节食减肥效果好吗？节食真的能减肥吗

Posted 2022-01-12 节食减肥

篇首语：在学习上做一眼勤、手勤、脑勤，就可以成为有学问的人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了节食减肥效果好吗？节食真的能减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、节食减肥效果好吗？节食真的能减肥吗

2、没那么简单还在用酸奶减肥

节食减肥效果好吗？节食真的能减肥吗

节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥，这是很不合理的。

节食减肥效果好吗？节食真的能减肥吗

节食减肥有用吗？

我们可以知道：消耗热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己的新陈代谢。因此，一旦坚持节食减肥，每天摄入很低热量的食物，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，你就很难坚持下去，减肥也难以成功。

节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足，导致营养不均衡，身体变差。根据不同的人每日膳食的热量供给与营养平衡，如果你摄入的热量和营养不能满足身体需要的话，很可能导致一些疾病的发生，对身体造成很大的危害。

单纯节食减肥是没有用的。专家建议：只有合理地控制饮食，有节制地摄入热量，加上一定的运动，才能健康地减肥成功。

节食减肥的注意事项

1、多喝水

多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水，饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

2、不宜采用饥饿疗法

少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

3、保持身心健康愉快

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

4、要保证足够的营养

要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构，热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

5、专门减肥产品

需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品，应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。

6、不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾玻

没那么简单还在用酸奶减肥

“六月不减肥只能宅家里”很多女性朋友为了这句话想尽各种方法，节食，运动，减肥药等等，能想到的方法估计都用上了。酸奶也是各位女性加肥的首选，但是效果真的好吗？从马路上随便问问，都会知道酸奶没有那么大的减肥效果。尤其是在大量喝酸奶的情况下不仅仅不减肥，还可能引起肥胖或其他胃肠道疾病。我们今天就一起看看，怎样才能将它的减肥效果发挥出来？酸奶到底为啥不减肥？首先，我们先要知道酸奶为什么能减肥。

第一、酸奶为何能减肥

我们都知道酸奶是原奶经过发酵处理，制作而成。酸奶中含有大量的软酸菌，乳酸，乙酸等。进入肠道后这些有益菌可以抑制肠道中的致病菌等生长，从而起到健康身体的作用。

而酸奶中的乳酸菌进入肠道后，使肠道中有益菌增多，刺激肠道蠕动，缓解便秘，减少毒素的堆积，从而无法让毒素造成肥胖。

另外，乳酸和乙酸刺激胃部产生消化液，助胃消化。这样胃部也不会出现毒素堆积，不容易出现大肚子的现象。这就是为什么酸奶能减肥的原因，其实也可以说酸奶是在保持身材，真正想要有减肥效果还需要配合其他方法。

第二、为何说酸奶减肥没那么简单

酸奶虽然说具有减肥的作用，但是方式方法不对，不仅仅不能减肥，反而会引起肥胖。

首先，过量和酸奶易引起肥胖。酸奶在保留原奶营养价值的基础上，在发酵过程中添加有益菌，增加了很多的维生素。其中含有脂肪，蛋白质等物质，这些也可以造成造成人体的肥胖。

其次，酸奶由于助消化，开胃。所以人的胃口也随之大增，不吃会饿，吃了会胖。这是一个两难的选择。

再有，就是酸奶由于口感好，容易饮用过量，其中含有大量的乳酸和乙酸等，这些酸会刺激胃部，造成胃部不适。往往肥还没减下来，就已经生病了。所以说酸奶减肥没那么容易。

第三、喝对时间酸奶才有减肥效果

想要用酸奶减肥，喝酸奶的方法和时间都很重要，下面我们一起来看看到底怎么样才能够用酸奶减肥。

a.早饭后喝，一般我们早上都会有食用早餐的习惯，早饭后喝酸奶可以帮助胃消化，促进营养吸收。人上午多吸收一些营养和能量可以保持精力充沛，不会造成肥胖。

b.午饭后喝酸奶，一般午饭是提供下午人体能量的一餐，午后喝有利于食物的消化，避免食物消化不好，脂肪在腹部堆积。

c.下午茶时候喝酸奶，往往在这个时候人因为工作消耗能量，会感到饥饿。而酸奶可以增加饱腹感，同时减少毒素与脂肪的堆积。

d.酸奶当夜宵喝，一般熬夜的人容易饥饿，而喝酸奶在做到饱腹感的同时，还能够缓解熬夜带来的便秘，同时燃烧脂肪，减低血液中的胆固醇。

这里我们并没有提到晚上喝酸奶，因为想要减肥，最好是晚上不吃饭。如果在不吃饭的情况下在喝酸奶，容易造成胃酸分泌过多，给胃造成伤害。

第四、酸奶搭配粗粮减肥效果更好

我们都知道酸奶具有助消化的作用，而粗粮可以增加饱腹感，膳食纤维多，不易消化，所以这两样搭配在一起，减肥效果才更好。下面我们就来了解为什么要这两样搭配。

1.粗粮具有饱腹感，粗粮中含有大量的膳食纤维(之前称为粗纤维)，这是一种不溶性纤维，其可以减缓葡萄糖被吸收的速度。与酸奶搭配不仅仅不会造成纤维的溶解，还帮助胃消化粗粮。

2.膳食纤维具有吸脂性，我们都知道脂肪消化，容易被小肠吸收变成堆积早腹部的脂肪。而膳食纤维具有吸脂性，可以吸附肠道内过多的油脂，排出体外。而酸奶中的有益菌因为刺激肠道蠕动而加速了这个过程。

3.粗粮的营养价值高，不还过多的蛋白质和脂肪，而酸奶正好弥补了这个缺陷。将他们搭配在一起，不会造成营养不良。在加肥的同时能够更健康。

结语：你的酸奶减肥法对吗？单纯的喝酸奶只能保持身材，如果喝的方法不对还会增肥。所以说酸奶减肥？没那么简单！想要简单的利用酸奶减肥，就按照上文中的方法做吧！只要方法对了，酸奶减肥也就变得难么简单了！

节食减肥效果好吗？节食真的能减肥吗

节食减肥效果好吗？节食真的能减肥吗

没那么简单 还在用酸奶减肥

没那么简单还在用酸奶减肥