六个饮食减肥法

减少卡路里不挨饿 六个饮食减肥法

削减卡路里的28个饮食减肥小秘诀

减少卡路里不挨饿六个饮食减肥法

减少卡路里不挨饿六个饮食减肥法